다이어트 썸네일형 리스트형 누워서 살 빼는 침대 스트레칭 누워서 살 빼는 침대 스트레칭 자기 전 10분 운동으로 날씬한 몸매 만들기! 기획·박미현 기자 / 사진·홍중식 기자 장승훈‘인턴기자’ 추운 겨울철 따로 시간 내 운동하기란 쉽지 않다. 잠자기 전 10분씩 간단한 체조와 스트레칭 동작으로 지친 몸을 풀어주자. 몸에 쌓인 군살을 쏘~옥 빼주는 누워서 하는 간단 스트레칭. ▼ 몸매에 탄력 주는 간단 스트레칭 몸이 추운 겨울철, 절로 움츠러드는 꾸준히 운동하기란 쉽지 않다. 이불이나 침대에 누워서 하는 스트레칭은 따로 시간 낼 필요가 없고 동작이 간단해 누구나 부담 없이 할 수 있다. 침대 스트레칭은 요통, 무릎통증, 어깨결림 등이 있는 환자들의 치료를 목적으로 만든 체조로 몸에 부담을 주지 않으면서 잘못된 자세를 바로잡고 몸을 균형 있게 만들어준다. 몸이 비틀.. 더보기 효리의 매끈한 복근, 그 비결은? '신은 불공평하다. 쟨 저렇게 먹는데…', '난 틈틈이 운동하잖아'. 짧은 셔츠 밑으로 군살 하나 없이 매끈한 복근을 드러낸 효리가 등장하는 음료 CF에서 효리의 뻔한 대답이 자신만만하다. 식후에 마시는 차 한 잔이 뱃살 제거에 도움이 된다지만 틈틈이 하는 운동이 비결인 것은 두말할 나위 없다. 여기 그 방법을 낱낱이 공개한다. 뱃살 빼기 위한 생활법 1 _허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라 TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도 방해하 지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면 디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지 않는 것도 중요하다. 2 _스트레칭을 습관화해라.. 더보기 알통 빼는 스트레칭 종아리도 볼록, 허벅지도 볼록, 근육이 많이 뭉쳐 있기 때문에 다리모양이 망쳐진 경우이다. 뭉친 근육만 풀어주면 예쁘고 건강한 다리를 만들 수 있다. 꾸준한 관리만이 늘씬한 다리로 가는 지름길. 무리하게 뛰거나 근육을 많이 이용하는 운동은 되도록 피할 것. 알통다리의 경우는 가볍게 걷기(1회 15분 정도씩, 하루 3회), 스트레칭 등으로 다리를 펴주는 게 더 필요하다. 온몸의 근육이 쫙쫙 펴지는 것을 느끼면서 운동을 하면 효과가 더 크고 동작 하나하나를 정확하게 따라하는 것이 포인트. 알통 빼는 스트레칭 1 타월을 두 손에 쥔 채 목에서 빼 오른쪽으로 올렸다가 왼쪽으로 올리기를 반복한다. 하나, 둘, 셋, 넷 숫자를 세면서 2~3분 정도 걷는다. 2 허리를 움직여줄 것. 앞으로 다리를 툭 던지듯 내딛으며.. 더보기 몸짱의 필수 조건 - 근육 만들기 MUSCULAR POWER로 운동효과 Up! Up! 비만인구의 증가와 몸짱 신드롬으로 체중조절 열풍이 한창인 요즘, 어느 때보다 건강관리를 위한 지혜가 필요하다. 특히 현재뿐 아니라 노후까지 건강하게 살기 위해 당장의 체중감소에만 신경을 쓸 것이 아니라 지속적인 건강관리에 도움이 되는 식이요법과 운동방법에 주목하자. 유산소운동 VS. 무산소운동 에너지대사적 측면에서 운동은 ‘유산소운동’과 ‘무산소운동(저항성 또는 근력)’으로 구분된다. 유산소운동은 산소가 존재하는 상태에서 탄수화물이나 지방을 이용하여 에너지를 공급하는 운동이다. 특히, 산소를 필요로 하기 때문에 장기간 실시하면 호흡, 순환계 기능이 발달하고, 탄수화물이나 지방을 이용하므로 체중감량 효과가 높으며 장시간 운동을 해도 크게 무리가 없다는 특.. 더보기 휴가지에서도 먹기만 하지말고 스트레칭하자!! 휴가지에서도 먹기만 하지말고 스트레칭하자!! 여름을 대비해 운동과 식이요법을 실천해 온 사람들도 대개 휴가가 끝나고 나면 불어난 체중에 울상을 짓게 마련이다. 모처럼 찾아온 기회를 놓칠 수 없다는 일념으로 마음껏 먹고 마시기에 몰두한 탓! 따라서 애써 가꾼 몸매를 단 몇 일만에 망치고 싶지 않다면 몇 가지 부위별 동작들을 익혀 휴가지에서도 ‘즐기듯' 실천해 보자. 몸매관리에는 휴가가 없다??? 무더위와 열대야에도 불구하고 여름이 즐거운 이유는 휴가 때문이다. 그래서 사람들은 좀 더 멋진 휴가를 위해 봄부터 체중조절에 돌입하곤 한다. 하지만 일상을 벗어나는 순간, 대부분의 사람들은 그동안의 ‘피나는’ 노력과 감추고 싶던 부위들에 대해서는 까맣게 잊고 만다. 단, 휴가 후 제자리로 돌아간 몸매를 보며 한숨만.. 더보기 쇼핑 다이어트 쇼핑할 시간은 있어도 운동할 시간은 없다? 이제 그런 핑계는 통하지 않는다. 피트니스 센터 대신 자유롭게 활보할 수 있는 거리를 택한 당신에게 주어진 미션. 마음껏 쇼핑하며 살을 빼라! mission 1 …패션숍으로 가득한 쇼핑 스트리트 걷기 첫 번째 코스로 숍들이 늘어서 있는 쇼핑 스트리트를 선택하자. 혼자서도 숍들을 구경하며 돌아다니기를 즐기는 쇼핑 마니아라면 더없이 좋은 장소. 일부러 운동을 한다는 생각이 들지 않아 싫증날 일 없고 쇼핑이라는 목적까지 달성할 수 있으니 일석이조다. 대부분 운동은 재미가 없으면 쉽게 포기하게 마련이니 이번 기회에 확실한 다이어트 효과를 기대해보자. [ must do 1 ] 예쁜 하이힐은 벗어두고 플랫 슈즈를 사자 쇼핑 다이어트를 결심했다 면 이때만큼은 하이힐을 잊어버.. 더보기 걷기만 해도 살이 쏙~ 파워 워킹 다이어트 걷기만 해도 살이 쏙~ 파워 워킹 다이어트 신진대사 높여 살찌지 않는 체질로 만들어요! 기획·박미현 기자 / 사진·현일수‘프리랜서’ 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동. 일반 걷기보다 빠르고 힘차게 걷는 파워 워킹 다이어트로 건강하고 날씬한 몸매를 만들어보자. 파워워킹(Power Walking) 다이어트란? 파워 워킹은 일반 걷기보다 빠르고 힘차게 걷는 것으로 달리기 직전의 속도로 빠르게 걷는 것을 말한다. 몸은 힘든 운동을 할 때는 당질을, 가벼운 운동을 할 때는 지방질을 연소시키기 때문에 달리는 것보다 빠르게 걷는 것이 다이어트 효과가 더 높다. 파워 워킹을 하면 혈액 공급량이 많아져 심장이 튼튼해지고 혈액순환이 좋아진다. 뼈가 튼튼해져 골다공증을 예방해주며, 신진대사를 높여 살이 찌지 않는.. 더보기 쇼핑호스트 김선희의 워킹 다이어트 쇼핑호스트 김선희의 워킹 다이어트 걷기·식이요법으로 6개월 동안 10kg 감량! 기획·한정은 기자 / 사진·문형일 기자 홈쇼핑이 첫 문을 열었던 10년 전, 새내기 쇼핑호스트로 시작해 뷰티·건강 전문 쇼핑호스트로 자리매김한 현대홈쇼핑의 김선희씨. 얼마 전 6개월간 10kg를 감량한 비법이 TV에 소개돼 화제가 됐다. 아이를 가지려고 호르몬제를 복용하고, 삼계탕이나 오리탕·설렁탕 등 고기 위주로 식사하면서 몸을 만들려 했던 것이 갑작스럽게 살이 찌는 원인이 된 것. 10kg 정도 몸이 불어나자 방송에도 차질이 생길 것 같아 다이어트를 결심하게 됐다. 그가 선택한 다이어트 방법은 ‘걷기’. 따로 운동시간을 정해두지 않고 시간 날 때마다 산책을 하거나 계단을 오르면서 운동을 했다. 그는 걸을 때 반드시 운동화.. 더보기 이전 1 ··· 80 81 82 83 84 85 86 ··· 95 다음
