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다이어트,건강/다이어트/운동법/건강

이런 다이어트는 주의하세요 ① 단식 초기 감량속도가 빠르다는 점 때문에 단기간에 많이 감량하고 싶은 사람들이라면 한번쯤 생각하게 하는 다이어트 방법입니다. 하지만 제지방(lean body mass)이 상당히 감소하면서 기초대사율이 낮아져 요요현상을 초래하기 쉽습니다. ② 원푸드 다이어트 원푸드 다이어트는 한가지 식품만 집중적으로 먹는 다이어트 방법으로 음식을 쉽게 준비할 수 있고, 단식과 마찬가지로 감량속도가 빠르다는 장점이 있습니다. 하지만 살이 빠지는 것은 특정 식품의 효과가 아니라 섭취열량이 현저하게 줄었기 때문으로 단식처럼 제지방의 감소를 피할 수 없어 요요현상을 초래하기 쉽고, 다이어트에 도움이 되는 식품이라고 할지라도 한가지 식품만 먹는 다이어트를 할 경우 영양소의 고른 섭취가 어렵고, 장기간 지속하기가 힘들며 기초대사.. 더보기
식사조절과 운동, 조화를 이루자 최근에는 운동의 필요성이 널리 알려져 많은 사람들이 식사조절과 운동을 병행해서 체중감량을 시도하고 있습니다만, 아직도 많은 사람들이 운동보다는 식사조절을 통해서 체중을 줄이고자 합니다. 아무래도 바쁜 생활 속에서 운동시간을 따로 내기 보다는 섭취열량을 줄이는 것이 좀 더 편하다는 것이 그 이유인 것 같습니다. 운동을 하지 않고 섭취열량만 줄여서 체중감량을 시도할 경우 초기에는 수분의 감소부분이 커서 감량의 속도가 빠른 것처럼 보이다가 어느 정도 시간이 흐르면 수분의 감소부분이 적어지고, 신체가 적응하게 되면서 체중이 잘 줄지 않는 시점인 정체기를 맞기 쉽습니다. 대부분의 사람들이 다이어트를 하다 보면 이렇게 체중이 잘 줄지 않는 시점을 맞게 되는데, 이 시기를 잘 넘기느냐 그렇지 않느냐는 어떤 방법으로 .. 더보기
다이어트에 성공하기 위한 식습관 & 생활습관 궁극적으로 체중감량에 성공하기 위해서는 다이어트 기간뿐 아니라 원하는 체중을 얻은 후에도 일생 동안 지켜나갈 수 있는 바람직한 식습관이나 생활습관을 형성하는 것이 매우 중요합니다. 바람직한 식습관이나 생활습관에 있어서 다음과 같은 원칙을 만들어 놓으면 체중감량이나 감량한 체중을 유지하는데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 1) 식사는 거르지 말고 정해진 시간에 규칙적으로 먹는다. 2) 음식은 식탁이나 밥상처럼 정해진 장소에서만 먹고, 책상이나 침대, 소파 등 다른 장소에서는 먹지 않는다. 3) 음식을 먹을 때 책이나 신문, TV 보기 등 다른 행동을 하면서 먹지 않는다. 4) 갈증이 날 때에는 음료수가 아닌 물을 마신다. 또, 갈증이 난다는 것은 이미 수분이 부족하다는 신호이므로 목이 마르지 않더라도 자.. 더보기
가을철 다이어트 [가을철 다이어트] 천고마비의 계절인 가을은 명절이나 결혼식 등으로 음주기회가 많아지고, 섭취열량도 증가하기 쉬우며, 아침, 저녁으로 기온이 낮아지면서 노출에 대한 긴장도 줄어 들게 되므로 체중조절에 신경을 쓰지 않으면 여름에 힘들게 다이어트 했던 노력이 허사가 될 수 있습니다. 따라서 지금까지 다이어트를 해 왔던 사람이라면 다시 한 번 결심을 확고하게 하고, 다이어트를 시작하고자 하는 사람이라면 다음의 내용을 참고로 해서 체중조절을 시작해봅시다. 1. 가을이 되면 일교차가 커지게 되고, 이로 인해 면역력이 저하될 수 있으므로 감기에 걸리지 않도록 한 두 가지 식품에 의존하거나 특정 영양소의 섭취를 완전히 제한하는 식사조절방법은 피하고, 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소의 균형을 고.. 더보기
다이어트~! 제대로 하고 계세요?? 도대체 다이어트를 한다고는 하지만... 몸에 아무런 변화는 없는 거 같고... 먹고 싶은 것도 제대로 먹지 못하니 스트레스만 받고... 남들 하는 것 이것저것 따라해 보아도 날씬해지기는 만무하고 더 살이 찌는 느낌. 대부분의 여성들이 다이어트를 실패하는 원인은... 잘못된 상식입니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>혹시 지금도 이렇게 하고 있진 않은지 한번 체크해보세요. 살이 빠진다는 녹차를 수시로 마시고 있어요. 녹차는 지방을 분해하는 효과를 가지고 있습니다. 그래서 많은 여성분들이 녹차를 입에 달고 사는 경우가 많죠. 그러나 식사 시 또는 식사 후 바로 차 또는 물을 드시는 것은 좋지 않아요. 식사 시 차와 물을 함께 마시면 위액을 씻어 내려 소화력을 떨어지게 할 뿐만 아니라 과식을 하게 됩니다. 또한 과도한 카페인 .. 더보기
이렇게 걸으면 살 빠진다고? Masai Walking 다이어트와 건강, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 걷기. 두 주먹 불끈 쥐고 힘차게 걷는 아줌마, 아저씨들 말고도 이제는 초등학생들 까지 걷기 열풍에 동참하고 있다. 하지만 제대로 걷는 ‘마사이 워킹’을 해야 한다는데…. 이름도 희한한 마사이 워킹, 도대체 뭘까? -------------------------------------------------------------------------------------------- 올바른 자세가 아니면 걷지 않는 것만 못하다 일상생활에서 매일 꾸준히, 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이 걷기이지만, 자칫하면 가장 위험한 운동이 될 수도 있다. 잘못된 자세로 계속해서 걷다 보면 척추와 골반, 목뼈에까지 충격을 주어 우리가 모르는 사이에 몸이 아프고 삐뚤어지기 때문... 더보기
뒤로 걸으면 정말 살이 빠질까? 요즘 들어 집 근처나 강변에서 뒤로 걸으며 운동하는 사람들이 부쩍 늘었다. 여성들 사이에서는 뒤로 걷기가 다이어트에 효과적이라고 알려져 있다고 한다. 과연 뒤로 걸으면 다이어트에 도움이 될까? 뒤로 걸으면 살이 빠진다? “뒤로 걸으면 살이 빠진다”는 소문이 어디서부터 시작되었는지 알 수는 없지만, 뒤로 걷기를 즐기는 사람들이 늘어난 것은 사실. 보기에는 우스꽝스러워도 열심히 뒤로 걷는 사람들을 보면 효과가 있는 것 같아 보인다. 하지만 의학적으로 뒤로 걷기가 특별히 다이어트에 효과가 있는 것으로 증명되진 않았다. 다만 걷기 운동이 체중 감량에 효과가 있는 것은 사실이고, 뒤로 걷기도 걷기 운동의 일종이기 때문에 살이 빠질 수는 있다. 하지만 앞으로 걷기와 뒤로 걷기를 비교했을 때 큰 차이가 없다는 것. .. 더보기
윗배 날씬해지는 스트레칭 뱃살 빼기 위한 생활법 살 빼는 데는 꾸준한 운동만큼 이상적인 방법이 없다. 뱃살도 예외는 아니다. 하지만 자세를 바로하고 간단한 스트레칭이라도 수시로 하면 효과를 볼 수 있다. 무엇보다 배에 항상 힘을 주고 긴장을 늦추지 말자. 힘을 주고 있는 것만으로도 복부 근육이 긴장해 도움이 된다. 1 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라 TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도 방해하지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면 디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지 않는 것도 중요하다. 2 스트레칭을 습관화해라 아침에 잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 .. 더보기
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