다이어트,건강/다이어트/운동법/건강 썸네일형 리스트형 섹시 근육 만드는 팔&다리 피트니스 마르기만 한 몸은 부러움의 대상이 아니다. 드러날 듯 말 듯, 적당하고 탄력있는 근육이야말로 돌아보게 만드는 멋진 몸매! 섹시한 팔과 다리를 만드는 가장 기본적인 동작만 간추려 모았다. 팔 안쪽을 처지지 않게 1다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨을 들고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다. 2 숨을 들이마시면서 덤벨 잡을 손을 올렸다가 천천히 호흡을 내쉬면서 내린다. 팔 뒤쪽을 탄력 있게 1 팔 안쪽 운동을 한 세트 실시한 후 휴식없이 바로 실시한다. 상체를 숙이고 허리를 굽히지 않도록 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 선다. 2 삼두근에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 팔을 뒤쪽으로 뻗어 잠시 멈춘다. 한 세트 한 후 30초간 휴식한 다음 팔 안쪽 운동부터 시작한다. 삼두근과 가슴 근육을 동시에 1 상체를 세우고 두 .. 더보기 앉아서 간단히 하는 체조 1. 다리를 쭉 펴고 편안하게 앉아 허리를 바로 세우고, 발목운동을 한다. 처음에는 발목을 발가락에 힘을 주면서 몸쪽으로 최대한 당기고, 다음으로 발목을 최대한 펴서 신전시킨다. 이 동작을 5~10회 반복한다. 2. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당긴후, 고개를 앞으로 숙여 목을 앞으로 신전시킨다. 다음으로 반대로 목을 뒤로 젖혀 앞목과 흉부를 신전시켜준다 3. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당긴후, 고개를 앞으로 숙여 목을 앞으로 신전시킨다. 다음으로 반대로 목을 뒤로 젖혀 앞목과 흉부를 신전시켜준다 4. 다리를 쭉 펴고 앉은 자세에서 허리를 편채로 몽을 앞으로 숙여, 가슴을 다리에 최대한 붙인다. 이 상태에서 5~10초.. 더보기 가까운 공원의 산책로, 벤치나 울타리 기둥을 도구 삼아 근력운동을 해보자. 날씨도 좋은데 헬스클럽에 갇혀 운동하는 것, 참 답답한 일이다. 가까운 공원의 산책로, 벤치나 울타리 기둥을 도구 삼아 근력운동을 해보자. 팔굽혀펴기효과부위 가슴, 어깨, 복부 1 손을 어깨너비로 벌려 의자를 잡고, 발과 다리를 엉덩이 너비로 벌려 몸의 균형을 잡는다. 2 팔꿈치를 구부리며 가슴을 낮춘다. 팔 위쪽이 상체와 거의 일직선이 되도록 할 것. 잠시 정지했다가 원위치로 돌아간다. 10회 반복하고 30초간 휴식할 것. 기둥 당기기 효과부위 팔, 복부 1 울타리 기둥이나 나무의 오른편에 선다. 허리높이에서 왼손으로 나무를 잡고 왼팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 오른쪽으로 치우친다. 2 왼쪽 팔꿈치를 구부려 몸을 기둥 쪽으로 끌어당긴 다음 원위치로 돌아간다. 10회 반복 후 방향을 바꿔줄 것. 무릎 구.. 더보기 제시카 알바처럼 섹시한 몸매로 여름 비치에 우뚝 서고 싶다면? 제시카 알바처럼 섹시한 몸매로 여름 비치에 우뚝 서고 싶다면? 당장 몸매 만들기에 돌입해야 한다. 통통 팔뚝, 일자 허리, 코끼리 허벅지와 종아리라도 걱정 안되는 이유는 결점 포인트별로 준비한 날씬 몸매를 위한 완벽한 스케줄 때문. ▶ 빈약한 가슴 벗어날 수 없을까? 비키니 입을 때 가장 큰 고민은 바로 빈약한 가슴. 비키니 캡이 헐렁헐렁하면 예쁠리가 없다. 가슴 경락과 요가, 바스트 업 제품으로 가슴 을 키워보자. 그 다음엔? 가슴을 모아주는 비키니 캡을 고를 것. 수영복 입은 날, 가슴은 이렇게 커버하자 - 큰 무늬의 화려한 컬러 비키니 고르기 원 컬러나 무늬가 없는 스타일보다는 큰 무늬 디자인을 고른다. 1_플라워 프린트 비키니 1만7천원 옥션. 빅 사이즈 목걸이로 시선 분산 가슴에서 시선을 분산시.. 더보기 힙업 운동을 시작해볼까요~ 남녀가 모두 인정한 섹시한 부위 1위 힙 이제 두꺼운 코트를 벋었으니 힙도 중요하겠죠~ 힙업 운동을 시작해볼까요~ 살이 많아 큰 엉덩이나 탄력이 없어 처진 엉덩이는 여성들에게 매우 큰 고민거리. 예쁘고 탄력 있는 엉덩이를 가지고 싶다면 엉덩이와 허벅지가 연결된 부위를 많이 움직여 주어야 한다. 엉덩이에는 대전근, 엉덩이 아래쪽으로는 대퇴사구근과 슬굴곡근이 있는데 하체운동을 하면 이 부위 모두가 단련되어 엉덩이 선을 예쁘게 만들 수 있다. ▲ 넓게 서서 무릎 굽히기 (wide stance squat) 덤벨을 든 채 다리를 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 앉는 동작. 엉덩이에 있는 대전근과 허벅지의 대퇴사두근, 내전근, 특히 허벅지 뒤쪽의 슬굴곡근을 단련시켜 엉덩이와 허벅지 라인을 정리해 준다. 앉을 때 허리가 굽.. 더보기 How 제1탄 ‘급 S라인 만들기 4주 프로젝트’의 마지막 How 제1탄 ‘급 S라인 만들기 4주 프로젝트’의 마지막이 도래했다. 납작한 배, 일자 팔뚝, 날씬한 허벅지에 이어 도전할 과제는 ‘탄력 있는 힙’이다. 힙은 살 빼기 가장 힘들 뿐아니라 조금만 처지고 살이 많아지면 옷태가 달라져 여간 신경 쓰이는 부위가 아니다. 아이 낳고 처진 힙, 이번 기회에 확실히 올려보자! 펑퍼짐한 힙에서 탈피하고 싶다면 바른 자세가 기본 힙은 스타일의 기본일 뿐만 아니라 뒤 실루엣의 핵심이다. 힙만 예뻐도 스타일이 산다는 말도 여기서 나온다. 하지만 힙은 다른 부위에 비해 움직임이 거의 없는 편. 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 이루어진 힙은 평소 어떻게 운동하는가, 어떤 자세를 하고 있는가에 따라 모양이 달라지게 된다. 바른 자세만 유지해도 힙은 물론 허벅지와 종아리 등 하반신.. 더보기 이효리의 웰빙 뷰티&다이어트 요가 볼륨 있는 몸매로 요즘 최고 인기~ 이효리의 웰빙 뷰티&다이어트 요가 ‘효리 신드롬’이라는 말이 생길 정도로 최고의 인기를 누리고 있는 이효리. 누구나 닮고 싶어하는 몸매와 맑은 피부를 자랑하는 그만의 뷰티 시크릿은 바로 웰빙. 몸 건강하고 마음 즐거운 게 최고의 비법이라는 그의 웰빙 뷰티. 01 스트레스 Zero! 요가 즐기기 CF에서 요가 동작을 선보이면서 요가의 매력에 푹 빠지게 되었다는 이효리. 트레이너에게 직접 지도 받아 즐기는 요가로 바쁜 생활로 인한 스트레스를 없앤다고 한다. 조용히 앉아 명상을 즐기고 특히 피곤한 날에는 바닥에 반듯하게 누운 상태에서 다리를 위쪽으로 들고 양손으로 허리를 받쳐주는 쟁기동작으로 피로를 풀어준다고. ☞팔뚝살 빼는 요가 02 피로를 풀어주는 아로마 목욕 피곤할 때.. 더보기 뱃살 빼는덴 윗몸일으키기가 최고? … 땡! 다이어트를 해 본 사람은 살빼기의 고통을 안다. 인내와 절제만이 성공에 이르게 한다. 그러나 더 쉬운 방법으로 살을 빼고 싶은 것이 인지상정이다. 이 때문에 비만에 관해서는 특정인의 다이어트 경험을 바탕으로 한 속설이 난무한다. 잘못 알려진 비만 의학 상식을 짚어본다. ▷물만 마시는데 살이 찐다? 물을 많이 마시면 오히려 체중 감량에 도움이 된다. 대다수가 자신이 소비하는 것보다 많은 양의 열량을 군것질이나 음료 등으로 섭취하고 있음을 간과한 탓이다. 그러나 실제로 아침은 굶고 점심은 빵과 과자로 때우면서 저녁은 보통 사람과 비슷하게 먹는 데도 살이 찌는 경우가 있다. 인체는 비상 시 열량 소모를 최대한 억제하고 에너지를 절약하는 속성을 갖고 있다. 이것이 습관이 되면 몸에는 기운이 하나도 없지만 체중은.. 더보기 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 29 다음
