다이어트정보 썸네일형 리스트형 꼭 피해야 할 식사 습관 바쁜 일정에 쫓기는 현대인들은 때와 장소를 가리지 않고 음식을 먹는 경향이 있다. 하지만 이 같은 식습관은 체중 과다와 소화불량을 일으키는 주원인이 된다. 나쁜 식사 습관 9가지를 소개한다. ■ 부엌에서 남은 음식을 먹지 마라 부엌은 음식을 저장하는 데는 최적의 장소지만, 식사를 하기에는 최악의 장소다. 냉장고나 가스레인지 앞에 서서 음식을 준비하거나 고르면서 이것저것 조금씩 먹다 보면 자신도 모르게 많은 열량을 섭취하게 된다. 심지어 식사 후 식탁을 정리하는 과정에서도 남은 음식이 아까워 또 먹게 되는 경우도 허다하다. 에 따르면 일반적으로 주부들은 밥상을 치우면서 ‘이렇게 큰 닭고기 덩어리를 버리는 것은 잘못’이라고 생각하고 남은 음식을 무조건 입으로 넣는 경향이 있다. 이는 비만을 부르는 ‘일등공신.. 더보기 완벽한 보디 메이크업을 위한 dreaming hip line <힙업> 올가을에는 허리와 히프 라인이 그대로 드러나는 스커트가 유행이라는데, 어떤 준비를 하고 있는지? 새로운 아이템들로 옷장을 채우는 것이 문제가 아니라 가을 룩을 완벽하게 소화해낼 멋진 히프 라인부터 만드는 것이 급선무! 에디터 이희원|포토그래퍼 한용환|도움말 jin(캘리포니아 와우 휘트니스) ※ 먹는 것만 주의해도 히프 라인이 살아난다 다이어트에 식단이 중요하듯 멋진 히프를 만드는 데도 잘 고른 음식이 한몫 한다. 도움이 되는 식품은 고단백 저칼로리 식품. 여기에 과일과 채소로 비타민과 식이섬유를 섭취하는 것이 중요하다. 고단백 식품은 근육을 탄력 있게 만들어주어 히프 라인 만드는 데 도움이 된다. 또 한 가지 중요한 포인트! 식사를 할 때는 되도록 하루에 5~6회에 걸쳐 조금씩 자주 먹을 것. 쉽지 않더.. 더보기 최강! 뱃살 빼기 프로젝트 최강의 뱃살 빼기 프로젝트 탄탄한 복부를 만드는 근력운동 열심히 운동하는데 엄한 가슴만 작아지고 뱃살은 그대로라면? 당신에게 필요한 것은 바로 근력운동이다. 볼록한 아랫배와 비키니 라인 1 바닥에 누워 두 다리를 모으고 천장을 향해 직각으로 쭉 뻗어 준비 자세를 취한다. 양손은 귓가에 가볍게 대고 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 상체를 바닥에서 살짝 띄운다. 2 1번 자세를 유지한 채 배에 힘을 주어 오른쪽 다리를 바닥에 닿을 듯 말 듯할 때까지 최대한 천천히 내린다. 두 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 주의할 것. 다시 다리를 천천히 들어 올려 모아준다. ※ 한쪽 다리씩 각각 8회 반복하는 것을 1세트로 3세트 반복한다. 배꼽 주변을 둘러싼 지방 덩어리 1 바닥에 누워 다리를 ㄱ자로 접어 세운 뒤 뒤꿈치를.. 더보기 내장 비만 잡는 매일 프로그램 겉으로 찌는 살은 확연히 보이지만 속으로 찌는 내장 비만은 눈으로 확인할 길이 없어 그냥 지나치게 된다. 그러나 일반 피하지방보다 일상 생활에 더욱 큰 위협이 되는 것이 내장비만. 남편의 뱃살을 체크해 보고 위험한 내장 비만에서 탈출하는 프로그램을 짜 본다. 사진 | 조병선 진행 | 김현미 기자 남편 뱃살을 잡아 보자, 내장 비만 자가 체크 1_ BMI 지수를 계산해 본다. 체중(㎏)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이 20미만이면 저체중, 20~24는 정상, 25~30은 경도 비만, 30이상은 중등도 비만이라고 할 수 있다. 수치상으로 비만으로 나올수록 내장 비만일 가능성도 커진다. 2_ 줄자가 배꼽을 지나도록 쟀을 때 남자는 90㎝, 여자는 80㎝가 넘으면 내장 비만의 가능성이 높다. 3_ 뱃살을 잡아 .. 더보기 청국장 다이어트 [[청국장]] 다이어트 [청국장]은 오래전부터 우리 민족과 함께 해 왔지만 다이어트 음식으로 또한 건강음식으로 대중적으로 알려지기 시작한 것은 사실 그리 오래 되지는 않았습니다. 현재 청국장 다이어트는 무리한 음식조절을 할 필요가 없는 효과적인 다이어트 방법으로 각광을 받고 있습니다. 청국장 다이어트와 관련한 한 카페의 회원이 15,000명이 넘는 곳도 있을 정도입니다. 물론 여러분들 중에서는 청국장에만 의존해 원푸드다이어트 식으로 다이어트를 하시는 분은 없을 거라 믿습니다. 올바른 식단과 식사습관에 따라 다이어트를 하시면서 보조적으로 청국장을 드시면 다이어트에 많은 도움이 될 수 있습니다. 청국장 다이어트의 원리 1.풍부한 섬유질과 바실러스균 섬유질이 많다는 다른 음식에 비해 5배나 많은 [[섬유질]].. 더보기 쉽고 알뜰한 젊음 유지 비결! 걷기 다이어트 걷는 것은 지방을 가장 잘 분해되게 해주는 최적의 방법이다. 최근 미국의 운동생리학자 폴락 연구팀은 실제 실험을 통해서 이를 증명하고 있다. 이들은 달리기, 자전거 타기, 걷기, 아무것도 하지 않기 등, 네 가지 실험을 상호 비교한 결과, 체지방을 감소시키는 데는 걷기가 가장 효과적이라는 것을 밝혔다. 이 실험은 하루1회 30분씩, 주3회, 20주간에 걸쳐 실시되었는데, 걷기를 하면 체중은 1.5%, 체지방률은 13.4% 감소하는 것으로 나타났다. 반면 달리기를 하면 체중은 1.5%감소하지만 체지방률은 6.0% 줄어드는데 그쳤다. 다이어트의 관건은 체중보다 체지방을 줄이는 것이 다이어트 최대 관건이다. 100미터 달리기와 같이 순간적으로 많은 힘을 쏟아서 하는 운동은 주로 탄수화물를 소비한다. 왜냐하면 .. 더보기 운동보다 체력 테스트가 먼저다 맞는 운동을 적절히 해야 하는데, 그러기 위해서는 현재의 체력을 정확히 진단하는 것이 필수다. 본격적인 운동을 하기 전에 필요한 테스트와 그에 맞는 운동 방법을 소개한다. ▶ 다리 근력 테스트 오른손으로 벽을 짚고 선 다음 왼쪽 다리를 가슴까지 당겨 올려 왼손으로 잡는다. 오른쪽 다리의 무릎을 굽혀 완전히 내려앉았다가 그 자세에서 1초 이상 멈춘 다음 일어선다. 방향을 바꿔 왼쪽 다리로도 앉았다가 일어선다. 양쪽이나 한 쪽이 가능하면 다리 근력이 좋은 것이다. 두 쪽 다 할 수 없으면 운동 부족. 할 수 있는 정도가 심하게 차이가 나면 양쪽 밸런스가 맞지 않는다고 볼 수 있다. △ 추천 운동_ 앉았다 일어서기를 반복하는데, 하루에 100회 정도 하면 도움이 된다. 무릎을 40도 정도 천천히 굽혔다가 펴는.. 더보기 베네수엘라 미녀들의 다이어트 따라하기 베네수엘라 미녀들의 다이어트 따라하기 출처 미인들만이 산다는 미인의 천구 베네수엘라. 그러나 매번 미인대회에 입상하는 그녀들은 혹독한 다이어트를 통해 몸매를 가꾼다고 한다. 베네수엘라 미녀들의 다이어트를 따라해 보자. 글 : 류시린 | 제공 : 이지데이 더보기 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 80 다음
