다이어트,건강 썸네일형 리스트형 비키니를 향한 4주 다이어트 플랜 올여름에는 비키니를 입고 멋지게 해변을 거닐어야지 하고 굳게 마음 먹고 있을 당신. 그러나 덜컥 다가온 여름과 사라지지 않은 뱃살 때문에 한숨만 커져가고 있다면? 지금 시작해서 8월에는 멋진 모습으로 재탄생할 수 있는 4주 코스 다이어트 플랜을 세워볼 것. ▶ 4주 이상 꾸준한 다이어트 계획을 세워라 다이어트의 실패는 급한 마음에 짧은 기간 동안 많은 체중 감량을 원하기 때문. 그러나 급하게 살을 빼면 요요현상이 나타나 이전보다 더 살이 찌게 된다는 것은 누구나 아는 사실. 다이어트 계획은 4주 이상의 기간을 잡고 식이조절, 운동 계획을 확실히 짜놓고 그대로 실천하는 것이 가장 기본적이면서 모범적인 답안이다. 여기에 다이어트 약, 다이어트 요법 등 함께 병행하기 좋은 다이어트 방법 한 가지 정도만 더 추.. 더보기 뱃살 빼고 허리 라인 만드는 스트레칭 기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ● 누워 손으로 발 닿기 편안하게 누워 양팔은 좌우로, 다리는 가지런히 모아 쭉 편다. 한쪽 다리를 쭉 편 채 들어 올려 반대쪽 손으로 발끝을 잡는다. 잡기 힘들면 손끝을 댄다. 다리와 손을 바꿔서 같은 동작을 하는데, 상체는 어깨까지만 들고, 들어 올린 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않는 게 포인트. ● 엎드려 다리 젓기 무릎을 굽히고 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 후 한쪽 다리를 쭉 펴서 옆으로 든다. 옆으로 든 다리를 그대로 뒤로 보냈다가 앞으로 보낸다. 이 동작을 반복하는데 들어 올린 다리는 상체와 같은 높이를 유지한다. 다리를 바꿔 실시한다. ● 무릎 세우고 일어서기 다리는.. 더보기 자세만 바꾸면 날신해지고 키 커진다. 최근 서울 시내 초·중학생을 대상으로 한 학교 건강검진에서 척추가 5도 이상 휜 ‘척추측만증’ 학생이 전체의 8%로 5년 전에 비해 2배나 증가했다는 보고서가 나왔다. 전문가들은 아이들이 컴퓨터 게임과 인터넷, 과다한 학습 시간, 무거운 책가방 등으로 올바르지 못한 자세로 장시간을 지내기 때문이라고 진단한다. 이렇게 바르지 못한 자세로 장시간을 앉아 있거나 시간을 보내면 후천적으로 척추가 휘어지는 것. 척추가 휘어지면 제대로 성장하지 못하는 것은 물론, 멀쩡한 키도 작아진다. 어른들도 마찬가지. 나이가 들면 키가 줄어드는 경우도 생기는데 이는 잘못된 자세에서 원인을 찾을 수 있다. 집에서나 직장에서나 늘 올바른 자세를 유지해야 건강을 지키고 균형 잡힌 신체를 유지할 수 있는 것. 여성은 양쪽 가슴의 크기.. 더보기 예쁜 가슴 만드는 생활 습관 가슴이 작거나 크면 자신도 모르게 어깨가 움츠러든다. 이런 습관은 가슴 모양을 더욱 나쁘게 만드는 행동이다. 허리를 세우고 어깨를 펴면 위축됐던 가슴이 도드라져 모양도 예뻐진다. 여성들이여, 가슴이 예뻐지려면 이제부터 당당하게 걸어라. ● 예쁜 가슴 만드는 생활 습관 풍만한 가슴을 만들어주는 스트레칭하기 가슴이 작다고 어깨를 웅크리고 있으면 호르몬 분비와 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 유방 조직에 영양을 주는 대두나 우유 등의 고단백 음식을 섭취하자. 하루 10분간 스트레칭한 후 고단백 식사를 하면 유방 조직이 더욱 활성화되어 풍만한 가슴을 키우는 데 도움이 된다. 예쁜 가슴 만들어주는 잠자리 습관들이기 잠을 잘 때 엎드리거나 옆으로 누워 자면 유방의 지방이 함께 움직여 가슴이 벌어지거나 처.. 더보기 늘씬한 다리 만들기 한국 여성들이 몸매에서 가장 고민을 많이 하는 부분 중 하나가 튼튼한 허벅지. 원래 동양인은 체질적으로 하체에 지방이 많이 축적된다. 항상 몸을 따뜻하게 하고 음식도 찬 것보다 따듯한 음식을 먹는 것이 좋다. 변비가 심해도 하체 비만이 되기 쉬우므로, 변비를 치료하면 날씬한 다리를 만드는데 도움이 된다. 그밖에 걸음걸이가 이상하거나 발에 맞지 않는 하이힐을 신는 것도 다리가 굵어지는 원인이 된다. 자주 붓는 사람은 지압 효과 : 부위별로 지압점을 찾아 지그시 누르면 부기가 가라앉고, 굵어지는 게 예방된다. 전체적으로 잘 붓고 욱신댄다면 발바닥 전체를 엄지손가락으로 쿡쿡 누른다. 종아리가 잘 붓는다면 알통의 가장 튀어나온 부분을 지그시 누른다. 허벅지는 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 마사지하면 혈액 순환이 .. 더보기 상복부-하복부-측복부 등 부위별 복근 운동법 ◆상복부: 1세트 10회 총 3세트 실시 ▶운동 효과 : 팔을 앞으로 뻗으면서 생기는 힘 덕분에 운동 가동 범위가 커져 더욱 강한 복부 운동 효과를 노릴 수 있다. ▶준비 자세 : 양 무릎을 세우고 누워 양팔을 머리 위로 뻗는다. 머리는 바닥에서 띄운다. 1 양손은 무릎을 향해 쭉 뻗으면서 어깨가 바닥에서 들리도록 상체를 둥글게 만다. 이 때 숨을 내쉬고 최고점에서 3초간 머문 후 2로 넘어간다. 이때 목에 힘을 주면 부상의 위험이 있다. 또 상체를 세우면 복부의 긴장이 풀어지기 때문에 상체를 완전히 일으켜서는 안된다. 2 양손을 머리 위로 넘기며 머리가 바닥에 닿지 않게 천천히 상체를 내린다. 이때 복부의 긴강을 유지하고 숨을 들이마시고 바로 1로 넘어간다. ◆하복부: 1세트 10회 총 3세트 실시 ▶.. 더보기 요요현상을 피하는 다이어트 방법 요요현상을 피하는 다이어트 방법] 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 요요 현상이라는 말을 한번쯤은 들어보았을 것이다. 요요현상 (Yo-yo effect)은 요요라는 장난감처럼 체중감량과 증가가 반복적으로 일어나는 모습에서 생겨났는데, 다이어트시 지나치게 섭취열량이 적거나 절식을 하게 되면 우리 몸은 이 상황을 비상사태로 느껴서 섭취한 에너지는 최대한 저장하려고 하고, 에너지 소모는 최소화하려 하며, 근육량이 감소되면서 기초대사율은 떨어지게 된다. 즉, 요요현상이 반복되게 되면 점점 체지방률이 증가하게 되어 오히려 처음 감량을 시도하기 전보다 쉽게 살이 찌고, 반대로 살은 잘 빠지지 않는 악순환을 반복하게 된다. 따라서 다이어트를 시도하려 한다면 감량의 속도가 좀 느리더라도 요요현상을 초래하지 않는 방법을.. 더보기 예쁜 엉덩이와 허벅지를 위하여.. 몸짱아줌마 정다연의 몸짱운동법 [ 예쁜 엉덩이와 허벅지를 위하여.. ] 더보기 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 115 다음
