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다이어트,건강

산후 뱃살 완전 정복 단시간에 가장 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있다! 걷기 아이를 낳고도 들어갈 줄 모르는 뱃살. 달라진 체형으로 옷 입기가 꺼려질 정도다. 그렇다고 무작정 다이어트에 돌입했다가는 산후 건강만 해치게 되므로 각별히 주의해야 한다. 건강도 챙기고 늘어난 뱃살도 확실히 빼는 알짜 노하우. 산후 다이어트를 집중적으로 그리고 효과적으로 할 수 있는 기간은 보통 산후 6주~6개월. 6주 이전에 시작하면 산모의 몸에 무리가 가고 6개월이 넘으면 점점 살을 빼기 힘들어진다. 또 이 시기에 올바른 다이어트를 해야 출산 후의 늘어진 뱃살이 예전처럼 탱탱하게 되돌아올 수 있다. 매일 30분 가량 걷기 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법. 예전에 운동을 자주 했던 사람은 조금 더 길게 해도 좋다. 자신의 몸 상태를 스스로 체크하여 .. 더보기
다이어트] 짐볼 운동법 다이어트] 짐볼 운동법 출처 : 통합대체의학 원문보기 글쓴이 : gymtherapy P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}○ 상체운동, 관절운동, 상체스트레칭, 전신스트레칭 ○ 상체회전, 등배스트레칭, 평형성신장 ○ 복근강화운동, 척추강화운동, 상체강화운동 ○ 상체단련운동, 몸통강화운동, 오금강화운동 ○ 가슴근육강화, 옆구리강화, 하체스트레칭 위에말한거와같은 운동들이 되고요 사용법은 스포츠의학에서는 환자의 치료를 위해 여러 가지 운동 방법들을 사용하여 임상에서 적용하고 있다. 그 중에서도 각종 도구를 이용한 도구 운동들이 특히 임상에서 많이 사용되고 있는데, 이러한 도구 운동 중에서 가장 보편적이고 안전하게 사용.. 더보기
훌라후프하면 좋은점과 초보자 훌라후프사용법 훌라후프좋은점 1.훌라후프는 매력적이고 날씬한 허리를 만들어 줍니다. 우리의 신체는 운동 또는 반복적으로 활동하는 인체부위의 지방을 먼저 소모 시키는 특성을 가지고 있기 때문에 집중적인 허리운동은 자연히 날씬한 허리를 가꾸어 주게 됩니다. 그러기 위해서는 허리주변의 지방을 제거해야 함은 물론, 복부내 축적되어 있는 지방과 장기 내에 있는 숙변 및 변비를 제거해주어야 가능한 것입니다. '훌라후프'를 이용한 강도 높은 허리운동은 허리부위에 비만을 효과적으로 해소 시켜 주며 깊숙이 파고드는 마사지역할로 장기에 활력을 주어 아랫배를 날씬하게 만들어 줍니다. 2.장기를 건강하게 하고 건강한 젊음을 유지할 수 있습니다. 훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주어 장기능을 향샹시킬 뿐만 아니라 복강내 축.. 더보기
제대로 걷기 제대로 걷기[다이어트} 더보기
다이어트와 변비 ① 변비란? 흔히 매일 변을 보지 않으면 변비라고 생각하는 경향이 있는데 사람에 따라서는 하루에도 몇 번 배변하는 경우도 있고, 일주일에 3-4번 배변하는 경우도 있을 수 있습니다. 이렇게 개인에 따라서 배변의 횟수에 차이가 있을 수 있지만 일반적으로 변비 변을 보는 횟수가 일주일에 3회 이하로 배변시 변이 너무 딱딱해서 배변하기가 어렵고, 배변에 걸리는 시간이 매우 길어지는 경우로 볼 수 있습니다. ② 다이어트와 변비 1) 체중감량을 시도하게 되면 음식 섭취량이 줄어들게 되면서 변의 양도 줄어들어 변비가 생기기 쉽습니다. 변비가 되면 음식물의 찌꺼기인 대변이 장에 오래 남아 있게 되고, 장내의 세균이 번식하게 되어 유해물질이 생기게 되는데, 그러면 배가 아프기도 하고, 기분도 안 좋고, 소화가 안 되는.. 더보기
비욘세 다이어트 나잇살에 맞서는 이유 있는 다이어트 STAR SLIMMING PROJECT 누구에게나 찾아오는 나잇살. 제아무리 뛰어난 몸매를 자랑하는 스타라고 해도 피해갈 수 없으니, 지금부터 나잇살을 떨쳐버리기 위한 스타의 눈물겨운 다이어트 노하우를 공개한다. 26세 비욘세의 leg exercise 데스티니 차일드에서 솔로로 독립할 당시 하루 오이 3개만 먹는 혹독한 다이어트로 소녀들로부터 거식증을 일으킬 수 있다는 비난을 받았던 비욘세. 당시 체중은 줄었지만 20대 중반으로 접어들면서 붙은 허벅지 살은 조금도 빠지지 않았는데, 작년 영화 촬영을 앞두고 스트레칭과 극도의 식이제한을 겸한 다이어트에 돌입했다. 그 결과 2주 만에 8kg의 체중 감량과 매끈해진 다리 라인을 자랑하게 되었다. Doctor’s advice .. 더보기
처진 힙 탄력 있게! 힙 업 스트레칭 기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ●기마 자세 다리를 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부린 뒤 발끝은 바깥쪽으로 향한다. 양팔은 어깨 너비로 펴서 하늘을 찌르듯 위로 쭉 뻗는다. 이 자세에서 엉덩이에 힘을 모으고 앉았다 일어서는 동작을 반복한다. ●뒤꿈치 들었다 내리기 양발을 붙이고 서서 양손은 허리에 대고 허리는 꼿꼿이 세운 뒤 발꿈치를 천천히 들었다 내렸다 하는 동작을 반복한다. 괄약근을 조이고 엉덩이 근육을 강화하는 효과가 있다. ●다리 뒤로 들어 올리기 양손을 허리에 대고 한쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 펴서 들어 올렸다 내린다. 이 동작을 10회 반복한 뒤 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 10회 반복한다. ●엎드려 다.. 더보기
바른 자세로 병을 고치는 카이로프랙틱 테라피 병원에서 받는 자세 교정, 카이로프랙틱 카이로프랙틱은 자세 교정과 척추 교정을 통하여 관절 관련 질병을 치료하는 대체 의학이다. 약물을 사용하거나 수술을 하지 않고 잘못 자리 잡은 척수, 뼈를 부드럽게 누르는 마사지나 운동, 영양 관리, 생활 습관과 자세 교정을 통하여 척추와 관련된 질병을 치료하거나 통증을 줄여 준다. 치료 과정보다 치료 후 바른 자세를 유지해 병이 재발하지 않는데 역점을 두는 것도 카이로프랙틱 테라피의 특징이다. 익숙하게 들어왔던 추나 요법과 비슷하다고 생각할 수 있지만 추나 요법은 동양 의학에 기초를 둔 것이고, 카이로프랙틱은 서양 의학을 바탕으로 하고 있어 진료 방법과 내용이 매우 다르다. 추나 요법에서는 한약이나 침술을 함께 사용하는데 반해 카이로 테라피에서는 기본 치료법과 찜질.. 더보기
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