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다이어트,건강/다이어트/운동법/건강

건강하게 먹는 다이어트 야식 피할 수 없다면 즐겨라! 긴긴 여름밤에 야식의 유혹에서 벗어나기는 쉽지 않다. 우리 가족의 건강을 지켜줄 야식 메뉴는 어떤 것이 있을까? 보쌈, 피자, 족발 등 기존 야식의 기름기는 쏙 빼고 맛은 업그레이드된 건강 다이어트 야식 메뉴를 소개한다. 여름밤 야식, 이것만은 지키자! 1. 동물성 지방은 no! 지방이 있는 고기 섭취를 줄인다. 고기가 먹고 싶다면 단백질이 풍부한 닭 가슴살을 활용하자. 구이나 볶음을 할 때는 물에 살짝 데친 뒤 참기름을 넣고 조리하면 담백하고 칼로리도 낮아진다. 2. 섬유질이 풍부하면 굿~! 식이섬유가 풍부하면 조금만 먹어도 배가 부르기 때문에 저절로 다이어트가 된다. 특히 야식 먹은 다음날 아침에는 속이 더부룩한데 변비 예방 효과까지 있으니 일석이조. 3. 소금은 조금만~ 소.. 더보기
살빠지는 환경 만들기 ① 먹지 않겠다고 생각한 식품은 식구들의 양해를 구하고 아예 구입하지 않습니다. ② 구입한 식품이나 음식은 보이지 않는 곳에 저장합니다. 특히, 식탁이나 싱크대, 거실탁자 등 눈에 잘 띄는 곳에 음식물을 두지 않습니다. ③ 냉장고를 열었을 때 먹기 편하게 손질된 야채나 과일 등은 잘 보이는 앞쪽에 둡니다. ④ 시간이 걸리더라도 되도록 자신이 직접 조리해서 음식을 준비합니다. ⑤ 식사를 할 때 먹을 만큼의 반찬을 큰 접시에 덜어서 먹고, 그 이상 먹지 않도록 합니다. ⑥ 남은 음식은 빨리 치워버립니다. ⑦ TV 시청을 최대한 제한합니다. ⑧ 늘 옆에 생수병을 둡니다. ⑨ 부엌이나 냉장고가 보이지 않는 곳에 있도록 합니다. ⑩ 감량목표나 다이어트시 지켜야 할 사항, 자신의 전신사진, 체중, 부위별 사이즈의 .. 더보기
스타표 손가락 성형 마사지 봉긋한 가슴 만들기 식이요법이나 달리기 등으로 빠지지 않는 국소 부위의 살들은 마사지로 빼주는 게 효과 만점이다. 이제 무작정 주무르지 말고 정확한 위치와 방법으로 해보자. 송혜교를 날씬하게 만든 비법, 다이어트 마사지 테크닉. 1. 두 손바닥을 이용, 가슴 사이를 통과해 겨드랑이까지 원을 그리듯 마사지해준다. 2. 가슴 뼈 부위를 지나 겨드랑이 안쪽 깊숙이까지 마사지해주고 어깨와 중부를 지그시 풀어준다. 3. 가슴 아랫부분에서 시작해 옆가슴을 따라 원을 그리듯 마사지한다. 이때 두 손바닥을 밀착해 마사지하되 중앙 방향으로 끌어올려줄 것. 4. 양 손바닥으로 가슴 위와 아래에서 중앙을 향해 지그재그를 그리며 마사지한다. 5. 가슴 윗부분에서 목줄기에 걸친 피부를 손바닥으로 쓸어올린다. 각 10회 이상 실시. 식이요법이나 달.. 더보기
여름은 마름시! 목표로 하고는 웨스트에 교살해라!! 여름은 마름시! 웨스트로 「굴곡」재생 대작전!! ~ 「상배」케어편~드디어 본격적인 여름이 도래.더위에 지쳐 투성이라고 끝내기 쉽상입니다만, 여름은 다이어트에 어울리는 계절.어차피 다이어트 한다면, 효율 좋게, 최대의 효과를 기대할 수 있는 이 찬스를 살리지 않는 손은 없습니다. 거기서 이번은, 웨스트 주위의 다이어트에 초점을 맞혀 「상배」 「아랫배」 「옆구리」케어와 3회로 나누고, 트레이닝 된 「굴곡」을 손에 넣는 방법을 소개해 갈 것입니다. 이제야말로 찬스! 여름이 마름시인, 그 이유란 상배에 충분히 탄 군살은 빨리 해소하고 싶은 것!!여름이 신축성이 있는 보디에 가까워지기 쉽고, 지방 연소에도 효과적인 이유는 이하의 3개입니다. ■근육이 릴렉스 하고 있는 여름은, 맛사지나 스트레치로 근육이 따뜻해지기.. 더보기
파트별!여름까지 배·고·각다이어트 여름까지 다이어트!파트별 요가 · 필라테스대집합! 여름이야말로 몸 미인을 즐기자!이번 달은, 「여름까지 다이어트!」(을)를 테마로, , ” 아직 늦지 않았다!파트별 긴급 요가·피라”를 일거 소개입니다. 폭코리배야의 엉덩이 등, 신경이 쓰이는 부분을 긴축 시키는 포즈나 엑서사이즈 중심으로, 어쨌든 잘 효과가 있다 요가·피라티스를 모았습니다. 초심자나 경험자도, 즐겁게·올바르고·아름답고.노려라 몸 미인! 요가·피라티스를 시작해 실시하는 분은, 「요가·피라티스를 시작하기 전의 3개의 포인트 」(을)를 봐 주세요. 피라티스로 배짱이 큼을 녹아웃!이 엑서사이즈의 목적은 물론 배 .목이나 어깨를 힘주어 불필요한 부담을 주지 않게 주의합시다.무리인 자세로 몇번이나 실시하는 것보다, 올바른 폼으로 정확하게 실시하는 것.. 더보기
월드급! 리조트에서 빛나게 하는 몸이란 바스트와 힙을 많이에 리프트 업! 비키니에는 모양의 좋은 바스트와 힙으로 직면합시다더이상 금년의 바캉스 예정을 세우고 있는 분도 많은 것이 아닐까요? 여름이라고 하면, 역시 비치 리조트를 제외할 수 있지 않아요? 거기서, 이번은 비치에서 지지 않는 수영복이 어울리는 신축성 보디를 목표로 한 엑서사이즈를 소개합니다. 그 전에, 금년의 수영복의 트랜드를 확실히 억제해 둡시다.경향으로서는, 비키니 타입이나 상하 분리복 타입이 계속해 주류입니다만, 보텀은 금년 유행의 미니스커트의 영향을 받아 스카판은 짧은이라고 합니다.애니멀 프린트나 비비드한 칼라가 많아, 해외의 리조트지에서도 빛나는 색조가 많은 듯 해요. 그런 수영복을 대담하게 맵시있게 입을 수 있는 몸을 목표로 합시다! 다운타운에서도 스타일리쉬에 쇼핑! 모.. 더보기
다이어트 엑서사이즈를 지속 시키는 비결 가르칩니다! 의지를 꺼내는 멋진 웨어 당신의 모티베이션 업 방법은 무엇입니까?엑서사이즈를 길게 계속하기 위해서 필요한 것, 그것은 물론 제일에 본인의 의지입니다만, 가끔 기분이 타지 않는 날도 있군요.그런 모티베이션이 내려 버렸을 때에 도와 주는 것이, 스타일리쉬로 기능적인 웨어들입니다. 무엇을 한다고 해도, 「우선은 모습으로부터」 말하는 사람이 여러분의 주위에도 있을까 생각합니다만, 무엇을 숨기자 나도 그렇습니다! 평상복이 멋져도 짐에서 만나면, 다보 다보의 저지 모습……에서는 너무 슬픈 것이군요. 특히 최근에는 피트니스 붐도 돕고, 스포츠 메이커 각사가 전개하는 제품은, 신소재의 개발에 의해 가볍게 수축성이 풍부해, 한편 환기성의 좋은 아이템등이 가득하여.게다가 웨어 자체가 엑서사이즈시에 동작을 서포트해, 몸에 .. 더보기
27인치 엉덩이 다이어트 30인치 A TYPE 옆으로 퍼진 엉덩이 | 엉덩이 살이 눈에 띄게 옆으로 퍼진 엉덩이. 무게 중심을 발 바깥쪽에 두기 때문에 안짱 걸음인 경우가 많고 신발 굽의 바깥쪽이 빨리 닳는다. 29인치 B TYPE 처진 엉덩이 | 엉덩이가 아래에 달려 있는 것처럼 살이 밑으로 처져 있다. 걸을 때 무게 중심을 뒤쪽에 두는 경우가 많아 신발 뒤축이 빨리 닳는 유형. 31인치 C TYPE 피망 타입 엉덩이 | A타입과 B타입의 복합형으로, 엉덩이 살이 처지고 옆으로 퍼져 있다. 걸을 때 늘 뒤꿈치부터 땅에 닿는 유형으로 신발 뒤축과 바깥쪽 라인이 쉽게 닳는다. 체조에 들어가기 전, 먼저 허벅지 관절을 부드럽게 해주는 것을 잊지 말자. 무릎 관절이 딱딱하면 엉덩이 근육을 사용하기 어려워 엉덩이가 처지는 원인이 되기도.. 더보기
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