다이어트 썸네일형 리스트형 날씬~ 팔뚝 만들기 - 하루 10분! 초간단 스트레칭 4주 프로그램 날씬~ 팔뚝 만들기 하루 10분! 초간단 스트레칭 4주 프로그램 기획ㆍ이지은 기자 | 진행·윤혜영‘프리랜서’ / 사진·지호영 기자 팔뚝살은 쉽게 빠지지 않는 것이 가장 큰 문제. 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기 쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽게 잡아주어야 한다. 팔뚝은 물론 어깨선부터 손끝까지 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 초간단 스트레칭을 배워보자. 첫째주 뭉친 근육을 부드럽게~ 운동에 몸을 적응시키는 단계. 팔을 중심으로 한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 전체적인 보디라인까지 매끈하게 잡아준다. 스트레칭 할 때는 바른 자세와 호흡이 중요한데 몸을 늘이는 동작을 할 때 숨을 내쉬어야 하며, 등을 곧게 펴고 배와 엉덩이를 조여주어야 한다. 1 어깨 결림을 말끔하게 팔 뒤쪽과 팔꿈.. 더보기 허리와 다리 군살을 없애는 코어 프로그램 대표 몸짱 연예인 한은정에게 배운다 허리와 다리 군살을 없애는 코어 프로그램 대표 몸짱 연예인 한은정에게 배운다! 기획&구술정리·오영제 / 사진·박해윤 기자 허리와 다리의 군살을 없애고 균형 잡힌 몸매로 만들어주는 동작을 배워보자. 다이어트는 물론 피로 회복에도 좋다. 이달에는 허리와 다리의 군살을 없애고 전신을 균형 잡힌 몸매로 만들어주는 동작을 알려드릴게요. 저는 상체는 살이 찌지 않는 반면 하체는 조금만 방심해도 금방 살이 붙는 체질이랍니다. 그래서 이 동작들을 하루에도 몇 번씩 틈나는 대로 했죠. 몇 가지 동작은 따라 하기도 쉬워 차로 이동할 때나 방송국 대기실에서도 틈틈이 했어요. 가장 추천할 만한 동작은 뒷짐을 지고 허리를 쭉 편 상태에서 앉았다 일어나는 동작으로, 매일 15회씩 3세트만 해도 효과가 확실히 나타나죠. 발바닥을 .. 더보기 트레이너 정다연이 일러주는 효과만점 운동법 트레이너 정다연이 일러주는 효과만점 운동법 기획·정윤숙 기자 / 진행·박태전‘프리랜서’ / 사진·조영철 기자, 동아일보 출판사진팀 ‘초고도비만 탈출 프로젝트’의 헬스 트레이너 ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 알려주는 초고도비만자들을 위한 운동법과 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 효과만점 다이어트 체조법을 소개한다. 초고도비만일 경우 대부분 건강 상태가 나빠 무리한 운동을 하기 힘들다. 관절과 심폐 기능이 약해져 있는 상태이므로 20~30분만 운동해도 구토 증세를 보이는 경우가 있다. 처음부터 무리하지 말고 40분 정도 가벼운 유산소 운동으로 시작한다. 어느 정도 적응이 되면 단계별로 운동량을 늘리되 관절과 근육에 손상이 가지 않도록 조심한다. 다음날 다시 운동을 할 수 있도록 운동량의 수위를 조절해 몸이 지치지 .. 더보기 얼굴을 조그맣게, 주름 싹~ 없애는 하루 5분 페이스 요가(2) 주름이 싹~어려 보이는 동안 만들기 어려 보이는 얼굴로 만들어주는 페이스요가 동작을 익혀보자. 눈가 주름이 없어지고 입가 팔자 주름도 싹~ 사라진다. ▼ 이마 주름 없애기 이마 근육을 움직여주면 탄력이 붙어 주름을 예방하고 깊게 생긴 주름도 완화된다. ① 이마의 가로 주름에 양손 엄지와 검지를 댄다. ② 숨을 들이마시면서 주름을 꼬집듯이 집는다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 튕기듯 놓아준다. ① ② 동작을 3회 반복한다. ③ 양손가락을 모아 손바닥을 이마의 주름 위에 갖다 댄다. ④ 숨을 들이마시면서 이마를 바깥쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다. ▼ 입가 주름과 팔자 주름 없애기 입가 피부 조직은 피지샘이 거의 없고 얇아서 주름이 잘 생기.. 더보기 지젤 번천의 탄탄한 복근&완벽 옆구리 만들기 최고의 몸값을 자랑하는 할리우드 스타들의 뒤에는 초특급 트레이너들이 있다. 비욘세의 아찔한 S라인, 지젤 번천의 탄탄한 복근, 앤젤리나 졸리의 완벽한 허리&엉덩이, 제시카 심슨의 섹시한 가슴 뒤에 숨겨진 그들만의 피트니스 비밀에 대한 스타 담당 전속 트레이너들의 리얼 코치. 트레이너·테디 베이스 코어(core)란 복부와 옆구리, 등 아래쪽 근육을 포함하는 부분. 패리스 힐튼이나 루시 리우 같은 섹시한 복근을 만들기 위해서는 몸통 내·외부에 있는 여러 복근을 다양한 각도에서 운동해야 한다. 윤곽이 뚜렷한 복근을 원한다면 단백질 위주의 식단으로 식습관을 바꾸고 유산소운동으로 지방을 연소시켜야 한다. 식이요법, 근력운동, 유산소운동 이 세 가지를 조화시켜 운동하면, 날씬하고 섹시한 복근을 만들 수 있다. Ti.. 더보기 스타들의 최단기간 몸매 만드는 비법을 공개했다 할리우드 스타들의 전속 트레이너가 깎아놓은 듯 늘씬한 스타들의 최단기간 몸매 만드는 비법을 공개했다. 할리우드 스타의 트레이너를 내 개인 트레이너로 만드는 시간. 어깨 앞면과 옆면을 단련시킨다 덤벨 들고 앞과 옆으로 움직이기 1 두 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 선다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽으로 향하게 한 상태로 허벅지 앞에 편안하게 내려둔다. 2 양손을 앞쪽으로 어깨 높이만큼 올리고 ‘하나’를 셀 동안 그대로 버틴다. 3 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손을 양 옆으로 펼친다. 어깨 뒷부분을 단련시킨다 짐볼에 의지해 덤벨 들어올리기 더보기 종아리살, 허벅지살 빼는 법도 알려주세요.^^ ‘종아리살, 허벅지살 빼는 법도 알려주세요.^^’, ‘따라 하기 쉬운 설명에 운동도 매우 효과적이에요’, ‘담아가 해보려고요’ 등등 칭찬 댓글이 줄을 잇는 UCC ‘카라의 꽃말’. 최장미 님의 뱃살 빼는 다양한 운동법부터 살 빼는 식습관까지 39가지나 되는 동영상이 가득하니 꼭 들러보자. 1 다리를 펴고 바닥에 앉은 다음, 팔꿈치를 바닥에 댄다. 왼쪽 무릎은 구부리고, 오른쪽 다리는 45도 정도 올려 5초간 유지한다. 양쪽을 번갈아 반복한다. 2 옆쪽으로 누워 한쪽 팔꿈치를 바닥에 닿게 한다. 한쪽 다리를 45도 올려 5초간 유지한다. 3 다리를 모으고 바닥에 엎드린다. 팔은 접어 턱 아래에 두고, 양쪽 다리를 90도로 접어 올린 후 5초간 유지한다. 더보기 자세만 바꾸면 날씬해지고 키 커진다 성형이 안 되기 때문일까? 못생긴 건 용서해도 키 작은 건 용서 못 한다는 시대다. 자세만 바꾸면 키가 크고 살이 빠진다는 사실을 알고 있는 지. 최근 서울 시내 초·중학생을 대상으로 한 학교 건강검진에서 척추가 5도 이상 휜 ‘척추측만증’ 학생이 전체의 8%로 5년 전에 비해 2배나 증가했다는 보고서가 나왔다. 전문가들은 아이들이 컴퓨터 게임과 인터넷, 과다한 학습 시간, 무거운 책가방 등으로 올바르지 못한 자세로 장시간을 지내기 때문이라고 진단한다. 이렇게 바르지 못한 자세로 장시간을 앉아 있거나 시간을 보내면 후천적으로 척추가 휘어지는 것. 척추가 휘어지면 제대로 성장하지 못하는 것은 물론, 멀쩡한 키도 작아진다. 어른들도 마찬가지. 나이가 들면 키가 줄어드는 경우도 생기는데 이는 잘못된 자세에서 .. 더보기 이전 1 ··· 82 83 84 85 86 87 88 ··· 95 다음
