다이어트정보 썸네일형 리스트형 뱃살 빼고 허리 라인 만드는 스트레칭 기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ● 누워 손으로 발 닿기 편안하게 누워 양팔은 좌우로, 다리는 가지런히 모아 쭉 편다. 한쪽 다리를 쭉 편 채 들어 올려 반대쪽 손으로 발끝을 잡는다. 잡기 힘들면 손끝을 댄다. 다리와 손을 바꿔서 같은 동작을 하는데, 상체는 어깨까지만 들고, 들어 올린 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않는 게 포인트. ● 엎드려 다리 젓기 무릎을 굽히고 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 후 한쪽 다리를 쭉 펴서 옆으로 든다. 옆으로 든 다리를 그대로 뒤로 보냈다가 앞으로 보낸다. 이 동작을 반복하는데 들어 올린 다리는 상체와 같은 높이를 유지한다. 다리를 바꿔 실시한다. ● 무릎 세우고 일어서기 다리는.. 더보기 자세만 바꾸면 날신해지고 키 커진다. 최근 서울 시내 초·중학생을 대상으로 한 학교 건강검진에서 척추가 5도 이상 휜 ‘척추측만증’ 학생이 전체의 8%로 5년 전에 비해 2배나 증가했다는 보고서가 나왔다. 전문가들은 아이들이 컴퓨터 게임과 인터넷, 과다한 학습 시간, 무거운 책가방 등으로 올바르지 못한 자세로 장시간을 지내기 때문이라고 진단한다. 이렇게 바르지 못한 자세로 장시간을 앉아 있거나 시간을 보내면 후천적으로 척추가 휘어지는 것. 척추가 휘어지면 제대로 성장하지 못하는 것은 물론, 멀쩡한 키도 작아진다. 어른들도 마찬가지. 나이가 들면 키가 줄어드는 경우도 생기는데 이는 잘못된 자세에서 원인을 찾을 수 있다. 집에서나 직장에서나 늘 올바른 자세를 유지해야 건강을 지키고 균형 잡힌 신체를 유지할 수 있는 것. 여성은 양쪽 가슴의 크기.. 더보기 늘씬한 다리 만들기 한국 여성들이 몸매에서 가장 고민을 많이 하는 부분 중 하나가 튼튼한 허벅지. 원래 동양인은 체질적으로 하체에 지방이 많이 축적된다. 항상 몸을 따뜻하게 하고 음식도 찬 것보다 따듯한 음식을 먹는 것이 좋다. 변비가 심해도 하체 비만이 되기 쉬우므로, 변비를 치료하면 날씬한 다리를 만드는데 도움이 된다. 그밖에 걸음걸이가 이상하거나 발에 맞지 않는 하이힐을 신는 것도 다리가 굵어지는 원인이 된다. 자주 붓는 사람은 지압 효과 : 부위별로 지압점을 찾아 지그시 누르면 부기가 가라앉고, 굵어지는 게 예방된다. 전체적으로 잘 붓고 욱신댄다면 발바닥 전체를 엄지손가락으로 쿡쿡 누른다. 종아리가 잘 붓는다면 알통의 가장 튀어나온 부분을 지그시 누른다. 허벅지는 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 마사지하면 혈액 순환이 .. 더보기 요요현상을 피하는 다이어트 방법 요요현상을 피하는 다이어트 방법] 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 요요 현상이라는 말을 한번쯤은 들어보았을 것이다. 요요현상 (Yo-yo effect)은 요요라는 장난감처럼 체중감량과 증가가 반복적으로 일어나는 모습에서 생겨났는데, 다이어트시 지나치게 섭취열량이 적거나 절식을 하게 되면 우리 몸은 이 상황을 비상사태로 느껴서 섭취한 에너지는 최대한 저장하려고 하고, 에너지 소모는 최소화하려 하며, 근육량이 감소되면서 기초대사율은 떨어지게 된다. 즉, 요요현상이 반복되게 되면 점점 체지방률이 증가하게 되어 오히려 처음 감량을 시도하기 전보다 쉽게 살이 찌고, 반대로 살은 잘 빠지지 않는 악순환을 반복하게 된다. 따라서 다이어트를 시도하려 한다면 감량의 속도가 좀 느리더라도 요요현상을 초래하지 않는 방법을.. 더보기 예쁜 엉덩이와 허벅지를 위하여.. 몸짱아줌마 정다연의 몸짱운동법 [ 예쁜 엉덩이와 허벅지를 위하여.. ] 더보기 다이어트를 성공으로 이끄는 14가지 방법 다이어트를 성공으로 이끄는 14가지 방법] 1. 세끼 식사를 거르지 말고 규칙적으로 먹되 식사량을 20-30% 줄인다. 2. 되도록 한식위주의 식단으로 여러가지 식품을 골고루 먹으려고 노력한다. 3. 당분, 지방의 함량이 높은 간식을 제한한다. 4. 패스트푸드, 인스턴트 식품, 가공식품의 섭취는 최대한 제한한다. 5. 저녁 식사 이후에 야식은 금한다. 6 근력운동 20분, 유산소운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 에어로빅 등…) 40분-1시간으로 최소 주 3회 이상 규칙적으로 운동한다. 7. 자가용의 이용을 줄이고 대중교통수단을 이용하거나 버스나 지하철 1-2정 거장은 걸어서 다니고, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다. 8. TV를 보거나 컴퓨터 하는 시간은 1시간 줄인다. 9. 음식은 .. 더보기 10kg감량 성공비결은 느긋함 '10kg감량 성공비결은 느긋함' 성격좋고 유머감각도 뛰어난 L양은 태어날 때부터 슈퍼베이비였다고 한다. 한번도 날씬해 본 적이 없었던 그녀가 다이어트를 결심했던 것은 150㎝를 겨우 넘는 키에 비해 70kg이 훌쩍 넘어버린 자신의 몸무게의 부조화를 감당할 수 없었기 때문이다. 우선 그녀에게 남들만큼의 감량을 기대하는 것은 무리라는 점을 인식시킨 후 돌처럼 딱딱하게 굳어져 있는 지방을 풀어주기 위해 몸 속의 노폐물과 독소를 없애는 프로그램을 진행했다. 또 목적지에 앞서 한두 정거장을 먼저 내리고 가급적이면 지하철을 이용해 걷는 양을 늘이도록 했다. 신체기초 대사량을 키우고 빨리 먹는 습관을 버리기 위해 식사를 할 때 신문이나 TV를 보지않게 하고 비트가 빠른 음악보다 느린 음악을 듣게했다. 한달이 지나자.. 더보기 채식주의자 다이어트! 채식주의자인데 살쪄 있는 사람을 본 적이 있습니까?아마 없을 것입니다.채식주의자의 식사는 동물성지방의 섭취가 적은(때에 없다) 모아 두어 마돈나나 컬 루이스와 같이 사내다움으로는 될 수 있어도, 비만이 되는 것은 상당한 노력이 필요합니다. 거기서 이번은 이것들 채식주의자의 식사를 어레인지하고, 매우 심플하고 효과 발군!게다가 체취도 줄어 들고, 피부 반들반들!변비 해소!대장 암에도 나름대로 먹어!이번 여름 추천의 다이어트법을 소개합니다.그 이름도 「는 채식주의자Diet !」(이름은 베타베타입니다만…). 하는 것은 지극히 심플합니다.「 고기(우, 돼지, 새)를 먹지 않는다 」이만큼.어, 알, 유제품은 먹어도OK 입니다(참고： 많은 채식주의자는 알이나 유제품을 먹습니다 ). 그리고, 왜 고기를 먹지 않으면 .. 더보기 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 80 다음
