solution
그동안 쓰지 않은 근육들을 발달시키기 위해 부위별 트레이닝을 집중적으로 하면서 전신 근육의 균형 상태를 체크, 부족한 부분을 채워 나가는 것에 중점을 뒀다. 김세아의 경우 유연성뿐만 아니라 근력, 근지구력, 심폐지구력을 동시에 발달시키는 격렬하고 힘든 요가가 적합하다고 판단, 요즘도 꾸준히 수업을 받고 있다.
life style
워낙 운동에 해박한 지식을 갖고 있는 김세아이기에 별다른 조언은 하지 않았다. 다만 적은 양이라도 매일 같은 시간대에 운동하는 습관을 기르고 자투리 시간에 의자, 수건이나 벽 등 흔히 볼 수 있는 도구들을 이용해 운동하길 권했는데 이동하는 차 안에서도 열심히 실천하고 있다고.
food
김세아처럼 근력이 부족한 사람에게 더할 나위 없이 좋은 메뉴는 닭 가슴살, 콩 음식, 삶은 감자와 고구마. 배가 고파 잠이 안 온다면 김세아의 방법을 권한다. 그녀는 방울 토마토나 딸기같이 크기가 작은 것은 3개, 오렌지, 사과류는 1개 정도를 먹어 허기를 없앤다. |
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유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 근육을 유지하면서 체지방을 감소시켰다. 이때 근력 운동은 한 부위에 치우치지 않고 골고루 했다. 스트레칭도 매끈한 등 라인을 만드는 데 효과적. 전신에 골고루 탄력 있게 붙은 근육은 기초 대사량을 늘려 트레이닝 이후에도 요요가 오지 않았다.
life style
항상 곧은 자세를 유지하는 엄정화지만 자세 교정에 더 힘쓰도록 했다. 배에 힘을 주고 가슴을 펴고 허리를 곧게 펴는 자세로 긴장을 유지하면 등 라인의 살이 빠지는 데 효과적. 스케줄로 많이 바쁠 때는 잠을 충분히 자기 어려우므로 자투리 시간에 짬짬이 잠을 자도록 권했다.
food
엄정화는 먹는 것을 좋아해 식이요법에 중점을 뒀다. 식사량을 줄이고 식사 횟수를 늘려 조절하는 방법을 선택하고, 음식의 간은 싱겁게 하고, 체지방 변환이 일어나지 않는 고구마와 호밀빵 등을 권했다. 간식은 사과, 브로콜리 등의 채소. 하루 5~6끼로 끼니를 나누어 먹어도 체지방이 늘지 않는 체질을 만든 것이 그녀 몸매의 키 포인트. |
송선미의 탄력 있는
복근 & 어깨라인
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가슴 펴주기와 등 강화 운동 | 
solution
그때 송선미는 필라테스 비디오 촬영을 앞두고 있어서 빠른 시간 안에 개선이 필요했는데 자세 교정을 시작으로 복근 강화, 힙업과 등 강화, 가슴 펴주기 순의 운동 과정이 필요했다.
life style
송선미는 잘못된 자세를 바로잡는 것만으로도 엄청난 다이어트 효과를 봤다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 등을 똑바로 세우고 엉덩이를 의자 안쪽 끝에 바짝 붙여 앉는 습관을 들였고, 의식적으로 양손을 잡고 기지개를 펴듯이 위로 쭉 뻗으면서 좌우로 스트레칭을 했다.
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송선미가 실천한 식이요법은 자극적인 음식을 피하고 담백하고 싱겁게 먹는 것. 더불어 김, 다시마 등을 먹어 혈액 순환을 원활히 해 몸의 부기를 예방하는 것이었다. 몸이 많이 부어 있는 상태라면 호박이나 팥이 든 음식을 먹어서 부기를 빼는 것도 다이어트에 좋은 방법이므로 실천해볼 것. | | |
