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다이어트,건강

추천 다이어트 프로그램 나이트다이어트 나이트 댜이어트!! 다이어트운동이나 단식 없이도 체중 감량 효과가 크기 때문에 다이어트를 여러 번 실패했던 복부비만 , 하체비만, 산후비만 여성들도 성공적인 다이어트를 할 수 있다. 나이트다이어트는 ‘베타글루칸’과 ‘가르시니아’를 통해 체지방을 분해하고 지방 합성과 흡수를 막아 살을 빼는 다이어트 방법이다. 두 성분은 모두 다이어트 효과를 입증 받은 것들로 7일 내에 내장지방을 감소시키고 2주 내에 체지방량을 감소시키는 것으로 나타났다. 항암물질로 알려져 있는 ‘베타글루칸’은 신진대사를 원활하게 해 체내에 쌓여 있는 지방을 배출시켜 최근 다이어트 물질로 큰 관심을 얻고 있다. 특히 복부 지방을 감소시키는데 효과적이어서 ‘뱃살 잡는 물질’로 평가 받는다. 또한 성인비만의 원인이 되는 지방세포 크기 자체를 .. 더보기
다이어트 간식 ‘두부샌드위치’ 만들기 다이어트 간식 ‘두부샌드위치’ - 재료) 두부, 양상추, 오이피클, 파프리카, 토마토, 계란, 물치즈, 발사믹식초 약간, 물 - 만들기) Recipe 1) 두부를 자른 다음 소금을 뿌려서 간을 한다. Recipe 2) 후라이팬에 기름을 두르고 두부를 지져 준다. Recipe 3) 후라이팬에 지단을 부치고 그 위에 두부를 올리고 감싸서 지져서 부쳐낸다. Recipe 4) 두부사이에 준비한 물치즈를 넣는다. Recipe 5) 두부사이에 준비한 각종 야채를 넣어서 샌드위치를 만든다. 더보기
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비만도를 계산하는 BMI (신체질량지수 : Body Mass Index) 지수 계산기 키와 체중으로 비만도를 계산하는 BMI (신체질량지수 : Body Mass Index) 지수 계산기입니다. BMI 지수가 22 일 때 가장 이상적인 체중이고, (물론 이론적으로) 가장 질병이 없고 건강합니다. BMI 지수가 25를 넘으면, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이 발생할 가능성이 높아집니다. 단, BMI지수는 키와 체중만으로 단순히 계산할 뿐, 근육과 지방을 구분하지 않기에, 헬스운동선수도 비만으로 나오는 한계가 있습니다. 또한 복부 비만인 경우에도 정상인 22 가 나오는 경우가 있습니다. 따라서 BMI 지수가 절대적인 것은 아닙니다. 키 cm 체중 kg BMI 지수 분류 BMI 지수를 해석하여 비만 판정을 하는 것에는 나라마다 차이가 있습니다. 미국은 BMI 30 이상을 비만으로 보지만, 일본에.. 더보기
다이어트 식단표 작성요령 다이어트 식단표 작성 요령 - 밥은 쌀밥보다 현미밥이나 잡곡밥을 선택하고 , 어육류도 저지방과 중지방중에서 선택하도록 한다. - 아침,점심,저녁 중 활동량이 많은 점심에 열량의 비중을 좀 두어 식단을 계획한다. 또 저녁식사의 경우에도 너무 작게 먹으면 밤에 배가 고파져서 간식이나 폭식을 할 위험이 높아질 수 있으므로 이 점을 유의한다 - 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라,식단만 바꾸고 양껏 먹어도 많게는 30%정도의 열량을 줄일 수 있다 - 섬유질은 항상 부족하단 생각으로 많이 섭취한다.일반적으로 생야채를 많이 섭취하는데 , 생야채로는 충분한 섬유질을 공급하기 어렵다. 국거리 등에서 삶은 야채를 섭취하면 간단하게 많은 야채를 먹을 수 있다. - 떡복이 등의 자극적인 음식은 절대로 삼가한다. 자극적 식.. 더보기
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다이어트식단 ▶ 다이어트식단 07:00 사과 1/2, 무지방 우유 200ml 08:00 현미밥 150g, 닭가슴살 100g, 야채 다시마, 미역 나물류 야채 초절임, 기름 뺀 참치 3/1 09:30 고구마 100g, 닭가슴살 50g, 야채, 무지방 우유 200ml 12:00~13:00 잡곡밥 200g, 닭가슴살 120g, 야채 다시마, 미역 나물류 야채 초절임, 기름 뺀 참치 3/1 14:00 야채, 계란 흰자 3개 무지방 우유 200ml 16:00 고구마 150g, 닭가슴살 50g, 야채 다시마 미역 18:00~19:00 잡곡밥 120g, 닭가슴살 100g, 야채 다시마, 미역 나물류 야채 초저림, 기름뺀 참치 3/1 20:00 고구마 50g, 계란 흰자 2개, 야채 다시마, 무지방 우유 200ml 21~22 계란.. 더보기
다이어트의 정석을 알고 싶다! '모로 가도 서울만 가도 된다' 는 식은 다이어트에는 틀린 말이다. 그저 몸무게를 줄이기 위한 맹목적인 다이어트는 몸을 상하게 하거나 다이어트를 달성하게 하지 못할 수도 있다. 하지만 쉽게 살이 찌는 체질 때문에 살이 찔 수밖에 없다면서 '자포자기'하기 쉽다. 그 자포자기는 남들이 하는 다이어트를 무작정 따라 한다 던지, 무작정 굶는 등의 '옳지 않은' 다이어트 방법으로 표출되기 쉬운데, 누구나 알고 있듯이 이러한 방법은 옳지 않다. ▷ 살찌는 체질? 체질개선을 해라! 살이 찌는 원인이라며 원망하는 '체질'을 잘 살펴보면 해답이 있다. 체질을 바꾼다면? 살이 잘 찌지 않는, 살이 덜 찌는 체질로 변화가 가능하다는 것이다. 즉, 체질이 살이 찌는 원인이므로 원인을 제거하면 올바른 다이어트가 가능한 것. ①.. 더보기
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