다이어트,건강/다이어트/운동법/건강 썸네일형 리스트형 똑똑한 여우들의 뷰티운동법 언제 어어시나 흔들기 운동으로 날씬하게.. 꼼지락 꼼지락 ㅋㅋ 더보기 군살들을 집중 공략할 수 있는 다음 4가지 부위별 운동법 올 여름, 제시카 알바 부럽지 않은 슬림한 몸매를 뽐내고 싶다면? 군살들을 집중 공략할 수 있는 다음 4가지 부위별 운동법을 지금 당장 시작하도록. 잠깐의 고통이 오랜 기쁨으로 보답해줄 것이다. 슬림핏을 위한 군살 공략법 for abdomen 1 crunch 탄탄하고 균형잡힌 복부를 만들어주는 운동 a 편안하게 누운 상태에서 양 다리를 들어올려 꼬아준다. b 윗몸 일으키기를 하듯 상체를 최대한 앞쪽으로 들어올린다. 이때 손은 깍지를 끼지 않은 상태로 머리에 대도록 한다. 15회 씩 3세트 반복. 2 dumbbell side bend 잘록한 허리 라인을 만들어주는 옆구리 운동 a 상체를 곧게 편 후 다리를 어깨너비로 벌린다. b 한 손엔 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤편에 둔다. c 골반이 옆으로 움직.. 더보기 S라인 몸매를 만드는 밴드 다이어트 살 뺀다고 '단식 투쟁'해 본 적 없는지요. 이런 체중 감량법은 무조건 굶으면 칼로리 섭취량이 줄어 지방과 함께 몸무게도 줄 거라는 1차 방정식 같은 단순한 생각인데요. 아직까지 그런 방법으로 다이어트에 성공했다는 사람 한 명도 못 봤습니다. 그 이유는 뭘까요? 우리 몸은 운동을 하지 않을 때 총 에너지 소비량의 약 70%가 생명 유지에 필요한 기초대사입니다. 그 기초대사 대부분이 근육에 의해 사용되는 것이기 때문에 근육량을 늘리지 않고는 체지방 연소를 증가시킬 수 없습니다. 때문에 무턱대고 지방을 빼는 것이 아니라 근육량을 늘려 몸 자체가 자연스럽게 여분의 지방을 줄이는 방향으로 이끌어야 요요현상 없는 살빼기가 가능한 것입니다. 이번에 배우는 부위별 밴드는 근육뿐만 아니라 S라인 몸매도 자연스럽게 살려.. 더보기 고관절에 관한 Q&A 와 운동으로 하반신 통통녀로부터 탈출하자 다이어트를 열심히 하지만 쉽게 빠지지않는 허벅지와 엉덩이는 늘 고민이다. 전체적인 실루엣도 그렇거니와 키까지 작아 보이니,하반신 비만은 다디어트 성패의 키 포인트. 하지만 해결방법은 오히려 간단하다.고관절 운동만 한다면! 고관절에 관한 Q&A 와 운동으로 하반신 통통녀로부터 탈출하자. Q&A stage 전문가와 함께하는 고관절 궁금증 풀이 Q1 '고관절,고관절...' 사실 여기저기서 많이 들어봤던 말이었어요.그런데 고관절이 우리 신체 어느 부위인지 궁금하더라구요.골반과 허벅지의 연결부위라고는 하는데... 좀더 구체적인 설명을 듣고 싶습니다. A 우리 몸은 뼈와 뼈가 서로 연결되어 있습니다.그런데 모두 일자로 붙어 있다면 어떨까요?다리와 팔이 쉽게 움직일 수 없겠죠.그래서 뼈와 뼈의 연결을 도와 자유롭게 .. 더보기 눈 딱 감고 다이어트, 2주 만에 완성 첫 주에는 몸의 독소를 빼는 해독, 청정 식이 요법을 지키면서 지방을 연소시키는 운동을 시작한다. 맛있는 음식의 유혹에 빠질 때마다 허리 둘레 1인치가 증가하면 수명은 3년씩 줄어든다는 것을 상기하자. 지나친 동물성 식품 섭취로 신음하는 몸을 청소하는 식이 요법. 일주일간 실천하면 된다. 채식이라고 해서 밀가루, 커피, 탄산음료, 술은 육류가 아니니까 괜찮다고 생각할지 모르지만 절대 먹지 말 것. 빈혈이 심하다면 쇠고기 등심구이를 조금 먹는 것은 괜찮다. 1 세 끼 식사를 챙겨 먹는다 아침 2/3공기, 점심 2/3공기, 저녁 1/2공기로 세 끼 식사를 챙겨 먹는다. 반찬의 경우 아침에는 왕후처럼 푸짐하게, 저녁에는 거지처럼 소박하게 차린다. 국은 하루에 한 끼나 두 끼만 먹어 소금 섭취를 줄이고 흰쌀밥 .. 더보기 부족한 2%를 채워주는 셀프 슬리밍 마사지 팬티 라인을 따라 검지에서 새끼손가락까지 손가락 네 개를 이용해 꾹꾹 눌러 지압한다. 독소가 쌓여 단단하게 뭉친 부분을 부드럽게 마사지하는 기분으로 문지른다. 손가락에 힘을 빼고 아래에서 위로 리드미컬하게 쓸어 올린다. 배꼽을 중심으로 좌우로 움직이면 더 효과적이다. 1 뉴트로지나 퍼밍 바디 모이스처라이저 피부 손상에 도움을 주는 액티브 코퍼(구리) 성분이 들어 있어 피부 탄력을 높여주는 보디 로션. 200ml, 1만6천원. 2 코리아나 쉐이핑 젤 지방을 분해하는 카페인이 주성분. 수분을 충분히 공급해 급격한 체중 변화로 튼 살이 생기는 것을 방지한다. 150ml, 3만원. 3 아이오페 바디쉐이퍼 에센스 젤 내장된 마사저가 지압과 복부 마사지 효과를 높인다. 아로마 향을 첨가해 향수를 따로 사용하지 않아.. 더보기 식사 조절과 근력 운동 등으로 기초대사량을 높이는 생활습관 & 운동법을 배워보자 조금만 먹어도 살이 찌는 사람과 배불리 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람의 차이는 기초대사량 때문. 식사 조절과 근력 운동 등으로 기초대사량을 높이는 생활습관 & 운동법을 배워보자. 같은 양을 먹어도 다른 사람보다 살이 더 많이 찌는 사람은 기초대사량이 낮기 때문. 기초대사량이란 혈액순환과 호흡 등 몸을 유지하는 데 기본적으로 필요한 에너지 대사량을 말한다. 기초대사량이 낮은 사람은 식사량을 줄이거나 열심히 운동해도 살이 쉽게 빠지지 않는다. 체중을 줄여도 조금만 먹으면 금세 다시 살이 찌는 것은 기초대사량이 낮기 때문인 것. 기초대사량은 나이, 성별, 체온, 식사량, 스트레스 정도 등에 따라 달라진다. 같은 나이라도 여자보다 근육량이 더 많은 남자가 여자보다 높으며, 나이가 들면서 기초대사량 역시 점차 .. 더보기 내 몸과 마음의 중심을 잡아줄 수 있는 동작을 소개한다. 예로부터 건강한 정신에 건강한 육체가 깃든다 했다. 그렇다면 건강한 정신은 어떻게 이뤄내는 걸까. 공자왈 맹자왈만 외쳐된다고 이루어질 수 있을까? 가장 중요한 것은 균형이다. 어수선해지기 쉬운 마음에 중심을 잡는 것, 그것이 바로 건강한 정신, 나아가 건강한 육신을 이루는 첫째 조건인 것이다. 이번 호에서는 내 몸과 마음의 중심을 잡아줄 수 있는 동작을 소개한다. 문제는 균형! 내 몸과 마음의 중심 잡기 왼쪽으로 웅크리고 자야 편한 사람이 있는가 하면, 오른쪽으로 웅크리고 자야 편한 사람이 있습니다. 가방을 멜 때에도, 유난히 가방 끈이 잘 흘러내리는 어깨가 있죠. 껌을 씹을 때, 주로 어느 쪽 어금니로 씹으시나요? 지금 신발 밑창을 한번 살펴보세요. 어느 한쪽만 많이 닳아 있지 않습니까? 알게 모르게 .. 더보기 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 29 다음
