파트별!여름까지 배·고·각다이어트

여름까지 다이어트!파트별 요가 · 필라테스대집합!

여름이야말로 몸 미인을 즐기자!

이번 달은, 「여름까지 다이어트!」(을)를 테마로, , ” 아직 늦지 않았다!파트별 긴급 요가·피라”를 일거 소개입니다.

폭코리배야의 엉덩이 등, 신경이 쓰이는 부분을 긴축 시키는 포즈나 엑서사이즈 중심으로, 어쨌든 잘 효과가 있다 요가·피라티스를 모았습니다.

초심자나 경험자도, 즐겁게·올바르고·아름답고.노려라 몸 미인!

요가·피라티스를 시작해 실시하는 분은, 「요가·피라티스를 시작하기 전의 3개의 포인트 」(을)를 봐 주세요.

피라티스로 배짱이 큼을 녹아웃!

이 엑서사이즈의 목적은 물론 배 .목이나 어깨를 힘주어 불필요한 부담을 주지 않게 주의합시다.무리인 자세로 몇번이나 실시하는 것보다, 올바른 폼으로 정확하게 실시하는 것이 중요.변비에도 효과적 개미.

【핸드 레드】
(1) 위로 향해 되어 다리를 골반폭에 열려 양무릎을 세워 에 밖치골을 매트에 대해서 수평에 유지한다.

한층 더 를 등(분)편에 끌어 들여 하복부를 긴축 키프, 흔적 상태를 만듭니다.

(2) 양무릎이 가랑이 관절 위에 오도록(듯이) 들어 올려 무릎과 마루를 평행으로 해,＜ 숨을 들이마셔 준비 ＞

양무릎의 사이는 주먹 하나분 엽시다.

(3)＜ 숨을 내쉬면서 ＞, 배를 들여다 보도록(듯이), 머리와 팔을 동시에 들어 올립니다.양손은 발부리에와 끌어당기기 키프.

(4) 다 숨을 내쉬면,＜ 숨을 들이마시면서 ＞머리와 팔을(2)의 위치까지 되돌립니다.(2)- (4)(을)를10 세트 실시합니다.

복근의 강약이나 컨디션에 맞추어 회수를 조정해, 자신의 페이스로 실시합시다.여름까지는 배슥키리입니다!

흰 팬츠를 맵시있게 입는다!엉덩이의 고민은 코브라로 해소

코브라의 포즈는, 힙 업 뿐만이 아니라 등도 탄탄해, 일석이조.매일 계속해 자랑의 힙 라인을 겟트 해!

초심자 전용입니다만, 매우 체력을 사용하는 포즈.팔이나 어깨의 힘으로 억지로 휘면 허리를 다치는 원인으로도 될 수 있습니다.충분히 주의해 실시합시다.

【코브라의 포즈】
(1) 양 다리를 골반폭으로 하고 마루에 엎드려, 가슴의 옆에 손바닥을 둡니다.

(2)＜ 숨을 들이마시면서 ＞　배근력을 사용해 가슴을 펼치면서, 천천히 뒤로 젖혀져서 갑니다.견갑골을 인하하고 와키를 잡습니다.시선은 미간에.

그대로의 자세로, 깊고 천천히 5 호흡 반복한다.

(3)＜ 숨을 내쉬면서 ＞(1)의 자세로 돌아옵니다.목표 3 세트!

야 다리를 긴축 시키는 다운 독 포즈

「긴장된 다리」나 「미각」으로부터 이미지 하는 것은, 가느다란 두께라고 하는 것보다, 적당한 근육이 붙은 밸런스가 좋은 하반신.

이 다운 독은, 허벅지의 근육을 자극해 깨끗이 시키는 포즈.어른의 미각은, 가느다란 두께가 아니고 밸런스가 포인트입니다!

【아래를 향한 개】
(1) 팔은 어깨 폭, 다리는 골반폭으로 네 개 기가 됩니다.
등은 마루에 대해서 곧바로 평행.

＜ 숨을 들이마셔 ＞준비.
(2)＜ 숨을 내쉬면서 ＞엉덩이를 천정에 쑥 내밀도록(듯이) 들어 올립니다.

*여기에서 앞, 양손과 양 다리의4 포인트는 움직이지 말아 주세요.

(3) 엉덩이를 천정에 쑥 내밀어, 허리와 무릎을 똑바로 늘려, 발뒤꿈치는 잠자리에 들 수 있다.그 자세로 5 호흡 반복한다.

*한 번에 발뒤꿈치를 마루에 대려고 하지 않고, 무릎을 몇 번인가 굽히거나 늘리거나 하면서, 서서히 풀자.
*무릎이 성장하지 않는다, 발뒤꿈치가 매트에 붙지 않는 사람은(4)에!

(4)＜초심자 전용＞
아직 3의 완성형을 할 수 없는 사람은, 발뒤꿈치가 오르고 있는 상태에서도 OK.

무릎을 늘릴 수 없을지 챌린지해 보자!

어땠습니까?「 여름까지 다이어트! 」.초심자는 조금씩, 경험자는 평소보다 조금 노력하고, ”여름은 몸 미인”에 대변신이군요!

인스트럭터 소개

쉽게 지도해 주었다IKUKO 선생님과YOKO 선생님의 클래스 소개입니다.
※스튜디오의 장소나 레슨 시간은 각 스튜디오에 직접 문의해 주세요.

엑서사이즈를 소개 해 준 IKUKO 선생님

■피라티스에크사사이즈를 소개해 주셨다IKUKO 선생님의 레슨은 이쪽에서 수강할 수 있습니다.

【밋드브레스 요츠야】
소재지：도쿄도 신쥬쿠구 요츠야1－15
TEL ：03 －3356 －7515
영업 시간：11:00 ~20:00
지도：Yahoo! 지도 정보
HP ：밋드브레스 요츠야

【시에스파】
소재지：시부야구 쇼우토우1-28-1
TEL ：03-3477-2100
HP ：http://www.shiespa.com/
영업 시간：11:00 ~다음9:00
입관료 2,880 엔
입회비(첫회만)525 엔

【아라인·보디·조절·센터】
소재지：도쿄도 시부야구 요요기 4가
HP ：http://align-style.net/
영업 시간：11:00 ~21:15
* 자세한 것은 상기HP (을)를 봐 주세요.

요가 포즈를 소개해 주었다 YOKO 선생님

■요가의 포즈를 소개해 주셨다YOKO 선생님의 클래스는 이쪽에서 수강할 수 있습니다.

【죠이풀 아스레틱 클럽 모리야】
소재지：이바라키현 모리야 체크 무늬언덕3-21-1
TEL ：0297 －48 －8838
영업 시간：11:00 ~20:00
정기 휴일：매주 월요일 휴관(단 월요일이 경축일의 주는 영업)
지도：Yahoo! 지도 정보
HP ：죠이풀 아스레틱 클럽 모리야

【아비이크오레스포트크라브】
소재지：치바현 아비코시 혼쵸3-2-28
TEL ：04-7183-3730 ~2
E-mail ：sports@abbycuore.com
영업 시간：10:00 ~22:00
정기 휴일：화요일, 하계, 연말 연시의 일정기간, 시설 점검일등
HP ：http://www.abbycuore.com/pc/sport/index.html

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