다이어트정보 썸네일형 리스트형 미끈한 팔 만들기 팔뚝에 살이 찌는 가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문. 지방이 사용될 기회가 적어 혈액 순환이 안 되고 지방 축적만 된다. 또 평상시 구부정하거나 움츠리는 자세도 어깨나 등 근육의 혈액 순환을 방해해 팔뚝 살이 붙는 원인이 된다. 팔뚝 살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 해주는 게 좋다. 기지개 켜기로 하루를 시작하고, 걸을 때도 팔을 앞뒤로 많이 흔들어 주면 팔뚝 살을 빼는 데 도움이 된다. 팔뚝과 연결되는 어깨에 군살이 있다면 효과 : 일반적인 푸시업 동작과 달리, 팔과 어깨를 함께 움직여 매끄러운 라인을 만든다. 무릎은 굽혀 바닥에 붙이고, 팔은 어깨 너비보다 조금 더 벌려 바닥에 붙인다. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 직각으로 구부린다. 팔꿈치로 몸을 밀어 올린다는 느.. 더보기 이렇게 걸으면 살 빠진다고? Masai Walking 다이어트와 건강, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 걷기. 두 주먹 불끈 쥐고 힘차게 걷는 아줌마, 아저씨들 말고도 이제는 초등학생들 까지 걷기 열풍에 동참하고 있다. 하지만 제대로 걷는 ‘마사이 워킹’을 해야 한다는데…. 이름도 희한한 마사이 워킹, 도대체 뭘까? -------------------------------------------------------------------------------------------- 올바른 자세가 아니면 걷지 않는 것만 못하다 일상생활에서 매일 꾸준히, 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이 걷기이지만, 자칫하면 가장 위험한 운동이 될 수도 있다. 잘못된 자세로 계속해서 걷다 보면 척추와 골반, 목뼈에까지 충격을 주어 우리가 모르는 사이에 몸이 아프고 삐뚤어지기 때문... 더보기 무다리, 문지르면 가늘어진다 1 마사지 병 선택하기 내용물이 들어 있고 유리 두께가 두꺼운 맥주병을 고를 것. 2 다리 근육 긴장시키기 한쪽 무릎을 약간 세우고 앉아 양손으로 발끝을 쭉 당긴다. 3 주먹으로 두드리기 한쪽 다리를 약간 세우고 앉아 가볍게 주먹을 쥐고 종아리 옆 라인을 강하게 두드린다. 4 강하게 주무르기 한쪽 손으로 무릎이 움직이지 않도록 고정한 다음 다른 손으로 종아리 부분을 강하게 주무른다. ------------------------------------------------------------------------------------------ 내 종아리의 문제점은? 근육형 다리 종아리에 알통이 단단하게 밴 사람은 하체를 많이 쓰는 운동선수나, 학교가 높은 곳에 있어 매일 언덕을 오르는 경우, 7cm 이상.. 더보기 절대 피해야 할 다이어트 식단 며칠간 저칼로리 식사와 정상 식사를 주기적으로 반복하는 순환식 식사 방법은 어떨까? 다이어트 초기에 체중이 줄기는 하지만 체지방뿐 아니라 근육도 없어지는 큰 문제점이 있다. 시간이 지날수록 정상 식사 기간에 폭식이 심해져 오히려 체중이 더 늘어날 위험이 많다. 이 방법으로 체중을 많이 줄인 사람이 있더라도 결국 심한 요요 현상을 가져 오므로 절대 적으로 주의해야 할 방법이다. 지방 섭취를 줄이고 설탕과 감미료를 제한하는 고탄수화물, 저칼로리 식단은 칼로리가 낮은 반면 먹는 양을 늘릴 수 있어 다이어트 중 많은 양의 음식을 먹을 수 있다는 장점이 있다. 탄수화물 섭취로 곡식과 과일, 채소를 위주로 하여 포만감을 줄 수는 있기에 인기인 다이어트 식단이다. 하지만 자칫 단백질 등의 필수 영양소가 부족해질 우려.. 더보기 날씬할 수 없다면 매끈해져라 날씬할 수 없다면 매끈해져라 늘씬한 건 진즉에 포기해버린 30대. 그들에게 고하는 최소한의 몸매 관리법, 셀룰라이트 제거. ‘으악!’ 한 달 전, 수영장 탈의실에서 뒷모습을 보는 순간 나는 비명을 지르고 말았다. 비키니 팬티 사이로 삐져나온 엉덩잇살, 그리고 그 아래 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁한 셀룰라이트가 허벅지 전체를 뒤덮고 있었다. 그것도 아주 깊고 촘촘하게. 사실 다이어트는 일찌감치 포기했다. 어차피 윤은혜나 옥주현처럼 환골탈태할 게 아니라면 먹고 싶은 거 먹고 놀고 싶을 때 놀면서 마음이라도 편하게 사는 게 낫지 않느냐는 게 내 철학이었다. 그래도 무슨 똥배짱인지 미니 원피스에 쇼트 팬츠, 한여름엔 비키니까지도 서슴없이 입을 수 있었던 것은 단 하나, ‘흉한 정도’는 아니었기 때문이다. 그러나 방.. 더보기 얄미운 요요현상, 완전 정복하기 얄미운 요요현상, 완전 정복하기 출처 더보기 아름다운 보디 라인 만드는 근력 운동 근력 운동을 하면 근육량이 늘고 지방이 줄면서 저절로 다이어트가 된다. 날씬해진 몸을 더욱 멋지게 가꾸기 위해 부분별 운동을 배워 본다. 라인이 살아 있는 몸매 만들기에 도전한다. 팔의 위쪽과 앞쪽 근육 강화 ‘팔이 날씬해진다’ 양손에 아령을 쥐고 팔을 땅과 수직이 되도록 내린다. → 아령을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 내리면서 숨을 들이마신다. 같은 동작을 15번씩 2회 반복. ※ 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키는 것이 중요하다. 팔 뒤쪽 근육 강화 ‘팔과 어깨 군살이 빠진다’ 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 서거나 의자에 앉는다. 쮝 양손에 아령 한 개를 쥐고 머리 위로 반듯하게 들어 올린다. 쮝 아령을 천천히 머리 뒤로 내렸다가 다시 올린다. 같은 동작을 15번씩 3회 반복. ※ 팔 뒤쪽은 근육이 잘 .. 더보기 통통 팔뚝을 슬림하게 팔뚝 타입별 슬리밍 방법 탱탱하면서 살집이 있다면 → 유산소운동과 식이요법 가장 흔한 유형으로 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓인 일명 ‘지방형’ 팔뚝. 팔뿐만 아니라 상체가 전반적으로 통통한 경우가 많은데, 식이요법 등 전신 다이어트를 병행해야 한다. 여기에 복싱이나 테니스처럼 팔을 많이 움직이는 유산소운동을 더할 것. 축축 처지면서 우람하다면 → 운동과 스트레칭 병행 지방형과 비슷하지만 탄력이 없어 더 심각한 상태. 지방이 축적되어 있는 데다 근육의 탄력도 떨어진 상태다. 유산소운동으로 지방을 분해하고 스트레칭이나 탄력 제품을 이용한 마사지는 필수. 사우나나 무리한 운동은 탄력을 떨어뜨리니 피한다. 딴딴하거나 알통이 느껴지면 → 마사지나 부황 일명 ‘근육형’으로 무거운 물건을 장시간 들고 다.. 더보기 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 80 다음
