다이어트 썸네일형 리스트형 (3)실내에서 줄넘기하기? 실내에서 줄넘기를 이용하는 자세 세 번째입니다. 오늘 소개해드릴 자세는 요가에서 삼각 자세 라고 합니다. 이 자세는 전신의 기혈을 불어 넣어 주고 틀어진 어깨와 골반 척추까지 바로 잡아 주는 전신 운동이죠. 보조기구 없이 하실 때 보다 훨씬 반듯하게 자세를 잡아주어 줄넘기를 200% 활용할 수 있는 자세이기도 해요. 먼저 양팔을 쭉 펴고 벌렸을 때 줄을 팽팽하게 잡고 손과 어깨를 줄넘기를 이용해 한선에 있는 확인하시고 상체는 그 상태를 유지해 주세요. 두 다리를 어깨넓이 두 배로 벌려서 오른발은 90도 바깥쪽으로 왼발은 15도 정도 안으로 넣어줍니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 상체를 오른쪽으로 기울이세요. 오른 손은 오른다리 뒤쪽에 내려줍니다. 바닥을 짚기가 어려우시면 다리위에 얹어 놓으셔도 됩니다... 더보기 모두가 부러워하는 롱 다리 만들기 프로젝트 핫팬츠와 미니스커트의 계절이 돌아왔다. 특히 올여름은 더욱 과감하고 섹시해진 초미니가 트렌드. 핫팬츠와 미니스커트의 계절이 돌아왔다. 특히 올여름은 더욱 과감하고 섹시해진 초미니가 트렌드. 부종을 방지하고 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 효과적으로 제 거할 수 있는 동작부터 종아리와 허벅지, 그리고 힙 업을 위한 부분 피트니스 동작까지 모두 공개한다. 다리 근육을 풀어주는 동작 하루 종일 지친 다리의 긴장된 근육을 효과적으로 풀어주는 동작. 다리 근육이 뭉치는 것을 방지하고 슬림한 다리 선을 만들기 위해 가장 기본적인 동작이다. 1 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉는다. 양손을 주먹 쥐듯이 모아 허벅지부터 발목까지 전체적으로 두드린다. 탁탁 소리가 날 정도로 약간 세게 두드려야 좋은 효과를 볼 수 있다. 2 양 무릎을 .. 더보기 몸을 위해 지켜줘야할 여름 야식의 마지노선 더보기 간단한 운동으로 M라인 만들기 나도 이기적인 쇄골을 원해! 간단한 운동으로 M라인 만들기 지금, 거울을 한번 보자. 쇄골뼈가 살에 파묻혀 있다면 경각심을 가질 필요가 있다. 남성들은 계란 하나쯤 거뜬히 올려놓을 수 있는 툭 튀어나온 쇄골을 사랑하니 말이다. 매끈하게 잘 빠져 섹스어필할 수 있는 아름다운 쇄골을 위한 운동법을 소개한다. 자, 이제부터 차근차근 따라 해보시라. 당신도 이기적인 쇄골의 소유자가 될 수 있을 테니. 현영처럼 나올 데 나오고 들어갈 데 들어간 그야말로 축복받은 몸매인 S라인, 아찔한 가슴선과 갸름한 얼굴로 대변되는 V라인, 남성들이 도저히 용서할 수 없다는 일자 몸통 D라인까지… 그야말로 요즘 알파벳 라인 열풍이다. S, D, V… 얼핏 듣기엔 암호 같기만 한 이것들은 하나같이 몸에 대한 관심을 표현하고 있다... 더보기 운동｜야외에서_ 초간단 피트니스 프로그램 1년에 한 번, 누구나 떠나게 되는 여름 휴가. 먹고 마시고 놀다 보면 1~2kg은 눈 깜짝할 사이에 찌게 마련이다. 하지만 여름 휴가 기간이야말로 조금만 신경 쓰면 오히려 체중 관리의 최적기가 될 수 있다. 휴가지에서의 활동 스케줄을 요령 있게 계산해 운동과 연결하면 보다 효율적인 운동이 가능하기 때문. 또 휴가 기간을 잘 정하면 운동 효과를 배가시킬 수 있다. 독자들을 위해 ‘1Week Vacance Fitness’ 프로그램을 제안한 우지인 트레이너는 다음과 같이 조언한다. “여자들은 보통 생리 기간을 피해 여름 휴가 스케줄을 잡게 되죠. 특히 생리 직후에 휴가를 계획한다면 더 효과적이에요. 이 시기에는 몸의 컨디션을 방해하는 황체 호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 운동 효과가 크죠.” 아직 여름 휴가.. 더보기 pH 다이어트_ 산성 체질과 과체중 클로렐라, 마시는 식초, 스피루리나, 이온 정수기의 공통점은? 하나같이 지난 1년 사이 히트 상품으로 떠오른 이들 제품들의 공통 키워드는 바로 알칼리다. 지나치게 산성화된 현대인의 체질을 알칼리성으로 개선해준다는 것이 성공 요인. 0에서 14까지 용액 속의 수소 이온 농도를 구분하는 지수인 pH. 중성인 7을 기준으로 그 이하면 산성, 이상이면 알칼리성. 왜 갑자기 사람들이 예전 화학 시간에나 유용했던 산과 알칼리의 구분에 골몰하게 된 것일까? 이는 나날이 왜곡되어가는 식생활에서 기인한 바가 크다. 체온이 항상 36.5℃로 유지되어야 하는 것처럼 신체도 매우 한정된 변수 내에서 pH 균형을 유지하게 되어 있다. 단 부위에 따라 pH 요건은 조금씩 다르다. 예를 들어 위액이 분비되는 위는 pH 1.0~3... 더보기 스타의 운동 코치, 스타의 몸매 비법을 공개하다. 스타의 운동 코치, 스타의 몸매 비법을 공개하다. 눈 씻고 찾아봐도 군살 없는 스타들의 매끈 몸매. 그 몸매의 숨은 공신인 담당 운동 코치들이 들려주는 스타들이 그 몸매 만들기까지의 이야기. 김세아의 매끈한 힙& 허벅지 라인 비둘기자세 solution 그동안 쓰지 않은 근육들을 발달시키기 위해 부위별 트레이닝을 집중적으로 하면서 전신 근육의 균형 상태를 체크, 부족한 부분을 채워 나가는 것에 중점을 뒀다. 김세아의 경우 유연성뿐만 아니라 근력, 근지구력, 심폐지구력을 동시에 발달시키는 격렬하고 힘든 요가가 적합하다고 판단, 요즘도 꾸준히 수업을 받고 있다. life style 워낙 운동에 해박한 지식을 갖고 있는 김세아이기에 별다른 조언은 하지 않았다. 다만 적은 양이라도 매일 같은 시간대에 운동하는 습.. 더보기 죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살이다. 여름도 두렵고, 뭔가 대책이 필요하다고 생각하는 당신을 위한 뱃살 빼는 방법. 아랫배 운동 1. 리버스 크런치 똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작. 1_팔을 차려 자세로 하고 눕는다. 2_두 발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽힌다. 3_팔의 힘에 의지해 (머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로) 힙을 들어 올린다. 4_힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉰다. 5_힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려온다. 한 번에 10~12회, 2세트 반복한다. 주의! 효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 .. 더보기 이전 1 ··· 89 90 91 92 93 94 95 다음
