다이어트,건강/다이어트/운동법/건강 썸네일형 리스트형 이상적인 다리란? 이상적인 다리란? 1. 발 뒤꿈치를 붙이고 섰을 때 허벅지, 무릎, 종아리, 복사뼈가 있는 4군데가 서로 붙는다. 2. 허벅지 않쪽의 3각부분, 무릎의 위아래, 발목 사이에 틈이 생긴다. 3. 뒷모습은 힙업이 되어있으며, 허벅지 뒤쪽에 근육과 지방질이 골고루 발달해 힙과 허벅지 라인이 자연스럽니다. 4. 엉덩이는 하트모양을 하고 있으며, 자연스럽게 허벅지아 연결된다. ♣ 이상적인 치수 산출법 허벅지:신장X0.31 (허벅지의 가장 굵은 부분을 잰다) 엉덩이:신장X0.54 (엉덩이의 가장 튀어나온 부분을 잰다) 종아리:신장X0.2 (종아리의 가장 굵은 부분을 잰다) 발목:신장X0.12 (발목의 가장 가는 부분을 잰다) 사람마다 타고난 골격이 다르기에 저마다 몸매가 다를 수밖에 없지만, 주어진 유전적인 환경 .. 더보기 뒤로 걷기가 최고의 다이어트라는 사실 아시나요?? 빨기 걷는 것 이 다이어트에 가장 좋다는 사실은 이제 두 번 말하지 않아도 누구나 아는 상식이죠. 뛰는 것은 무릎과 허리 발목에 무리를 줄 수도 있어요. 심폐기능이 약하신 분들은 무리가 될 수 있습니다. 그러나 빨리 걷기 는 관절에 무리를 주지 않으면서 지방을 연소시키는 최고의 유산소 운동이라 할 수 있어요. 하지만 최고의 다이어트 빨리 걷기도 한 가지 아쉬움은 남네요. 앞으로 빨리 걷다 보면 항상 쓰이는 근육만 쓰게 된다는 것. 이러한 단점까지 보완한 뒤로 빨리 걷기 를 하신다면 다이어트 효과는 두 배. 요즘은 운동을 할 수 있는 산책로나 공원들이 많이 조성이 되어 있죠. 그곳을 가보면 열 명의 한명은 뒤로 걷고 계신 걸 볼 수 있을 꺼 예요. 참 보기엔 불안하고 웃음이 절로 나지만... 그보다 더 쉽.. 더보기 올 여름, 미니스커트에 도전? 올 여름, 미니스커트에 도전? 날씬한 종아리 특급 프로젝트 부종형은 마사지-근육형은 스트레칭 '효과' 날씬한 각선미는 많은 여성들의 꿈이다. 특히 노출이 심해지는 요즘같은 계절에는 매끈한 종아리에 대한 소망이 더 커지게 마련이다. 그래서 시간이 날 때마다 병으로 종아리를 문지르고 발끝으로 서서 계단을 오르락내리락 해 보지만 좀처럼 빠지지 않는 게 바로 종아리 살이다. 이같은 이유는 신체 부위 가운데 종아리는 평소 생활을 할 때 근육을 많이 사용하기 때문에 그만큼 관리가 쉽지 않은 것이다. 날씬한 종아리를 만들기 위해서는 먼저 자신의 종아리가 어떤 유형인지를 파악하는 것이 중요하다. 유형에 따라 각기 다른 방법으로 접근해야 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문이다. 예를 들어 날씬한 종아리를 만들기 위해서는 일.. 더보기 기분에 따라, 상황에 따라 좋은 음료가 따로 있다! 커피를 마시면, 그 안에 들어있는 카페인이 중추신경계를 자극하여 두뇌활동을 활발하게 해주어 일의 능률을 높여주고, 카페인이 혈관을 수축시켜 두통을 일시적으로 없애주며, 기억력을 높여준다. 적정량 카페인의 효과 언급. 커피 대신 콜라를 마시는 것도 한 방법. 카페인이 커피의 1/4 수준(15-20mg)으로 들어있어 카페인 부담이 없는데다, 특유의 청량감으로 더욱 상쾌하고 좋은 기분을 느끼게 하는데 도움이 된다. 녹차 카테킨은 지방과 콜레스테롤의 체내흡수와 산화를 막아준다. 이외에도 녹차에 풍부한 칼륨은 식사에서 섭취한 과다한 나트륨 배설을 도우며, 비타민 C는 오후의 피로를 푸는데 도움이 된다. 게다가 칼로리도 없고, 입냄새를 없애주는 역할까지 한다. 오후의 피로가 가중되는 시간, 비타민 C와 적당량의 과.. 더보기 궁녀들만의 비밀! 입술 다이어트 옛날에는 작고 도톰하고 빨간 입술을 앵두 같은 입술이라고 미인의 조건으로 삼았다. 그러나 현대에 와서는 좀 더 도톰하고 큰 입이 웃을 때 미소가 예뻐 더욱 선호하며 섹시한 느낌을 강조하는 것을 선호한다. 선홍 빛에 윤기가 흐르는 건강한 입술이 각광받는 시기. 여기에 가지런한 이와 입 꼬리가 올라가 있는 타입을 좋아한다. 물론 주름이 너무 많거나 입술이 부르트면 예쁜 입술에서 낙제점을 받을 수 밖에 없다. 아름답고 건강한 입술, 나아가 다이어트된 산뜻한 입술 만들기에 도전해 보자. 1. 혓바늘이 돋고 입안이 헐며 혀와 볼을 잘 깨물면 심장과 비장의 열기가 상승한 것이다. 2. 입술을 잘 깨물면 간과 담의 기가 위로 상승한 것이다. 3. 입술 주위가 건조하고 잦은 트러블이 나면 신장의 기능이 저하된 것이다... 더보기 (3)실내에서 줄넘기하기? 실내에서 줄넘기를 이용하는 자세 세 번째입니다. 오늘 소개해드릴 자세는 요가에서 삼각 자세 라고 합니다. 이 자세는 전신의 기혈을 불어 넣어 주고 틀어진 어깨와 골반 척추까지 바로 잡아 주는 전신 운동이죠. 보조기구 없이 하실 때 보다 훨씬 반듯하게 자세를 잡아주어 줄넘기를 200% 활용할 수 있는 자세이기도 해요. 먼저 양팔을 쭉 펴고 벌렸을 때 줄을 팽팽하게 잡고 손과 어깨를 줄넘기를 이용해 한선에 있는 확인하시고 상체는 그 상태를 유지해 주세요. 두 다리를 어깨넓이 두 배로 벌려서 오른발은 90도 바깥쪽으로 왼발은 15도 정도 안으로 넣어줍니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 상체를 오른쪽으로 기울이세요. 오른 손은 오른다리 뒤쪽에 내려줍니다. 바닥을 짚기가 어려우시면 다리위에 얹어 놓으셔도 됩니다... 더보기 모두가 부러워하는 롱 다리 만들기 프로젝트 핫팬츠와 미니스커트의 계절이 돌아왔다. 특히 올여름은 더욱 과감하고 섹시해진 초미니가 트렌드. 핫팬츠와 미니스커트의 계절이 돌아왔다. 특히 올여름은 더욱 과감하고 섹시해진 초미니가 트렌드. 부종을 방지하고 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 효과적으로 제 거할 수 있는 동작부터 종아리와 허벅지, 그리고 힙 업을 위한 부분 피트니스 동작까지 모두 공개한다. 다리 근육을 풀어주는 동작 하루 종일 지친 다리의 긴장된 근육을 효과적으로 풀어주는 동작. 다리 근육이 뭉치는 것을 방지하고 슬림한 다리 선을 만들기 위해 가장 기본적인 동작이다. 1 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉는다. 양손을 주먹 쥐듯이 모아 허벅지부터 발목까지 전체적으로 두드린다. 탁탁 소리가 날 정도로 약간 세게 두드려야 좋은 효과를 볼 수 있다. 2 양 무릎을 .. 더보기 몸을 위해 지켜줘야할 여름 야식의 마지노선 더보기 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 29 다음
