다이어트,건강 썸네일형 리스트형 군살 쏙 빼는 부위별 운동법 탄탄한 납작배 앉으면 두 겹, 세 겹으로 겹치는 뱃살은 주부들의 가장 큰 고민거리. 늘 박스형 옷으로 배를 감추거나 뭔가로 가리고 있어야 하고, 남들의 시선이 부담스럽다면 지금 당장 운동을 시작해야 한다. 꾸준한 운동 외에도 뱃살은 일상적인 활동을 통해 신진대사를 촉진하면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 가령 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 가능한 한 걸어 다니거나 몸에서 땀이 나도록 집안일을 신나게 하는 것이다. 둥글게 말기 1 바닥에 다리를 쭉 펴고 눕는다. 팔은 쭉 펴서 양옆에 가지런히 놓는다. 누운 자세에서 숨을 들이마시면서 머리와 어깨를 들고 팔은 45도 각도로 위로 쭉 펴서 올린다. 이때 손바닥은 쭉 펴서 손끝이 천장을 향하도록 한다. 2 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 들어 올려 앉은 자세를 .. 더보기 처진 가슴과 엉덩이 끌어올리는 UP UP 운동 몸짱 아줌마’ 정다연의 ‘피규어 운동’ S라인 몸매를 위한 필수조건은 바로 탱탱한 몸매. 말라깽이보다는 탄력 있는 몸매가 더 중요하다. 그중에서도 가슴과 엉덩이 라인이 예뻐야 몸매가 산다. ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성스럽고 아름다운 몸매를 위한 운동. ‘피규어’는 근육이 겉으로 도드라지지 않는 건강한 여성의 몸매를 뜻한다. 아이를 낳고 나이가 들어가면 몸매가 처지게 마련. 특히 가슴과 엉덩이는 유난히 티가 많이 난다. 하지만 집에서 조금만 시간을 투자해 꾸준히 운동하면 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다. 몇 가지 동작만 따라 하면 큰돈 들이지 않고도 명품 몸매를 만들 수 있다는 것. 몸짱 아줌마가 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성들의 고민에 대한 해답을 제시한다. 이 방법으로 운동을.. 더보기 팔뚝, 배, 허리… 부위별 군살 빼는 마사지 팔뚝, 배, 허리, 허벅지 등은 살이 붙기 쉬운 요주의 부위. 마사지 크림이나 오일을 발라 부드럽게 문지른다. 마사지 전용 도구인 마사저를 사용하면 효과를 높일 수 있다. 한 동작을 10회 이상 매일 꾸준히 실시한다. 팔 손바닥에 아프지 않을 정도의 압력을 넣어 액와(겨드랑이 밑) 방향으로 쓸어 올리듯 마사지 한다. 방향은 손가락 끝에서 어깨 방향으로, 가볍게 근육 결을 따라 액와 방향으로 올린다. 키포인트는 액와를 푸는 것으로 팔을 위로 들어 올린 상태에서 겨드랑이의 움푹 들어간 부위를 원을 그리며 푼다. 배 배를 마사지할 때는 방향을 지키는 게 중요하다. 손바닥을 사용하여 배꼽을 중심으로 시계방향으로 둥글게 마시지한다. 그다음 오른쪽 아래 복부를 시작으로 작은 원을 그리면서 시계방향으로 이동한다. 왼.. 더보기 군더더기 없는 매끈한 허벅지 만들기 적당히 볼륨 있고 군살 없는 스타일리시한 몸매를 갖고 싶다면 허벅지 부위에 신경 쓰자. 지금 당장 따라하면 허벅지가 날씬해는 생활법과 운동법. ■ 허벅지가 날씬해지는 생활법 꾸준한 운동과 스트레칭만큼 효과적인 살빼기는 없다. 하물며 쉽게 빠지지 않고 매끈한 라인을 만들기 어려운 허벅지는 두말할 필요도 없다. 허리와 다리를 쭉 편 자세를 유지하고, 수시로 발끝을 당겼다가 펴는 스트레칭을 하면 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 날씬해진다. 1 _걸을 때 무릎을 직각으로 굽혔다 편다 올바른 자세로 걷기만 해도 허벅지가 가늘어지고 균형 있는 몸매를 가꿀 수 있다. 특히 걸을 때 의식적으로 무릎을 앞으로 세워 직각을 만들면 허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨지면서 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤쪽이 매끈해진다. 2 _목욕할 때 .. 더보기 무리한 살빼기 작전 피부노화 부른다 '무리한 살빼기 작전 피부노화 부른다' 대학 남자동창이 어느 날 SOS를 쳐왔다. 여자친구의 비정상적인 다이어트를 더 이상 눈뜨고 못 보겠다며 상담을 청해 온 것이다. 여자친구가 만날 때마다 새모이만큼 먹으면서 다이어트 얘기만 한다면 한숨이었다. 여자친구를 환자도 아닌데 죽다이어트를 했고, 과수원집 딸도 아닌데 사과다이어트 를 했다. 거의 노이로제가 걸릴 지경이란 것이었다. 조금만 걸으면 힘들다며 택시를 타자고 조르는 바람에 호주머니까지 바닥날 지경이라면 짜증스러워했다. 남자동창에 이어 '그녀'를 만났다. 약간 통통했지만 표준체중보다 3.4kg밖에 더 나가지 않았다. 주변에 다이어트하는 친구들이 많다고 했다. 만나면 살빼는 얘기만 할 정도였다. 무리한 다이어트로 피부노화 현상도 보였다. 대화도중 얼핏얼핏.. 더보기 다이어트! 살찌는 원인부터 찾아야 [정지행 원장 건강 칼럼] 여러 가지 다이어트 방법들이 쏟아져 나오고 있다. 살을 빼려는 사람들 중에 이런 다이어트 방법 중 한 두 가지쯤 시도해 보지 않은 사람은 없을 것이다. 그러나 어떤 방법도 누구에게나 동일한 효과를 나타내진 않는다. 이 사람이 이런 방법으로 효과를 보았다고 해서 다른 사람이 똑같이 효과를 보기는 어렵다. 그 이유는 각 사람마다 비만의 원인이 다르기 때문. 식욕이 왕성해서 많이 먹기 때문에 살이 찌는 사람도 있겠지만 신진대사가 잘 되지 않아 몸의 붓기가 살이 되는 사람도 있는 법. 따라서 각 사람마다 비만의 원인을 찾아서 그것을 고치는 게 가장 좋은 다이어트 방법이다. 각 사람마다 다른 비만의 원인을 찾아내서 거기에 딱 맞는 다이어트 방법으로 치료를 해주어야 몸에도 부담이 없고 요.. 더보기 한천 다이어트 한천, 곤약, 말림 무등의 식물 섬유를 많이 포함한 식품은, 그 씹는 맛이나 양에 비해 포함한 에너지가 적기 때문에, 이전보다 다이어트중에 먹는 것이 권유 당하는 식재의 하나였습니다. 한천은 칼로리도 낮고, 식물 섬유에도 풍부하고 있으므로 다이어트중도 추천!그 중에 특히2005 년 초두에 몇개의 TV프로에서 특집되어 다이어트 식재로서 클로즈 업 된 것이 한천입니다. 한천의 원료 텡사로 불리는 빨강 같은 해조 또는 오고노리로 불리는 다갈색의 해조가 원료.정제, 건조하는 것으로써 그7 비율 이상을 식물 섬유로 완성된 모퉁이 한천, 실한천등이 됩니다. 다이어트법 매식 직전 또는 최악이어도 저녁 식사 직전에, 건조 한천을4 ~6g 정도 포함한 한천 또는 한천들이 식품을 먹습니다.한천에 포함되는 식물 섬유의 기능.. 더보기 케겔운동 (골반저근운동) 1948년 산부인과 전문의 아놀드 케겔박사는 인체내의 골반 저근을 발견하고 골반저근의 수축과 이완의 간단한 운동이 근육을 탄탄하고 강하게 하는 결과를 낳는다는 것을 알게되었다. 이 근육운동은 케겔박사의 이름을 따서 케겔운동 이라고 불리게 되었고, 이 운동이 근육양을 증가시키고 반사적인 수축힘을 만든다는 것을 발견하게 되었다. 케겔박사는 출산 또는 자연적으로 발생한 요실금에 의한 여성의 손상된 골반근육에 대한 다양한 운동을 발전시키려고 하였지만, 여성 환자 자신이 자신의 정확한 골반근육을 인지하기 어려움 때문에 여성들이 절반 이상이 제대로 근육을 찾지 못하여 결과의 향상을 보지 못하였다. 이후 지속적인 노력에 의하여 골반근육의 인지와 운동방법을 정립화하게 되어 요실금 치료의 일환으로 각광을 받게 되었으며 .. 더보기 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 115 다음
