다이어트 썸네일형 리스트형 이지현의 퍼펙트 보디라인 만들기 이지현의 퍼펙트 보디라인 만들기 여성스러운 S라인으로 돌아온~ 기획·김수영 기자 / 사진·미셸조 김현진 귀여운 이미지에서 여성미가 물씬 풍기는 연기자로 변신을 준비중인 이지현(24). 늘 날씬하고 가녀린 몸매를 유지했던 그는 최근 연기활동을 앞두고 모바일 화보 촬영을 위해 건강한 보디라인 만들기에 돌입했다. 규칙적인 식습관과 함께 요가를 병행해 여성스러운 보디라인을 만든 그에게 날씬한 건강관리 비법을 들어보았다. ▼ 예쁜 보디라인 만드는 스트레칭과 요가 그는 가수 주얼리로 활동하던 시절부터 집에서 습관처럼 스트레칭을 해왔다. 요즘도 1시간씩 전신 스트레칭을 하는데 근육을 늘려주는 효과뿐 아니라 옆구리나 팔, 허벅지 등의 군살제거에도 효과가 있다며 적극 추천했다. 스트레칭 외에 요즘은 요가에 푹 빠져 있다.. 더보기 [음양오행요가]②건강하고 아름다운 다리 만들기 [음양오행요가]②건강하고 아름다운 다리 만들기 인도 혹은 서양의 요가가 인기를 끄는 요즘, 가장 한국적인 요가로 주목받는 곳이 있다. 사단법인 홍익요가협회가 바로 그곳. 음양오행의 원리를 접목시켜 한국인의 정서와 체질에 맞는 요가를 선보이는 이곳에서 레이디경향 독자를 위해 직접 나섰다. 매달 초보도 쉽게 따라할 수 있는 요가를 선보일 예정. 첫 번째 주제는 ‘건강하고 아름다운 다리’만들기. 기와 혈액의 흐름을 원활하게 해 다리의 부기를 없애고, 근육을 단련시켜 각선미를 살리는 몇 가지 동작을 제안한다. 준비 동작 합장자세 요가에서 합장은 수련의 시작과 끝을 알리는 표시다. 금강자세라고도 불리는 이 동작은 음양의 기운을 조화롭게 하고 몸과 마음의 균형을 잡아 들뜬 마음을 가라앉힌다. 또 척추와 머리로 이어.. 더보기 정지행 다이어트]붓는 체질 방치하지 마세요 [정지행 다이어트]붓는 체질 방치하지 마세요 한예슬만큼 작은 얼굴은 타고나면 좋겠지만 그렇지 못한 게 현실이다. 그런데 넉넉한 얼굴이 자주 붓기까지 한다면 고민이 이만저만이 아닐 것이다. 부종의 원인과 케이스별 해결 방법을 체크해 건강 미인과 피부 미인이라는 칭찬을 들어보자. “어휴, 저는 물 한 모금 안 먹고 자도 아침에 일어나면 얼굴이 보름달이 된다니까요.” 한숨을 푹 쉬면서 걱정스럽게 얘기하는 33세의 K씨. 처음에는 만성 피로 때문에 그런가 보다 하며 피로 해소제를 먹었는데 증세는 좀처럼 호전되지 않았다고 한다. 그렇게 3개월이 지난 뒤 몸무게를 재보니 무려 15Kg이나 늘었다고. 환자 중에는 이처럼 몸이 붓는 것을 일시적인 현상으로만 받아들여 방치하다가 그만 비만으로 발전하는 경우가 많다. 또 .. 더보기 미끈한 팔 만들기 팔뚝에 살이 찌는 가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문. 지방이 사용될 기회가 적어 혈액 순환이 안 되고 지방 축적만 된다. 또 평상시 구부정하거나 움츠리는 자세도 어깨나 등 근육의 혈액 순환을 방해해 팔뚝 살이 붙는 원인이 된다. 팔뚝 살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 해주는 게 좋다. 기지개 켜기로 하루를 시작하고, 걸을 때도 팔을 앞뒤로 많이 흔들어 주면 팔뚝 살을 빼는 데 도움이 된다. 팔뚝과 연결되는 어깨에 군살이 있다면 효과 : 일반적인 푸시업 동작과 달리, 팔과 어깨를 함께 움직여 매끄러운 라인을 만든다. 무릎은 굽혀 바닥에 붙이고, 팔은 어깨 너비보다 조금 더 벌려 바닥에 붙인다. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 직각으로 구부린다. 팔꿈치로 몸을 밀어 올린다는 느.. 더보기 늘씬한 다리 만들기 늘씬한 다리 만들기 한국 여성들이 몸매에서 가장 고민을 많이 하는 부분 중 하나가 튼튼한 허벅지. 원래 동양인은 체질적으로 하체에 지방이 많이 축적된다. 항상 몸을 따뜻하게 하고 음식도 찬 것보다 따듯한 음식을 먹는 것이 좋다. 변비가 심해도 하체 비만이 되기 쉬우므로, 변비를 치료하면 날씬한 다리를 만드는데 도움이 된다. 그밖에 걸음걸이가 이상하거나 발에 맞지 않는 하이힐을 신는 것도 다리가 굵어지는 원인이 된다. 자주 붓는 사람은 지압 효과 : 부위별로 지압점을 찾아 지그시 누르면 부기가 가라앉고, 굵어지는 게 예방된다. 전체적으로 잘 붓고 욱신댄다면 발바닥 전체를 엄지손가락으로 쿡쿡 누른다. 종아리가 잘 붓는다면 알통의 가장 튀어나온 부분을 지그시 누른다. 허벅지는 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 마사.. 더보기 아랫배 날씬해지는 스트레칭 뱃살 쏙 들어가는 식생활 습관 뱃살을 뺄 수 있는 특별한 비법은 없다. 하지만 먹는 것만 잘 조절해도 뱃살이 늘어나는 것을 막을 수 있다. 일단 식습관부터 교정하자. 지방과 당이 많은 식품은 피하고 제때 꼭꼭 씹어 먹는 것이 이상적인 해결책이다. 1 식사는 반드시 제때 해라 규칙적으로 식사하는 것이 중요하다. 식사를 거르면 우리 몸이 영양분을 제때 보충 받지 못하면서 균형이 깨지고, 신진대사가 원활하지 못해 영양소가 소비되지 않고 쌓이기를 반복해 뱃살이 늘게 된다. 특히 아침식사는 반드시 챙긴다. 잠자는 시간까지 유지된 공복에 점심식사를 하면 지방 성분이 바로 체내에 쌓인다. 2 하루 8컵, 2ℓ 이상의 물을 마셔라 물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 하는 작용을 한다. 우.. 더보기 소양인과 태양인을 위한 스트레칭 자신의 체질과 체형을 알자! 자신의 몸을 스스로 디자인하자! 소양인과 태양인을 위해 준비했다. 따라 하면 효과 제대로 보는 스트레칭, 지금 당장 시작해보자 소양인의 특징 소양인은 소화기능은 뛰어나지만 신장, 방광 부위가 약하다. 신장 기능이 허해 몸 안의 과도한 수분을 배설하지 못하는 경우가 있다. 이 경우 몸이 붓고 무거워지는 느낌을 받을 수 있다. 또한 소양인은 상체비만인 경우가 대부분이다. 특히 등까지 살이 찐다면 아무리 좋은 옷을 입어도 옷맵시가 나기 어렵다. 등살은 어떻게 빼야 할까? 식이 조절이나 운동만으로는 빼기 힘든 등살. 혈점 지압으로 등의 혈 순환을 원활하게 해주면서 스트레칭을 병행하자. 스트레칭과 함께 하면 좋은 혈점 지압 천종혈은 견갑골의 중앙에 움푹 들어간 부분이고, 이 지점 위쪽.. 더보기 ‘옷발’ 살리는 예쁜 가슴 만들기 옷발’ 살리는 예쁜 가슴 만들기 볼륨이 살아나면 자신감도 ‘업(Up)’된다! 기획·윤수정 기자(sueyoun@donga.com) / 사진·박해윤, 최문갑 기자 처녀 땐 한몸매 했던 여성도 아이를 한둘 낳고 나면 어느새 가슴이 처지기 시작한다. 옷을 입어도 더이상 맵시가 나지 않는다면 당장 오늘부터 예쁜 가슴 만들기에 도전해보자. 가슴의 볼륨이 살아나면 자신감도 ‘업(Up)’ 된다. PART 1. 가슴 모양에 관한 대표 궁금증 Yes or NO 맞지 않는 브래지어를 하면 가슴 모양이 미워질까? Yes 엎드려 자는 버릇이 있거나 자신의 가슴 사이즈에 맞지 않는 브래지어를 오래 착용한 경우 가슴이 퍼지고 벌어진다. 때문에 예쁜 가슴을 만들기 위해서는 자신의 몸에 잘 맞는 브래지어를 선택하는 것이 무엇보다 중요.. 더보기 이전 1 ··· 81 82 83 84 85 86 87 ··· 95 다음
