이상적인 다리란?

이상적인 다리란? 1. 발 뒤꿈치를 붙이고 섰을 때 허벅지, 무릎, 종아리, 복사뼈가 있는 4군데가 서로 붙는다. 2. 허벅지 않쪽의 3각부분, 무릎의 위아래, 발목 사이에 틈이 생긴다. 3. 뒷모습은 힙업이 되어있으며, 허벅지 뒤쪽에 근육과 지방질이 골고루 발달해 힙과 허벅지 라인이 자연스럽니다. 4. 엉덩이는 하트모양을 하고 있으며, 자연스럽게 허벅지아 연결된다.   ♣ 이상적인 치수 산출법 허벅지:신장X0.31 (허벅지의 가장 굵은 부분을 잰다) 엉덩이:신장X0.54 (엉덩이의 가장 튀어나온 부분을 잰다) 종아리:신장X0.2 (종아리의 가장 굵은 부분을 잰다) 발목:신장X0.12 (발목의 가장 가는 부분을 잰다)   사람마다 타고난 골격이 다르기에 저마다 몸매가 다를 수밖에 없지만, 주어진 유전적인 환경 속에서 부위별 관리를통해 최상의 아름다움을 뽑아 낼 수 있어요!

 

다리 예쁘고 길 게 하는 기본 원칙!

 

성장기의 청소년은 충분한 영양섭취와 충분한 수면, 성장판을 자극하는 농구, 달리기, 줄넘기 등의 운동과 유연성을 키우는 스트레칭을 해줘야 키도 성장하고 다리도 길어집니다.

끼니를 거르지 마시고 고단백의 식사와 비타민 미네랄을 섭취해주시고, 잠자기 2시간 전 우유를 마시고 스트레칭이나 가벼운 운동을 하고 미지근한 물로 목욕을 한 후 밤 12시 이전에 잠을 잡니다.
잠은 7시간은 주무셔야 피로도 풀리고 세포도 재생할 여유를 준답니다.^^

성인의 경우도 위와 같은 식이요법과 생활습관을 따르시고
성장기를 지나 근육이 탄력을 잃고 체형이 흐트러질 시기이기에 특별히 운동을 해 주셔야 한답니다.^^

엉덩이가 쳐지고 허벅지 후면이 근육이 빠지면서 하체가 짧아져 보일 수 있으니
허벅지, 엉덩이 근력운동으로 엉덩이와 허벅지의 근육에 탄력을 주어 엉덩이와 허벅지 라인을 매끄럽게 연결하고엉덩이의 최고점을 높이 끌어올리면 다리가 길어진답니다.^^

또한 유산소운동과 바른 식이요법으로 불필요한 지방을 제거하여 부피, 즉 싸이즈를 줄여 가늘고 길어보기게 할 수 있답니다.^^

바르지 못한 자세, 0 나 X 형 다리일 경우 다리가 짧아보일 수 있느니 스트레칭이나 운동 등으로 교정하는 것이 좋아요^^

가장 중요한 것은 자신감!
모델과 같이 자신감있게 길 게 뻗어 빌며 성큼 성큼 걷는 것만으로도 늘씬한 다리로 느껴질 수 있죠!

마지막으로 다리가 길어보이는 코디로 마무리 한면 끝! ^^

미션을 따라하시면 체지방을 줄이는 유산소 운동과, 부위별 근력운동을 통해
다리는 물론 온 몸이 균형있게 다듬어진답니다.^^

 

 

예쁜다리 만들기
 

  

 

1 골반을 바르게 세우는 것이 기본!

한국인은 앞으로 쏠린 골반이 대부분. 때문에 미니스커트를 입을 때 다리가 앞쪽으로 휘어 보여 다리가 실제보다 짧아 보이기 십상이다. 골반을 바로 세우고 걷는다면 다리가 길지 않아도 미끈해 보일 수 있다. 엉덩이와 아랫배에 힘을 주고 허리를 펴고 걷는 습관을 기르도록.

2. 예쁜 힙 라인을 만드는 것이 중요

미니스커트를 입은 사람을 볼 때 사람들의 시선은 뒷모습에 집중된다는 사실. 힙이 처진 사람이 A라인 스커트를 입으면 엉덩이의 탄력이 없어서 처진 힙선이 강조되어 보이기 쉽다. 골반이 큰 사람은 엉덩이가 더욱 커 보일 수도. 엉덩이가 처진 사람은 골반에 걸쳐지는 힙본 스타일을, 엉덩이가 큰 사람은 포켓 등의 장식이 있는 카고 스커트를 입도록 하자.

3 하이힐은 아름다운 다리의 필수품 

다리 선을 보다 아름답고 길게 보이기 위해서 하이힐은 필수품이다. 걸을 때 불편하지 않으면서 다리 선이 아름답게 보이기 위한 굽의 높이는 신장의 4%가 적당. 예를 들어 신장이 160cm라면 약 6.5cm, 신장이 170cm라면 6.8cm가 적당하다. 또 발등을 덮지 않는 디자인, 안정감이 있는 두꺼운 통굽 힐이 이상적이며, 발등이 오픈된 신발은 다리가 길어 보이는 효과가 있다.

4 잠들기 전 10분씩만 주물러주자

귀가 후 잠자리에 들기 전, 피로와 노폐물이 쌓인 다리를 10분씩만 주물러보도록 하자. 딱딱하게 뭉친 근육은 다리의 형태를 나쁘게 하는 원인. 주무르는 것만으로도 날씬해진다. 종아리, 특히 뒤쪽의 중심선을 중점적으로, 발목에서 무릎의 안쪽을 향해, 엄지손가락으로 강하게 누르듯이 주물러준다면 OK!

5 간단한 스트레칭으로 곧은 무릎을!

무릎이 휘어 있으면 다리는 짧고 스타일도 좋지 않게 보인다. 무릎 뒤쪽의 스트레칭으로 곧은 무릎을 만들어보자. 벽을 향해 자신이 할 수 있을 만큼의 범위에서 상체를 숙여 벽에 등을 밀착시키고, 둥글리는 기분으로 체중을 모두 벽으로. 무릎의 뒤에서부터 엉덩이의 뒤까지 충분히 늘려주도록. 매일 반복하는 것이 중요하다.

6 허리와 등을 펴고 보폭은 크게

전체적인 보디라인을 아름답게 만들기 위해서는 걸음걸이도 중요. 머리를 천장에서 끌어올리는 듯한 기분으로 가슴과 등을 곧게 편다. 엉덩이에서 허벅지의 뒷부분을 밀어내는 기분으로, 허리부터 체중을 이동한다. 보폭은 구두 2켤레 정도. 허리를 무시하고 다리만으로 걷는 것은 NG. 착지는 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순서로 닿도록 하는 것이 중요하다.  

 

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코끼리 다리 탈출법

 

1.잠잘 때 다리를 심장보다 높게하라! 

- 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를

날씬하게  만든다. 목욕할때 이 자세로 다리마사지를

하면 효과가 크다.

 

2. 물구나무 서기를 하라! 

- 하루에 한 번 2-3분간 물구나무서기를 한다.

순환이 안돼 고여있던 혈액이 심장쪽으로 흘러 들어가  

혈액순환에 도움이 된다.

 

3. 다이어트 스타킹을 신어라!

- 특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 된다.

아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게

심장으로 돌아갈 수 있도록 유도한다.

 

4. 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라!

- 다리근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진한다.

 

5. 자기 전에 스트레칭을 하라! 

- 하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로를

없애주어 지방분해에 도움이 된다.

 

6. 시간이 나면 다리를 두드려라!

- 자주 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 된다.

 

7. 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라! 

- 타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래한다.

작업중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 한다.

 

8. 다리를 꼬고 앉지 마라!

- 다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져

종아리 부종이 올 수 있으므로 피하도록 한다.

의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴고,

무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여준다.

 

9. 꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지말라! 

- 혈류 순환을 저해해 부종을 악화시킬 수 있다.

통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입도록 한다.

 

10. 짜게 먹지 말라!

- 짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길.

염분은 부종을 악화시킨다. 싱겁게 먹는 것을 생활화 한다

출처 : Tong - cherrymiso님의 ♡체리몸매♡통