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다이어트,건강

다이어트를 성공으로 이끄는 14가지 방법 다이어트를 성공으로 이끄는 14가지 방법] 1. 세끼 식사를 거르지 말고 규칙적으로 먹되 식사량을 20-30% 줄인다. 2. 되도록 한식위주의 식단으로 여러가지 식품을 골고루 먹으려고 노력한다. 3. 당분, 지방의 함량이 높은 간식을 제한한다. 4. 패스트푸드, 인스턴트 식품, 가공식품의 섭취는 최대한 제한한다. 5. 저녁 식사 이후에 야식은 금한다. 6 근력운동 20분, 유산소운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 에어로빅 등…) 40분-1시간으로 최소 주 3회 이상 규칙적으로 운동한다. 7. 자가용의 이용을 줄이고 대중교통수단을 이용하거나 버스나 지하철 1-2정 거장은 걸어서 다니고, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다. 8. TV를 보거나 컴퓨터 하는 시간은 1시간 줄인다. 9. 음식은 .. 더보기
10kg감량 성공비결은 느긋함 '10kg감량 성공비결은 느긋함' 성격좋고 유머감각도 뛰어난 L양은 태어날 때부터 슈퍼베이비였다고 한다. 한번도 날씬해 본 적이 없었던 그녀가 다이어트를 결심했던 것은 150㎝를 겨우 넘는 키에 비해 70kg이 훌쩍 넘어버린 자신의 몸무게의 부조화를 감당할 수 없었기 때문이다. 우선 그녀에게 남들만큼의 감량을 기대하는 것은 무리라는 점을 인식시킨 후 돌처럼 딱딱하게 굳어져 있는 지방을 풀어주기 위해 몸 속의 노폐물과 독소를 없애는 프로그램을 진행했다. 또 목적지에 앞서 한두 정거장을 먼저 내리고 가급적이면 지하철을 이용해 걷는 양을 늘이도록 했다. 신체기초 대사량을 키우고 빨리 먹는 습관을 버리기 위해 식사를 할 때 신문이나 TV를 보지않게 하고 비트가 빠른 음악보다 느린 음악을 듣게했다. 한달이 지나자.. 더보기
채식주의자 다이어트! 채식주의자인데 살쪄 있는 사람을 본 적이 있습니까?아마 없을 것입니다.채식주의자의 식사는 동물성지방의 섭취가 적은(때에 없다) 모아 두어 마돈나나 컬 루이스와 같이 사내다움으로는 될 수 있어도, 비만이 되는 것은 상당한 노력이 필요합니다. 거기서 이번은 이것들 채식주의자의 식사를 어레인지하고, 매우 심플하고 효과 발군!게다가 체취도 줄어 들고, 피부 반들반들!변비 해소!대장 암에도 나름대로 먹어!이번 여름 추천의 다이어트법을 소개합니다.그 이름도 「는 채식주의자Diet !」(이름은 베타베타입니다만…). 하는 것은 지극히 심플합니다.「 고기(우, 돼지, 새)를 먹지 않는다 」이만큼.어, 알, 유제품은 먹어도OK 입니다(참고： 많은 채식주의자는 알이나 유제품을 먹습니다 ). 그리고, 왜 고기를 먹지 않으면 .. 더보기
다이어트 식이요법! 이것만은 지켜라 다이어트의 꽃이라고 불리는 식이요법. 다이어트 성공 여부는 식이요법이 성공했는지 어떤지에 따라 좌우된다고 해도 과언이 아니다. 성공한 식이요법은 체중감량은 물론 요요 현상도 일어나지 않지만 잘못된 식이요법은 건강을 헤치며 살이 빠지기는커녕 더 불어날 가능성도 안고 있다. 다이어트 할 때 이것만은 꼭 지켜야 할 식이요법 규칙에 대해 알아보자. ▶ 지나치게 식사량을 줄이지 말 것 살을 빼기 위해 지나치게 식사량을 줄이거나 단식하는 사람들이 많다. 분명 전보다 식사량이 줄거나 전혀 없으면 체중은 금방 감소하게 된다. 하지만 다이어트가 끝난 후 다시 원래 식사량으로 돌아가면 다이어트 전 체중으로 돌아가거나 심한 경우 더 살이 찌기도 한다. 그 이유는 전보다 줄어든 식사량을 우리의 몸이 감지하고 불필요한 에너지 .. 더보기
인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Fly) 1. 40~60도 기울어진 벤치에서 실시하며 운동 방법은 플랫 벤치 덤벨 프레스와 같다. 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 뻗어준다. 2. 천천히 숨을 들이마시면서 팔을 내린다. 가슴 옆부분과 덤벨 사이에 주먹 하나 들어갈 정도의 공간을 두는 것이 적당하다. 볼 푸쉬 업(Ball Push Up) 1. 볼 위에 허벅지를 댄 상태로 엎드린다. 2. 푸쉬 업 자세로 천천히 상체를 내린다. 더보기
S라인 노하우 [2] - 파워 스트레칭 ‘아이 셋 엄마’의 S라인 노하우 [1] - 다이어트 댄스 신나는 음악과 함께 뜨거운 열정이 가득 오수연씨의 다이어트 댄스 완벽한 몸매를 타고난 건 아니지만 건강함이 느껴지는 탄탄한 몸, 팔과 허벅지를 슬림하게 만들기 위해 꾸준히 노력했다는 오수연(34세)씨. 13살의 아이가 있다고는 믿어지지 않을 만큼 외모가 앳돼 보인다. 그 비결은 5년 동안 하루도 빠지지 않고 열심히 뛰고 흔든 댄스에 있다. 음악을 크게 틀어놓고 신나게 춤을 추면 온몸이 땀으로 흠뻑 젖어도 기분은 너무 상쾌하다고. 춤을 통해 에너지를 얻고 열정과 스트레스를 모두 분출하는 기분이다. My Fitness 13살, 12살, 10살이 된 1남2녀를 키우다 보니 다이어트할 틈도 없었다. 셋째를 낳고 얼마 후 취미활동으로 시작한 재즈댄스를 5.. 더보기
‘아이 셋 엄마’의 S라인 노하우 [1] - 파워 스트레칭 ‘아이 셋 엄마’의 S라인 노하우 [1] - 파워 스트레칭 다이어트만큼 중요한 것이 올바른 자세 박묘행씨의 파워 스트레칭 딸 넷을 둔 40대 주부인데도 20대 처녀 몸매를 자랑하는 박묘행(41세)씨. 첫아이 출산 후 찐 10kg이 빠지지 않아 맹목적인 다이어트를 시작했다. 하지만 엉덩이와 허벅지 등 하체에 찐 살은 다이어트로 쉽게 빠지지 않고 다리가 자꾸 붓는 등 이상 신호가 왔다. 골반이 벌어지니 자연히 자세가 나빠지고 허리는 물론, 목, 어깨도 나른하고 아파왔다. 살을 빼는 것보다 중요한 것이 틀어진 골격을 바로잡는 것이란 생각에 자세 교정 스트레칭 운동을 시작했다. 자신이 체험한 것을 토대로 현재 30대 주부에게 맞는 스트레칭과 체형미 체조를 개발해 운동치료사로 활동하고 있다. My Fitness .. 더보기
요요, 튼실한 허벅지, 늘어진 뱃살, 펑퍼짐한 힙을 위한 충고 요요, 튼실한 허벅지, 늘어진 뱃살, 펑퍼짐한 힙을 위한 충고 요요, 튼실한 허벅지, 늘어진 뱃살, 펑퍼짐한 힙을 위한 충고 몸매를 위해 그동안 얼마나 고심했는가, 다이어트에 쏟은 정성은 또 얼마나 대단했나…. 가끔 특별한 프로그램을 시도하는것도 좋지만, 가장 효과적인 건 사소한 습관을 바꾸는 일이다. 아무리 굶어도, 뛰어도 허벅지 살은 빠지지 않는다. 어떻게 하면 좋을까? Solution 러닝과 스트레칭을 병행할 것 속보나 러닝으로 어느 정도 지방 분해 효소를 활성화하고 부분 스트레칭을 한다. 예컨대, 속보를 30분 정도 했다면 허벅지 스트레칭이나 요가, 필라테스 등을 해주는 것이 좋다. 허벅지에 근육이 많다면 스테퍼나 에어로빅은 하지 않는 것이 좋다. 스트레칭에 집중할 것. Solution 소금 섭취.. 더보기
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