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다이어트

유지영의 생활 속 다이어트 비법 자신의 인터넷 블로그에 직접 찍은 다이어트 체조 동영상을 올려 인터넷 스타가 된 주부 유지영(31). 대학 시절 한국무용을 전공한 그는 결혼 전까지 날씬한 몸매를 유지했지만 결혼 후 아이 둘을 낳고 몸무게가 20kg 이상 늘면서 한때는 70kg까지 나간 적이 있을 정도였다고. “살이 찌니 옷을 입어도 예쁘지 않고 무언가를 하고 싶다는 의욕도 사라지더라고요. 이대로는 안 되겠다 싶어 다이어트를 시작했어요. 식이요법과 다이어트 댄스로 살을 뺐는데, 동영상은 옆에서 지켜보던 남편의 권유로 찍게 됐답니다.” 남편과 재미삼아 찍은 지영이와 함께 슬림한 팔뚝 만들기 대작전이란 동영상이 인터넷에서 인기를 모았고 이후로 주부들의 골칫거리인 허벅지, 복부, 어깨 등 부분별 군살을 뺄 수 있는 다이어트 체조 동영상을 차례.. 더보기
예쁜 가슴 만드는 체조 김혜수, 하지원, 김정은, 심은하, 이하늬, 강수연 등 미녀 스타들의 몸매를 관리 해 스타 트레이너로 알려진 한동길이 제안하는 예쁜 가슴 만드는 체조의 비결. 네 가지 케이스별로 나눠 따라하기 좋은 동작을 알아봤다. 프로트레이너 한동길 유명 연예인들과 스포츠 스타들을 지도해온 스타트레이너로 웨이트트레이닝 이외에 운동처방, 물리치료, 재활의학을 전공해 개개인의 체형과 체질에 맞는 맞춤 운동법을 제안한다. 이서진, 장동건, 송일국, 하지원, 김정은, 이하늬, 강수연, 안시현 등 수많은 스타들의 사랑을 한몸에 받고 있으며, 현재 JW 메리어트호텔, 휴레스트 피트니스센터에서 일하고 있다. case 1_빈약한 가슴 키우기 가슴이 빈약한 체형은 가슴 안쪽 부위와 가슴 위쪽 부위의 근육을 키워 가슴을 가운데로 모아주.. 더보기
여름이 두렵지 않은 날씬한 팔 만들기_ 2탄. 실전편 매끈하고 가느다란 예쁜 팔뚝을 원한다면 평소 생활 습관부터 바꾸는 것이 좋다. 무의식적으로 팔뚝살이 빠지는 생활 습관을 익히면 하루아침은 아니더라도 어느새 팔뚝살이 쏙 빠져 있는 것을 느낄 수 있다. 자, 더 늦기 전에 평소 팔을 자극하도록 활동하는 습관을 들여놓자. 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 밀착되게 한 다음 주먹을 쥐고 천천히 팔을 위로 뻗는다. 10회 정도 반복하면 팔뚝살도 빠지고 팔의 실루엣도 예뻐진다. 까치발을 하고 높은 선반 위의 물건을 꺼내는 등 머리 위로 팔을 자주 올려준다. 팔을 쭉 뻗으면서 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 매일 하는 것도 좋은 방법. 늘어지거나 축축 처지는 팔뚝살을 빼고 싶다면 팔 근육을 조금 아플 정도로 꼬집어준다. 틈나는 대로 팔 근육을 자주 만져주면 팔에 .. 더보기
활원 운동이 몸에 좋다고 하는데...대체 뭐지? 활원 운동이 몸에 좋다고 하는데...대체 뭐지? 무의식 운동만으로 몸을 건강하게 할 수 있다고 한다. 활원 운동이 그것인데, 호흡 조절 후 마음을 비우면 몸에 문제가 있는 곳에서 자연스레 움직임이 일어난다. 이를 오랜 기간 반복적으로 하면 몸의 탄력이 회복되어 건강을 유지하는데 도움이 된다. 1 무릎을 꿇고 앉아 입을 6부 정도 벌린다. 2 검지와 중지로 명치를 지그시 누르고, ‘하’ 소리와 함께 숨을 일정하게 내뱉으며 허리를 앞으로 천천히 구부린다. 3 허리를 들어 올리면서 ‘허’ 기분으로 숨을 깊이, 일정하게 들이마신다. Point 1 몸의 회복력을 되살린다 활원 운동이란 평소의 호흡을 의도적으로 바꿔 몸이 균형을 찾기 위해 나타나는 무의식적인 운동을 말한다. 굳이 어떤 부위를 움직이려하지 않아도 긴.. 더보기
100일 안에 2인치 줄이는 요가 동작 100일 안에 2인치 줄이는 요가 동작 비키니를 위해 필요한 건 용기가 아니다. 구석구석 볼품없이 처진 '딱 이만큼'을 제거하는 것. 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위한 비결을 공개한다. >> 하체 부종을 없애는 동작 1 _팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하게 체중을 실리게 한다. 2 _①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의한다. >> 처진 가슴을 바짝 올리는 동작 1 _팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선.. 더보기
다 함께 茶茶茶 기다림의 시간을 담는 차 눈이 오면 맞고, 비가 오면 빗방울을 이기며 굳건히 제자리를 지킨 차나무들은 아직 푸른 기도 오르지 않은 새싹을 틔우느라 여념이 없다. 4월 중순 곡우 즈음, 차밭을 온통 연둣빛으로 물들이는 이 작은 이파리들이 바로 작설 또는 세작이라 불리는 녹차 잎이다. 참새의 혀처럼 작다는 의미다. 그 잎을 다시 아홉 번 찌고 아홉 번 말려야 비로소 우리가 마시는 작설차가 된다. 찻잎으로 만든 차는 이름만 해도 수천 가지가 넘는다. 언제 따느냐에 따라, 만드는 사람의 취향에 따라 부르거나 재배하는 고장의 이름을 따기도 한다. 제조 과정에 따라 이름을 짓기도 하는데 발효시키지 않은 차를 녹차, 발효킨 것을 오륭차라 한다. 또한 차를 완전히 발효시키면 홍차, 나중에 발효시키면 보이차라 한다. 색.. 더보기
피서지에서 더욱 빛나는 바캉스 다이어트 휴가기간 동안 몸의 움직임을 잘 계산해 운동으로 연결하면 다이어트에 효과적이다. 이왕이면 활동량을 증가시킬 수 있는 휴가를 계획하고, 되도록 많이 걷도록 휴가계획을 세워본다. 휴가를 이용해 배낭여행이나 등산을 간다면 오히려 휴가 후에 더 날씬해질 수도 있다. 수영장이나 바닷가, 산으로 휴가를 간다면 최대한 실컷 놀자. 수영을 한다거나 산을 오르는 것은 즐겁게 활동량을 증가시킬 수 있는 아주 좋은 방법이다. 섭취 열량만 잘 조절하면 오히려 휴가가 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 아쿠아로빅은 물에서 하는 에어로빅. 일반 에어로빅보다 칼로리 소비량은 적지만 지방 소비량은 두 배나 된다. 수압을 이용하므로 효과도 좋고 재미도 있는 것이 아쿠아로빅의 장점. 바닷가든 계곡이든 물속에 들어가면 어떤 동작으로든 계속.. 더보기
해변에서 돋보이는 몸짱 되는 법 24 해변에서 돋보이는 몸짱 되는 법 24 환호하라! 드디어 여름이 왔다! 강렬한 태양 볕에 등이 따가운 당신. 머릿속에 온통 여름휴가 생각뿐일 거다. 목적지가 코사무이든, 안면도든 해변에서 당신의 몸을 뽐내고 여자 친구의 마음도 사로잡을 기회가 왔다. 잔뜩 게을러진 몸을 다시 만들기에는 시간이 부족하다고? 그런 당신을 위해 쉽고 간편한 24가지 몸 만드는 비기秘技를 공개한다. 그러니 꾸물대지 말고 당장 시작하라니까! 1 가볍게 달리기부터 몸매에 자신이 없어 물 안에서만 동동 떠다니는 많은 남자 가운데 하나가 되지 않으려면 강한 러닝 운동이 필요하다. 러닝 운동을 시작할 때 빠르게 달리면 배 지방을 줄이는 데 효과적이라고 발표한 의 한 논문을 주목하자. 이틀 동안 30분씩 러닝머신을 이용해 운동한 8명의 참가.. 더보기
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