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다이어트,건강/다이어트/운동법/건강

한 달 안에 체중 10% 감량을 보장할 초강력 다이어트 말 필요없다. 이번만큼은 정말 독하게 살을 빼겠다고 결심한 당신이라면 한 달 안에 체중 10% 감량을 보장할 초강력 다이어트 플랜에 올인할 것. type 1 몸무게 45~50kg 사이 아담하면서 통통한 편이거나 마른 듯하지만 속살이 많은 경우가 해당한다. 체 중이 적게 나갈수록 쉽게 살이 빠지지 않으므로 철저한 식이요법으로 섭취 칼 로리를 제한하는 것이 핵심. 여기에 틈틈이 운동을 곁들여 탄력 있는 보디로 가꾸어줄 것. 드림 체중 41~45kg(키 153~155cm를 기준으로 했 을 때) 감량 플랜 1주일에 1kg씩 총 4kg 감량이 목표 하루 섭취 칼로리 1,000~1,200kcal기초대사량 + 소비 칼로 리 1,500 + 300kcal 따라서 하루에 총 500~600kcal씩 소비 칼로리를 늘려나가는.. 더보기
완벽한 U자형의 군살 없는 뒤태 만드는 부위별 운동법 납작하게 다져진 복부, 매끈한 다리를 만드는 것도 모자라 이제 등살까지 빼야 하는 시대가 왔다. 완벽한 U자형의 군살 없는 뒤태 만드는 부위별 운동법을 소개한다. 요즘 들어 자주 눈에 띄는 것은 푹 파인 드레스를 입고 서서 매끈한 등의 곡선 을 자랑하며 뒤돌아 포즈를 취하는 여배우들. 굳이 비키니나 깊게 파인 홀터넥 톱의 유행을 논하지 않더라도 티셔츠 실루엣 을 울퉁불퉁하게 바꾸어놓는 등살은 지금 U라인 열풍에 동참해야 하는 충분한 이유가 된다. 등은 맨 마지막에 살이 찌는 부위로, 등에 살이 있다는 것은 다 른 곳은 볼 것도 없이 이미 지방으로 가득하다는 이야기. 평소 근육을 많이 사용하지 않는 곳이라 잘못된 자세만으로도 쉽게 살이 붙을 수 있으므로 항상 바른 자세를 유지하고 틈날 때마다 스트레칭과 운.. 더보기
최보영 퍼스널 트레이너가 알려주는 섹시한 뒤태를 만드는 네 가지 동작! 잠자기 전 딱 5분만 투자하면 카메론 디아즈같이 라인이 살아 있는 등도 문제없다. ‘발리 토탈 휘트니스’ 최보영 퍼스널 트레이너가 알려주는 섹시한 뒤태를 만드는 네 가지 동작! Funny Gymball 짐볼은 작은 근육을 단련시켜 보디라인을 살려주는 데 탁월한 도구. 본래 신체 장애가 있는 환자를 치료하기 위한 목적으로 쓰이기 시작한 짐볼은 유연성과 균형감각을 키워줄 뿐 아니라 자세 교정에도 효과적이다. Sexy Back with a Gymball_01 A 짐볼 위에 배를 대고, 양손은 바닥에 고정한다. 다리를 들어 몸이 볼 위에서 일직선이 되도록 균형을 잡아준다. B 배를 볼에 댄 채 다리를 45도 정도 들어 올려 2~3초간 정지한다. 총 10회 반복. 등 아랫부분을 단련시키는 동작. Sexy Back.. 더보기
당신의 체질에 꼭 맞는 스트레칭법을 알아보자. 사람의 체질에 따라 체형은 다르다. 자신의 체형에 따른 자신을 위한 운동법을 찾아야 하는 것은 당연지사. 당신의 체질에 꼭 맞는 스트레칭법을 알아보자. illustrator 이혜린 model 조민희 cooperation 김소형(김소형 한의원 원장, 02-544-6500) 소음인의 특징 추위를 많이 타고 소화 장애가 있는 경우가 많다. 성격이 예민한 편으로 스트레스를 많이 받으면 몸이 자꾸 피로해지고 체중이 늘어나는 경향이 있다. 체형 전체적으로는 마른 편이다. 하지만 상체보다 하체가 실하여 허벅지와 종아리 쪽이 비대한 하체비만이 많다. 날씬한 허벅지 만들기 스트레칭과 병행하면 좋은 허벅지 혈점 지압 자신의 엉덩이 선 중앙 지점인 승부는 발뒤꿈치를 살짝 들면서 아래에서 위로 눌러주는 것이 좋다. 승부혈을 .. 더보기
근력 운동, 왜 여성에게 필요한가 운동하기 위해 일부러 헬스 클럽을 찾기란 번거로운 일. 청소하다가 혹은 잠자리에 들 때 잠시 짬을 내서 하는 운동이라면 시간의 구애를 받지 않고 간단하게 따라 할 수 있다. 운동에 서툰 초보자들도 특별한 준비 없이 안전하게 배우고 효과를 볼 수 있다. 근력 운동, 왜 여성에게 필요한가 여성들은 호르몬의 차이로 남성에 비해 근육량이 훨씬 적고, 반대로 여성 호르몬인 에스트로겐의 작용으로 지방이 많다. 전문가들은 건강하고 활동적으로 살기 위해서 여성들에게도 근력 운동을 권하고 있다. 근육은 뼈를 지지하고 보호하는데 근육량이 적어지고 근력이 떨어지면 뼈에 문제를 발생시킨다. 나이가 들거나 운동을 하지 않을 때 근력은 더욱 떨어지게 된다. 예를 들어 어깨 근육이 약해져서 팔 올리기가 힘들어지고, 다리 근육이 약.. 더보기
주 안에 3kg 빼는 집중 다이어트 1주 다이어트 플랜 채식으로 몸속 독소 배출하기 채식 위주의 식사·파워 워킹·스트레칭으로 기본 다지기 ▼ 1주 다이어트 플랜 채식으로 몸속 독소 배출하기 1주 다이어트 효과 높이는 생활 수칙 잡곡밥으로 식사하고 세끼를 거르지 않는다 아침 ⅔공기, 점심 ⅔공기, 저녁 ½공기를 기본으로 세 끼 식사를 거르지 않는다. 흰밥 보다는 콩이나 현미 등 미네랄과 비타민이 풍부한 잡곡밥을 먹는다. 아침에는 과일, 저녁에는 야채 위주로 먹는다 아침에는 칼로리가 높은 사과, 포도, 바나나, 오렌지 등의 과일 위주로, 저녁에는 칼로리가 낮은 오이, 방울토마토, 당근, 브로콜리 등 야채 위주로 먹어 비타민을 섭취한다. 밀가루·커피·탄산음료·술은 금물! 밀가루로 만든 빵, 스파게티 등과 설탕·크림을 넣은 인스턴트 커피·콜라·사.. 더보기
최신 댄스 피트니스 경쾌하고 역동적인 힙합의 바운스에 피트니스적인 요소를 가미했다.” 마돈나, 브리트니 스피어스 등 세계적인 팝 스타들의 안무를 맡고 있는 제이미 킹은 나이키 록스타 워크아웃 프로그램을 한마디로 이렇게 정리한다. 웨이트 트레이닝 같은 단조로운 운동 대신 내 안의 리듬을 찾는 댄스로 운동의 효과까지 덤으로 잡자는 것. 록스타 워크아웃 프로그램을 마스터하기 전 워밍 업 동작으로 꼭 익혀야 할 베이식 스텝 3. ◎ hop step 단체 줄넘기를 하듯 위로 점프하며 이동하는 스텝이다. 다리가 아닌 몸 전체를 띄운다는 느낌으로 점프하며 공중에서 두 발의 위치를 바꿔 내려오는 것이 포인트. 무릎 근육을 활발히 움직여 이른바 ‘승마복 라인’을 매끄럽게 할 수 있는 동작이다. how to step 1 두 무릎을 거의 동시.. 더보기
골반을 유연하게 해주는 ‘현 자세’부터 도전해볼까요? 장은정과 함께 하는 '요가' 골반을 유연하게 해주는 ‘현 자세’부터 도전해볼까요? ① 두 팔을 깍지끼워 머리 뒤로 하고 왼쪽으로 앉아보세요. 오른쪽 다리를 접어 올려 오른쪽 팔꿈치 위에 걸칩니다. ② 그리고 옆구리를 왼쪽으로 쭉 밀어보세요. 골반, 옆구리 다 당기는 느낌이죠? ③ 이 자세가 무리라면 ‘트리 포즈(나무자세)’로 넘어가세요. 다리 근력과 균형감각을 키워주는 운동이랍니다. 허리와 가슴을 편 상태에서 한쪽 다리를 무릎 옆에 세워 붙여보세요. 허벅지까지 올라가면 더 올려도 좋고요. 단 골반이 삐뚤어지지 않도록 주의하세요. 어때요, 나무가 뿌리 박고 있는 자세 같아 보여요? 옆구리 허벅지 살 빼고 싶으면 ‘트라이앵글 자세’가 효과적입니다. 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 90도로 굽힌 상태에서 골반을 일자로.. 더보기
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