다이어트 썸네일형 리스트형 이렇게 걸으면 살 빠진다고? Masai Walking 다이어트와 건강, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 걷기. 두 주먹 불끈 쥐고 힘차게 걷는 아줌마, 아저씨들 말고도 이제는 초등학생들 까지 걷기 열풍에 동참하고 있다. 하지만 제대로 걷는 ‘마사이 워킹’을 해야 한다는데…. 이름도 희한한 마사이 워킹, 도대체 뭘까? -------------------------------------------------------------------------------------------- 올바른 자세가 아니면 걷지 않는 것만 못하다 일상생활에서 매일 꾸준히, 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이 걷기이지만, 자칫하면 가장 위험한 운동이 될 수도 있다. 잘못된 자세로 계속해서 걷다 보면 척추와 골반, 목뼈에까지 충격을 주어 우리가 모르는 사이에 몸이 아프고 삐뚤어지기 때문... 더보기 뒤로 걸으면 정말 살이 빠질까? 요즘 들어 집 근처나 강변에서 뒤로 걸으며 운동하는 사람들이 부쩍 늘었다. 여성들 사이에서는 뒤로 걷기가 다이어트에 효과적이라고 알려져 있다고 한다. 과연 뒤로 걸으면 다이어트에 도움이 될까? 뒤로 걸으면 살이 빠진다? “뒤로 걸으면 살이 빠진다”는 소문이 어디서부터 시작되었는지 알 수는 없지만, 뒤로 걷기를 즐기는 사람들이 늘어난 것은 사실. 보기에는 우스꽝스러워도 열심히 뒤로 걷는 사람들을 보면 효과가 있는 것 같아 보인다. 하지만 의학적으로 뒤로 걷기가 특별히 다이어트에 효과가 있는 것으로 증명되진 않았다. 다만 걷기 운동이 체중 감량에 효과가 있는 것은 사실이고, 뒤로 걷기도 걷기 운동의 일종이기 때문에 살이 빠질 수는 있다. 하지만 앞으로 걷기와 뒤로 걷기를 비교했을 때 큰 차이가 없다는 것. .. 더보기 윗배 날씬해지는 스트레칭 뱃살 빼기 위한 생활법 살 빼는 데는 꾸준한 운동만큼 이상적인 방법이 없다. 뱃살도 예외는 아니다. 하지만 자세를 바로하고 간단한 스트레칭이라도 수시로 하면 효과를 볼 수 있다. 무엇보다 배에 항상 힘을 주고 긴장을 늦추지 말자. 힘을 주고 있는 것만으로도 복부 근육이 긴장해 도움이 된다. 1 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라 TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도 방해하지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면 디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지 않는 것도 중요하다. 2 스트레칭을 습관화해라 아침에 잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 .. 더보기 건강하게 먹는 다이어트 야식 피할 수 없다면 즐겨라! 긴긴 여름밤에 야식의 유혹에서 벗어나기는 쉽지 않다. 우리 가족의 건강을 지켜줄 야식 메뉴는 어떤 것이 있을까? 보쌈, 피자, 족발 등 기존 야식의 기름기는 쏙 빼고 맛은 업그레이드된 건강 다이어트 야식 메뉴를 소개한다. 여름밤 야식, 이것만은 지키자! 1. 동물성 지방은 no! 지방이 있는 고기 섭취를 줄인다. 고기가 먹고 싶다면 단백질이 풍부한 닭 가슴살을 활용하자. 구이나 볶음을 할 때는 물에 살짝 데친 뒤 참기름을 넣고 조리하면 담백하고 칼로리도 낮아진다. 2. 섬유질이 풍부하면 굿~! 식이섬유가 풍부하면 조금만 먹어도 배가 부르기 때문에 저절로 다이어트가 된다. 특히 야식 먹은 다음날 아침에는 속이 더부룩한데 변비 예방 효과까지 있으니 일석이조. 3. 소금은 조금만~ 소.. 더보기 살빠지는 환경 만들기 ① 먹지 않겠다고 생각한 식품은 식구들의 양해를 구하고 아예 구입하지 않습니다. ② 구입한 식품이나 음식은 보이지 않는 곳에 저장합니다. 특히, 식탁이나 싱크대, 거실탁자 등 눈에 잘 띄는 곳에 음식물을 두지 않습니다. ③ 냉장고를 열었을 때 먹기 편하게 손질된 야채나 과일 등은 잘 보이는 앞쪽에 둡니다. ④ 시간이 걸리더라도 되도록 자신이 직접 조리해서 음식을 준비합니다. ⑤ 식사를 할 때 먹을 만큼의 반찬을 큰 접시에 덜어서 먹고, 그 이상 먹지 않도록 합니다. ⑥ 남은 음식은 빨리 치워버립니다. ⑦ TV 시청을 최대한 제한합니다. ⑧ 늘 옆에 생수병을 둡니다. ⑨ 부엌이나 냉장고가 보이지 않는 곳에 있도록 합니다. ⑩ 감량목표나 다이어트시 지켜야 할 사항, 자신의 전신사진, 체중, 부위별 사이즈의 .. 더보기 여름은 마름시! 목표로 하고는 웨스트에 교살해라!! 여름은 마름시! 웨스트로 「굴곡」재생 대작전!! ~ 「상배」케어편~드디어 본격적인 여름이 도래.더위에 지쳐 투성이라고 끝내기 쉽상입니다만, 여름은 다이어트에 어울리는 계절.어차피 다이어트 한다면, 효율 좋게, 최대의 효과를 기대할 수 있는 이 찬스를 살리지 않는 손은 없습니다. 거기서 이번은, 웨스트 주위의 다이어트에 초점을 맞혀 「상배」 「아랫배」 「옆구리」케어와 3회로 나누고, 트레이닝 된 「굴곡」을 손에 넣는 방법을 소개해 갈 것입니다. 이제야말로 찬스! 여름이 마름시인, 그 이유란 상배에 충분히 탄 군살은 빨리 해소하고 싶은 것!!여름이 신축성이 있는 보디에 가까워지기 쉽고, 지방 연소에도 효과적인 이유는 이하의 3개입니다. ■근육이 릴렉스 하고 있는 여름은, 맛사지나 스트레치로 근육이 따뜻해지기.. 더보기 파트별!여름까지 배·고·각다이어트 여름까지 다이어트!파트별 요가 · 필라테스대집합! 여름이야말로 몸 미인을 즐기자!이번 달은, 「여름까지 다이어트!」(을)를 테마로, , ” 아직 늦지 않았다!파트별 긴급 요가·피라”를 일거 소개입니다. 폭코리배야의 엉덩이 등, 신경이 쓰이는 부분을 긴축 시키는 포즈나 엑서사이즈 중심으로, 어쨌든 잘 효과가 있다 요가·피라티스를 모았습니다. 초심자나 경험자도, 즐겁게·올바르고·아름답고.노려라 몸 미인! 요가·피라티스를 시작해 실시하는 분은, 「요가·피라티스를 시작하기 전의 3개의 포인트 」(을)를 봐 주세요. 피라티스로 배짱이 큼을 녹아웃!이 엑서사이즈의 목적은 물론 배 .목이나 어깨를 힘주어 불필요한 부담을 주지 않게 주의합시다.무리인 자세로 몇번이나 실시하는 것보다, 올바른 폼으로 정확하게 실시하는 것.. 더보기 월드급! 리조트에서 빛나게 하는 몸이란 바스트와 힙을 많이에 리프트 업! 비키니에는 모양의 좋은 바스트와 힙으로 직면합시다더이상 금년의 바캉스 예정을 세우고 있는 분도 많은 것이 아닐까요? 여름이라고 하면, 역시 비치 리조트를 제외할 수 있지 않아요? 거기서, 이번은 비치에서 지지 않는 수영복이 어울리는 신축성 보디를 목표로 한 엑서사이즈를 소개합니다. 그 전에, 금년의 수영복의 트랜드를 확실히 억제해 둡시다.경향으로서는, 비키니 타입이나 상하 분리복 타입이 계속해 주류입니다만, 보텀은 금년 유행의 미니스커트의 영향을 받아 스카판은 짧은이라고 합니다.애니멀 프린트나 비비드한 칼라가 많아, 해외의 리조트지에서도 빛나는 색조가 많은 듯 해요. 그런 수영복을 대담하게 맵시있게 입을 수 있는 몸을 목표로 합시다! 다운타운에서도 스타일리쉬에 쇼핑! 모.. 더보기 이전 1 ··· 77 78 79 80 81 82 83 ··· 95 다음
