다이어트 썸네일형 리스트형 허리도 튼튼~!! 다리도 미끈~!! 우리의 몸은 어느 한곳도 따로 분리되어 있는 곳이 없답니다. 그래서 부분 운동을 하더라도 그곳만 자극을 주는 것이 아니라 그와 연결되어 있는 다른 곳에도 영향을 주어 일석이조, 일석삼조의 효과를 얻게 되죠. 오늘 소개해 드릴 동작도 허리와 다리까지 함께 효과를 얻을 수 있는 일석이조 동작이랍니다. 특히 평상시에 요통으로 고생하시거나 울퉁불퉁한 허벅지로 스트레스 받으시는 분 들은 필히 따라해 보세요. 또한 이 자세도 TV보시면서 편안히? 하실 수 있는 동작이라는 거~ 편안히 모로 누워주세요. 오른손은 얼굴을 받쳐주시고 왼손은 가슴 앞 10센티 정도 떨어진 위치에 바닥을 짚어 줍니다. 왼쪽 어깨너머로 시선을 돌려보시고 어깨와 힙과 발뒤꿈치까지 한선에 바르게 누워 있는지 확인해 주세요. 위에 올라온 왼발가락은.. 더보기 페이스 슬리밍 프로젝트 내 얼굴에는 어떤 운동? ● 볼 통통 지방 과다형 → 페이스 스트레칭 문제성 얼굴 중 가장 축복받은(!) 타입. 주로 살이 쪄서 얼굴이 커 보이는 케이스로 꾸준한 다이어트와 페이스 스트레칭을 병행하면 비교적 손쉽게 슬림한 얼굴선을 가꿀 수 있다. 잘 붓는 타입이라면 페이스 슬리밍 제품이나 부기 빼는 차, 지압 등이 효과적. ● 딱딱한 근육 발달형 → 경락 마사지 or 보톡스 질긴 음식을 즐겨 먹거나 한쪽으로만 씹는 경우 많이 볼 수 있는 케이스. 경혈점을 자극해 경직된 근육을 완화시키고 보톡스나 고주파로 발달한 근육을 축소시키는 방법이 베스트. ● 선천성 뼈 발달형 → 경락 마사지 or 안면윤곽술 태어날 때부터 하관이나 광대뼈가 발달한 경우는 가장 어려운 케이스. 꾸준한 경락 마사지로 뼈와 주변 근육을 .. 더보기 매끈하고 탄력 있는 허벅지 만들기. 요즘 최고의 유행 아이템 중 빼놓을 수 없는 것이 바로 미니스커트. 대학생들부터 미시들까지 미니스커트 하나쯤은 갖고 계시거나 꼭 한번 입어보고 싶은 욕망이 있으실 꺼 예요. 미니스커트는 종아리보다는 매끈하고 탄력 있는 허벅지가 더욱 아름다운 맵시 를 뽑낼 수 있답니다. 종아리가 조금 두꺼워도 허벅지가 얇고 탄력 있다면 미니스커트쯤은 충분히 소화할 수 있다구요~! 걸어 다닐 때는 아주 든든하고 기특했던 이두 다리가 이렇게 미울 수가 있을까요? 이제는 미워하지 마세요. 당장 미니스커트 하나 구입하세요. 그리고 지금부터 따라하세요. 밉기만 했던 나의 두 다리를 사랑스러운 다리로 만들 수 있으니까요. 두 다리를 어깨넓이 보다 넓게 100센티 정도 벌려주세요. 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하시고 중심이 흐트러지지 않.. 더보기 쭉~쭉~[견상자세]2cm는 클 수 있다?? 몇 일전 소개해 드린 자세와 마찬가지로 오늘 소개해드릴 자세 또한 한 동작으로 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 이 동작의 정확한 이름은 머리가 아래로 향하는 개의 자세 입니다. 이를 쉽게 견상자세라고 부릅니다.(아래로 머리가 향하는 견상자세도 있습니다) 요가에서 중요한 동작 중 빼놓을 수 없는 자세이기도 합니다. 요가를 해보신 분들 중 특히 파워요가를 경험하신 분들은 이 자세를 꽤나 많이 하셨을 거예요. 파워요가에 해당하는 아쉬탕가 요가나 빈야사 요가에는 견상자세를 한 시간 동안 수도 없이 많이 하게 됩니다. 그만큼 중요하고 또한 그만큼 많은 효과를 가지고 있어요. 먼저 하시는 방법을 안내하겠습니다. 사진처럼 기어가는 모양으로 준비하세요. 양손은 어깨 밑에 두 다리는 골반 넓이 정도(주먹하나 정도 들어가.. 더보기 (2)실내에서 줄넘기하기 ? 이 동작은 요가에서 의자자세 라고 합니다. 상상의 의자에 앉는 자세죠. 특히 이 자세는 줄넘기가 자세를 좀더 바르게 오래 할 수 있도록 도와줍니다. 발밑에 줄넘기를 밟고 서세요. 그리고 어깨 넓이만큼 벌리고 양손으로 줄넘기를 똑같은 길이로 잡아 줍니다. 사진처럼 줄넘기 손잡이를 한번 말아서 잡아주세요. 무릎을 굽혔을 때 팔을 쭉 펴시고 줄이 팽팽한 정도 를 유지해야 합니다. 키가 작거나 팔 길이가 짧으시다면 한 번 더 말아서 쥐어 주셔도 됩니다. 본인의 신장에 맡게 줄 길이를 잡아주세요. 팔은 앞으로 나란히 하시고 두 무릎은 구부려 줍니다. 줄이 팽팽하게 동작을 하시는 동안은 유지하세요. 힙을 뒤로 약간 빼듯이 앉으셔야 안정감이 있습니다. 그러나 배가 쳐지지 않게 복부는 등 쪽에 붙이고 유지하셔야 해요... 더보기 두달만 고생하면 누구든 날씬해질 수 있다 다이어트 정보 : 두달만 고생하면 누구든 날씬해질 수 있다 제공 : 이지데이 더보기 날씬한 주부들의 살 안찌는 비결 날씬한 주부들의 살 안찌는 비결 운동을 꼭 피트니스 센터에서 시간과 돈을 들여야만 효과가 있다고 생각하면 오산이다. 피트니스 센터에서 소비하는 칼로리를 일상생활에서 소모할 수 있다면 굳이 러닝머신을 뛰고 무거운 덤벨을 들 필요는 없다. 바르게 앉는 자세만으로도 평소 에너지의 두 배에 가까운 열량을 사용할 수 있으며 움직임의 강도와 세기에 따라 열량을 소비하는데 큰 차이가 생긴다. 매일 반복되는 사소한 동작이라도 ‘운동’이라고 생각하고 의식적인 노력을 약간만 더한다면 눈에 띄게 에너지 소비를 늘릴 수 있다. 매일 반복되는 집안일, 하지 않을 수 없다면 차라리 즐겨보자. 집안일을 노동이 아닌 ‘운동’이라고 생각하는 순간, 당신도 모르는 사이 보기 싫은 군살들이 쏙 빠지게 될 테니. 집안일 중에서도 가장 반복.. 더보기 체온조절로 살을 뺀다! 초절정 여름용 다이어트 체온 조절로 살을 뺀다? 정말 가능할까? 몸의 온도 조절만으로 살이 빠진다면 여름에 적격이 아닐까? 이 더운 여름, 더욱더 땀을 빼야하는 운동이 달갑지만은 않은 것이 사실이다. 하지만 이런 더운 여름 날 더욱 효과만점인 '체온조절 다이어트' 어떤 것인지 알아보자. ....................................................................................................................................... [살을 빼는 것과 체온과는 무슨 관계가 있을까?] 몸속 장기의 온도가 1도 올라가면 기초대사율은 15%나 올라간다. 몸이 따뜻해질수록 살이 빠지기 쉽다는 뜻. 때문에 겨울철에 건강하고 아름답게 살을 빼기 .. 더보기 이전 1 ··· 90 91 92 93 94 95 다음
