뒤로 걷기가 최고의 다이어트라는 사실 아시나요??

빨기 걷는 것 이 다이어트에 가장 좋다는 사실은 이제 두 번 말하지 않아도 누구나 아는 상식이죠.
뛰는 것은 무릎과 허리 발목에 무리를 줄 수도 있어요. 심폐기능이 약하신 분들은 무리가 될 수 있습니다. 그러나

빨리 걷기 는 관절에 무리를 주지 않으면서 지방을 연소시키는 최고의 유산소 운동이라 할 수 있어요.
하지만 최고의 다이어트 빨리 걷기도 한 가지 아쉬움은 남네요.
앞으로 빨리 걷다 보면 항상 쓰이는 근육만 쓰게 된다는 것.
이러한 단점까지 보완한 뒤로 빨리 걷기 를 하신다면 다이어트 효과는 두 배.
요즘은 운동을 할 수 있는 산책로나 공원들이 많이 조성이 되어 있죠.
그곳을 가보면 열 명의 한명은 뒤로 걷고 계신 걸 볼 수 있을 꺼 예요.
참 보기엔 불안하고 웃음이 절로 나지만...
그보다 더 쉽고 훌륭한 다이어트 방법은 없다는 거.
뒤로 걷다가 보면 뒤통수에 눈이 있는 것도 아니고 어딘가 부딪히진 않을까? 비뚤하게 걷고
있진 않을까 하는 마음에 나도 모르게 중심을 잡으려는 의지가 생겨요.
이때 얻을 수 있는 효과는 바로 평형감각 이죠.
중심을 잡으려는 의지는 뇌에서 관할하기 때문에 뇌 또한 활발히 움직여주며 평형감각을 가
질 수 있답니다.
또한 다리의 근육을 골고루 사용하고 평상시에 쓰지 않던 근육을 움직여 줌으로써 다리의
균형 을 매끈하게 잡아 줍니다.
앞으로 걸을 때는 뒷꿈치가 바닥에 먼저 닿기 때문에 허리에 충격이 갈 수도 있지만...
뒤로 걷기는 앞꿈치를 먼저 닿기 때문에 좀 더 사뿐히 걸을 수 있습니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>이제 뒤로 걸어보아요.

장소를 선택해 볼 까요?
다른 사람들과 충돌이 없어야하고 장애물이 없어야 하기 때문에 학교운동장이 가장 적당합
니다. 그러나 근처 학교운동장이 없다면 친구, 애인, 가족과 함께 산책로를 선택하세요.
한분은 앞으로 걸으며 뒤에 장애물이 없는지 가이드해 주세요. 서로 번갈아 가며 해주시면
우정도 사랑도 돈독해 지실 꺼 예요.(평상시에 앙금이 있는 분은 피하세요. 일부러 장애물과
부딪히게 심술을 부리실지 몰라요.ㅋㅋ 죄짓고 살지 맙시다.ㅋㅋ)

장소를 선택하셨다면 전신 스트레칭을 하셔야 해요.
모든 운동이 마찬가지 이지만 전신의 근육과 신경 관절을 풀어주어 부상을 예방 하고
운동의 효과를 전신의 전달 하도록 하게 해주어야 합니다.
걷기 전후 10분정도 를 꼭 해 주세요.
*목을 돌려 풀어주고 발목, 무릎을 풀어 줍니다. 손을 깍지 끼고 머리위로 기지개를 하고
좌우로 옆구리를 늘리신 다음, 상체를 바닥으로 숙여주고 허리를 잡고 뒤로 젖혀 줍니다.
다음 몸을 가볍게 비틀어주세요*

"자~이제 뒤로 걸어  볼까요?"


시선을 정면 을 바라보세요. 너무 높은 곳을 보거나 낮은 곳을 보지 마시고 턱을 살짝 당겨
정면을 주시합니다. 팔의 모양은 사진처럼 90도 각도 로 구부리고 걸으실 때 앞뒤로 힘차게
움직여 주세요. 그래야 팔도 함께 매끈해 지거든요. 발은 발가락 먼저 바닥에 닿도록 하세
요. 충격이 심하지 않도록 사뿐히 걸어 주세요.

너무 간단하죠?
처음엔 어색하지만... 하루 이틀 사이 재미를 찾으실 수 있어요.
재미있게 하시다 보면 어느새 나의 몸은 매끈한 몸매로 변해져 있을 꺼 예요.
처음은 20분 정도 걸으시고 익숙해지시면 30분~40분 으로 늘려가세요.
매일 매일 하셔야 하지만 이틀에 한번이라도 꼭 시도해 보세요.
전후 스트레칭 10분 절대 잊으시면 안 됩니다.
그럼 오늘 밤부터 아시죠?
이제 슬슬 움직여 볼까요?
"뒤로 걷다가 앞으로 걸으시는 분에게 눈인사 살짝~ 윙크는 안 됩니다.ㅋㅋ"

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이