다이어트 썸네일형 리스트형 고관절에 관한 Q&A 와 운동으로 하반신 통통녀로부터 탈출하자 다이어트를 열심히 하지만 쉽게 빠지지않는 허벅지와 엉덩이는 늘 고민이다. 전체적인 실루엣도 그렇거니와 키까지 작아 보이니,하반신 비만은 다디어트 성패의 키 포인트. 하지만 해결방법은 오히려 간단하다.고관절 운동만 한다면! 고관절에 관한 Q&A 와 운동으로 하반신 통통녀로부터 탈출하자. Q&A stage 전문가와 함께하는 고관절 궁금증 풀이 Q1 '고관절,고관절...' 사실 여기저기서 많이 들어봤던 말이었어요.그런데 고관절이 우리 신체 어느 부위인지 궁금하더라구요.골반과 허벅지의 연결부위라고는 하는데... 좀더 구체적인 설명을 듣고 싶습니다. A 우리 몸은 뼈와 뼈가 서로 연결되어 있습니다.그런데 모두 일자로 붙어 있다면 어떨까요?다리와 팔이 쉽게 움직일 수 없겠죠.그래서 뼈와 뼈의 연결을 도와 자유롭게 .. 더보기 눈 딱 감고 다이어트, 2주 만에 완성 첫 주에는 몸의 독소를 빼는 해독, 청정 식이 요법을 지키면서 지방을 연소시키는 운동을 시작한다. 맛있는 음식의 유혹에 빠질 때마다 허리 둘레 1인치가 증가하면 수명은 3년씩 줄어든다는 것을 상기하자. 지나친 동물성 식품 섭취로 신음하는 몸을 청소하는 식이 요법. 일주일간 실천하면 된다. 채식이라고 해서 밀가루, 커피, 탄산음료, 술은 육류가 아니니까 괜찮다고 생각할지 모르지만 절대 먹지 말 것. 빈혈이 심하다면 쇠고기 등심구이를 조금 먹는 것은 괜찮다. 1 세 끼 식사를 챙겨 먹는다 아침 2/3공기, 점심 2/3공기, 저녁 1/2공기로 세 끼 식사를 챙겨 먹는다. 반찬의 경우 아침에는 왕후처럼 푸짐하게, 저녁에는 거지처럼 소박하게 차린다. 국은 하루에 한 끼나 두 끼만 먹어 소금 섭취를 줄이고 흰쌀밥 .. 더보기 부족한 2%를 채워주는 셀프 슬리밍 마사지 팬티 라인을 따라 검지에서 새끼손가락까지 손가락 네 개를 이용해 꾹꾹 눌러 지압한다. 독소가 쌓여 단단하게 뭉친 부분을 부드럽게 마사지하는 기분으로 문지른다. 손가락에 힘을 빼고 아래에서 위로 리드미컬하게 쓸어 올린다. 배꼽을 중심으로 좌우로 움직이면 더 효과적이다. 1 뉴트로지나 퍼밍 바디 모이스처라이저 피부 손상에 도움을 주는 액티브 코퍼(구리) 성분이 들어 있어 피부 탄력을 높여주는 보디 로션. 200ml, 1만6천원. 2 코리아나 쉐이핑 젤 지방을 분해하는 카페인이 주성분. 수분을 충분히 공급해 급격한 체중 변화로 튼 살이 생기는 것을 방지한다. 150ml, 3만원. 3 아이오페 바디쉐이퍼 에센스 젤 내장된 마사저가 지압과 복부 마사지 효과를 높인다. 아로마 향을 첨가해 향수를 따로 사용하지 않아.. 더보기 식사 조절과 근력 운동 등으로 기초대사량을 높이는 생활습관 & 운동법을 배워보자 조금만 먹어도 살이 찌는 사람과 배불리 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람의 차이는 기초대사량 때문. 식사 조절과 근력 운동 등으로 기초대사량을 높이는 생활습관 & 운동법을 배워보자. 같은 양을 먹어도 다른 사람보다 살이 더 많이 찌는 사람은 기초대사량이 낮기 때문. 기초대사량이란 혈액순환과 호흡 등 몸을 유지하는 데 기본적으로 필요한 에너지 대사량을 말한다. 기초대사량이 낮은 사람은 식사량을 줄이거나 열심히 운동해도 살이 쉽게 빠지지 않는다. 체중을 줄여도 조금만 먹으면 금세 다시 살이 찌는 것은 기초대사량이 낮기 때문인 것. 기초대사량은 나이, 성별, 체온, 식사량, 스트레스 정도 등에 따라 달라진다. 같은 나이라도 여자보다 근육량이 더 많은 남자가 여자보다 높으며, 나이가 들면서 기초대사량 역시 점차 .. 더보기 내 몸과 마음의 중심을 잡아줄 수 있는 동작을 소개한다. 예로부터 건강한 정신에 건강한 육체가 깃든다 했다. 그렇다면 건강한 정신은 어떻게 이뤄내는 걸까. 공자왈 맹자왈만 외쳐된다고 이루어질 수 있을까? 가장 중요한 것은 균형이다. 어수선해지기 쉬운 마음에 중심을 잡는 것, 그것이 바로 건강한 정신, 나아가 건강한 육신을 이루는 첫째 조건인 것이다. 이번 호에서는 내 몸과 마음의 중심을 잡아줄 수 있는 동작을 소개한다. 문제는 균형! 내 몸과 마음의 중심 잡기 왼쪽으로 웅크리고 자야 편한 사람이 있는가 하면, 오른쪽으로 웅크리고 자야 편한 사람이 있습니다. 가방을 멜 때에도, 유난히 가방 끈이 잘 흘러내리는 어깨가 있죠. 껌을 씹을 때, 주로 어느 쪽 어금니로 씹으시나요? 지금 신발 밑창을 한번 살펴보세요. 어느 한쪽만 많이 닳아 있지 않습니까? 알게 모르게 .. 더보기 무리한 운동보다 제대로 된 스트레칭 한 번이 더 낫다는 사실, 온몸으로 느껴보자 요가·필라테스의 인기가 수직 상승하면서 덩달아 ‘스트레칭’의 인기도 급상승 중이다. 피트니스 클럽에 어엿한 강좌가 생겼을 정도. 무리한 운동보다 제대로 된 스트레칭 한 번이 더 낫다는 사실, 온몸으로 느껴보자. “어떤 운동을 하세요?”라는 질문에, “스트레칭 해요”라고 답할 사람은 많지 않다. 스트레칭이란 뭉친 근육을 늘이는 체조로 언제 어디서나 할 수 있는 가벼운 신체 활동이다. 따라서 사람들은 근육을 당기고 조이는 간단한 체조가 운동이 된다고 생각하지는 않는다. 대신에 운동 하기 전에 스트레칭을 하면 운동 효과를 높여준다는 데는 이의가 없다. 하지만 알고 보면 스트레칭의 운동 효과도 만만찮다. 스트레칭을 하면 근육의 긴장이 완화되는 것은 물론이고 몸의 통증까지 치유할 수 있다. 또한 꾸준히 한다면 관.. 더보기 당신을 위한 뱃살 빼는 방법 3가지. 여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살이다. 곧 다가오는 여름도 두렵고, 뭔가 대책이 필요하다고 생각하는 당신을 위한 뱃살 빼는 방법 3가지. 집에서 간편하게 기구 하나로 뱃살 운동 기구 7 롤앤롤 여러 개의 지압 롤러가 상하 운동을 하면서 복부를 자극해 탄력 있는 복부로 만들어주는 기구. 줄넘기나 달리기 등을 할 때 롤앤롤을 착용하고 운동을 하면 효과가 더 크다. 사용법 복부에 롤을 밀착시키고 착용 밴드를 풀어 허리에 두른다. 착용 밴드 끝부분을 삼각 스트링에 넣고 허리에 부담이 가지 않을 정도로 타이트하게 착용한다. 운동할 때는 착용하고, 단독으로 사용할 때는 전용 손잡이를 롤과 롤 사이에 끼운 뒤 손잡이를 잡고 상하로 움직인다. 원터치 뱃살 .. 더보기 고관절변위 치유요가 3가지 고관절 변위 치유요가 3가지 동작1. 발바닥을 마주 대고 앉아있는 상태에서 무릎이 한 쪽만 뜨는 경우 →뜨는 쪽 무릎만 지그시 누르면서, 내쉬는 호흡에 상체를 바닥 가까이 낮춘다. (내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 동작2. 발바닥을 마주 대고 앉아있는 상태에서 양쪽 무릎이 과도하게 뜨는 경우 →양손으로 무릎을 지그시 누르면서 (가능하면 팔꿈치를 편다), 내쉬는 호흡에 상체를 바닥 가까이 낮춘다.(내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 동작3. 서 있는 자세에서 다리를 붙였을 때 무릎과 무릎 사이가 벌어져 있는 경우 →엉덩이가 바닥에 닿게 무릎을 모아 앉은 상태에서, 가능하면 뒤로 누워 손을 하늘 위로 뻗는다. (내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 더보기 이전 1 ··· 85 86 87 88 89 90 91 ··· 95 다음
