다이어트,건강/다이어트/운동법/건강 썸네일형 리스트형 소양인과 태양인을 위한 스트레칭 자신의 체질과 체형을 알자! 자신의 몸을 스스로 디자인하자! 소양인과 태양인을 위해 준비했다. 따라 하면 효과 제대로 보는 스트레칭, 지금 당장 시작해보자 소양인의 특징 소양인은 소화기능은 뛰어나지만 신장, 방광 부위가 약하다. 신장 기능이 허해 몸 안의 과도한 수분을 배설하지 못하는 경우가 있다. 이 경우 몸이 붓고 무거워지는 느낌을 받을 수 있다. 또한 소양인은 상체비만인 경우가 대부분이다. 특히 등까지 살이 찐다면 아무리 좋은 옷을 입어도 옷맵시가 나기 어렵다. 등살은 어떻게 빼야 할까? 식이 조절이나 운동만으로는 빼기 힘든 등살. 혈점 지압으로 등의 혈 순환을 원활하게 해주면서 스트레칭을 병행하자. 스트레칭과 함께 하면 좋은 혈점 지압 천종혈은 견갑골의 중앙에 움푹 들어간 부분이고, 이 지점 위쪽.. 더보기 ‘옷발’ 살리는 예쁜 가슴 만들기 옷발’ 살리는 예쁜 가슴 만들기 볼륨이 살아나면 자신감도 ‘업(Up)’된다! 기획·윤수정 기자(sueyoun@donga.com) / 사진·박해윤, 최문갑 기자 처녀 땐 한몸매 했던 여성도 아이를 한둘 낳고 나면 어느새 가슴이 처지기 시작한다. 옷을 입어도 더이상 맵시가 나지 않는다면 당장 오늘부터 예쁜 가슴 만들기에 도전해보자. 가슴의 볼륨이 살아나면 자신감도 ‘업(Up)’ 된다. PART 1. 가슴 모양에 관한 대표 궁금증 Yes or NO 맞지 않는 브래지어를 하면 가슴 모양이 미워질까? Yes 엎드려 자는 버릇이 있거나 자신의 가슴 사이즈에 맞지 않는 브래지어를 오래 착용한 경우 가슴이 퍼지고 벌어진다. 때문에 예쁜 가슴을 만들기 위해서는 자신의 몸에 잘 맞는 브래지어를 선택하는 것이 무엇보다 중요.. 더보기 날씬~ 팔뚝 만들기 - 하루 10분! 초간단 스트레칭 4주 프로그램 날씬~ 팔뚝 만들기 하루 10분! 초간단 스트레칭 4주 프로그램 기획ㆍ이지은 기자 | 진행·윤혜영‘프리랜서’ / 사진·지호영 기자 팔뚝살은 쉽게 빠지지 않는 것이 가장 큰 문제. 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기 쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽게 잡아주어야 한다. 팔뚝은 물론 어깨선부터 손끝까지 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 초간단 스트레칭을 배워보자. 첫째주 뭉친 근육을 부드럽게~ 운동에 몸을 적응시키는 단계. 팔을 중심으로 한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 전체적인 보디라인까지 매끈하게 잡아준다. 스트레칭 할 때는 바른 자세와 호흡이 중요한데 몸을 늘이는 동작을 할 때 숨을 내쉬어야 하며, 등을 곧게 펴고 배와 엉덩이를 조여주어야 한다. 1 어깨 결림을 말끔하게 팔 뒤쪽과 팔꿈.. 더보기 허리와 다리 군살을 없애는 코어 프로그램 대표 몸짱 연예인 한은정에게 배운다 허리와 다리 군살을 없애는 코어 프로그램 대표 몸짱 연예인 한은정에게 배운다! 기획&구술정리·오영제 / 사진·박해윤 기자 허리와 다리의 군살을 없애고 균형 잡힌 몸매로 만들어주는 동작을 배워보자. 다이어트는 물론 피로 회복에도 좋다. 이달에는 허리와 다리의 군살을 없애고 전신을 균형 잡힌 몸매로 만들어주는 동작을 알려드릴게요. 저는 상체는 살이 찌지 않는 반면 하체는 조금만 방심해도 금방 살이 붙는 체질이랍니다. 그래서 이 동작들을 하루에도 몇 번씩 틈나는 대로 했죠. 몇 가지 동작은 따라 하기도 쉬워 차로 이동할 때나 방송국 대기실에서도 틈틈이 했어요. 가장 추천할 만한 동작은 뒷짐을 지고 허리를 쭉 편 상태에서 앉았다 일어나는 동작으로, 매일 15회씩 3세트만 해도 효과가 확실히 나타나죠. 발바닥을 .. 더보기 트레이너 정다연이 일러주는 효과만점 운동법 트레이너 정다연이 일러주는 효과만점 운동법 기획·정윤숙 기자 / 진행·박태전‘프리랜서’ / 사진·조영철 기자, 동아일보 출판사진팀 ‘초고도비만 탈출 프로젝트’의 헬스 트레이너 ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 알려주는 초고도비만자들을 위한 운동법과 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 효과만점 다이어트 체조법을 소개한다. 초고도비만일 경우 대부분 건강 상태가 나빠 무리한 운동을 하기 힘들다. 관절과 심폐 기능이 약해져 있는 상태이므로 20~30분만 운동해도 구토 증세를 보이는 경우가 있다. 처음부터 무리하지 말고 40분 정도 가벼운 유산소 운동으로 시작한다. 어느 정도 적응이 되면 단계별로 운동량을 늘리되 관절과 근육에 손상이 가지 않도록 조심한다. 다음날 다시 운동을 할 수 있도록 운동량의 수위를 조절해 몸이 지치지 .. 더보기 지젤 번천의 탄탄한 복근&완벽 옆구리 만들기 최고의 몸값을 자랑하는 할리우드 스타들의 뒤에는 초특급 트레이너들이 있다. 비욘세의 아찔한 S라인, 지젤 번천의 탄탄한 복근, 앤젤리나 졸리의 완벽한 허리&엉덩이, 제시카 심슨의 섹시한 가슴 뒤에 숨겨진 그들만의 피트니스 비밀에 대한 스타 담당 전속 트레이너들의 리얼 코치. 트레이너·테디 베이스 코어(core)란 복부와 옆구리, 등 아래쪽 근육을 포함하는 부분. 패리스 힐튼이나 루시 리우 같은 섹시한 복근을 만들기 위해서는 몸통 내·외부에 있는 여러 복근을 다양한 각도에서 운동해야 한다. 윤곽이 뚜렷한 복근을 원한다면 단백질 위주의 식단으로 식습관을 바꾸고 유산소운동으로 지방을 연소시켜야 한다. 식이요법, 근력운동, 유산소운동 이 세 가지를 조화시켜 운동하면, 날씬하고 섹시한 복근을 만들 수 있다. Ti.. 더보기 스타들의 최단기간 몸매 만드는 비법을 공개했다 할리우드 스타들의 전속 트레이너가 깎아놓은 듯 늘씬한 스타들의 최단기간 몸매 만드는 비법을 공개했다. 할리우드 스타의 트레이너를 내 개인 트레이너로 만드는 시간. 어깨 앞면과 옆면을 단련시킨다 덤벨 들고 앞과 옆으로 움직이기 1 두 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 선다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽으로 향하게 한 상태로 허벅지 앞에 편안하게 내려둔다. 2 양손을 앞쪽으로 어깨 높이만큼 올리고 ‘하나’를 셀 동안 그대로 버틴다. 3 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손을 양 옆으로 펼친다. 어깨 뒷부분을 단련시킨다 짐볼에 의지해 덤벨 들어올리기 더보기 여성 가슴 처지는 이유 따로 있다? 서울=메디컬투데이/뉴시스】 매일 1시간 정도는 꼭 운동을 해야 몸이 개운하다는 직장인 한유경씨(29·가명). 그녀는 얼마전 인터넷에 올라온 기사를 보고 깜짝 놀랐다. ‘하루 30분 이상 조깅이나 빨리 걷는 운동을 하는 여성은 가슴이 늘어진다는 연구결과’가 나왔기 때문. 더욱이 한씨가 걱정스러웠던 건 기사 내용 중 운동용 브래지어 없이 운동을 하게 되면 더욱 가슴이 늘어지거나 처질 가능성이 높아진다는 내용이었다. 홍콩에서 연구된 이 연구결과로 한씨의 경우처럼 가슴에 대해 걱정하는 여성들이 많다. 과연 운동 시 적절한 속옷 착용이 여성의 가슴과 연관이 있을까. 결론 적으로 말하면 관련이 있다고 말 할 수 있다. 중앙대의료원 성형외과 김우섭 교수는 “운동용 속옷을 착용하지 않고 운동을 할 경우 3차원적인 팔자.. 더보기 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 29 다음
