다이어트,건강/다이어트/운동법/건강 썸네일형 리스트형 이지현의 퍼펙트 보디라인 만들기 이지현의 퍼펙트 보디라인 만들기 여성스러운 S라인으로 돌아온~ 기획·김수영 기자 / 사진·미셸조 김현진 귀여운 이미지에서 여성미가 물씬 풍기는 연기자로 변신을 준비중인 이지현(24). 늘 날씬하고 가녀린 몸매를 유지했던 그는 최근 연기활동을 앞두고 모바일 화보 촬영을 위해 건강한 보디라인 만들기에 돌입했다. 규칙적인 식습관과 함께 요가를 병행해 여성스러운 보디라인을 만든 그에게 날씬한 건강관리 비법을 들어보았다. ▼ 예쁜 보디라인 만드는 스트레칭과 요가 그는 가수 주얼리로 활동하던 시절부터 집에서 습관처럼 스트레칭을 해왔다. 요즘도 1시간씩 전신 스트레칭을 하는데 근육을 늘려주는 효과뿐 아니라 옆구리나 팔, 허벅지 등의 군살제거에도 효과가 있다며 적극 추천했다. 스트레칭 외에 요즘은 요가에 푹 빠져 있다.. 더보기 [음양오행요가]②건강하고 아름다운 다리 만들기 [음양오행요가]②건강하고 아름다운 다리 만들기 인도 혹은 서양의 요가가 인기를 끄는 요즘, 가장 한국적인 요가로 주목받는 곳이 있다. 사단법인 홍익요가협회가 바로 그곳. 음양오행의 원리를 접목시켜 한국인의 정서와 체질에 맞는 요가를 선보이는 이곳에서 레이디경향 독자를 위해 직접 나섰다. 매달 초보도 쉽게 따라할 수 있는 요가를 선보일 예정. 첫 번째 주제는 ‘건강하고 아름다운 다리’만들기. 기와 혈액의 흐름을 원활하게 해 다리의 부기를 없애고, 근육을 단련시켜 각선미를 살리는 몇 가지 동작을 제안한다. 준비 동작 합장자세 요가에서 합장은 수련의 시작과 끝을 알리는 표시다. 금강자세라고도 불리는 이 동작은 음양의 기운을 조화롭게 하고 몸과 마음의 균형을 잡아 들뜬 마음을 가라앉힌다. 또 척추와 머리로 이어.. 더보기 활기찬 시티 라이프를 위한 지침서 Office Stretching 활기찬 시티 라이프를 위한 지침서 Office Stretching 과중한 업무로 하루 종일 스트레스와 피로에 시달리는 시티 오피스 피플을 위한 페이지. 번거롭게 옷을 갈아입을 필요도 없고 별도의 운동 기구 없이도 가능한 오피스 스트레칭을 소개한다. 오늘부터 건강한 체력 유지를 위해 조금만 시간을 투자해보자. 목 운동 장시간 책상 앞에 앉아 있는 경우, 두통이 심한 경우 효과적이다. 01. 의자에 바로 앉아 양손은 힘을 빼고 아래로 내린 뒤 목을 뒤로 최대한 젖힌다. 02. 시선을 아래로 하고 턱을 아래쪽으로 충분히 당기며 목을 앞으로 충분히 굽힌다. 03. 목을 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 크게 원을 그리듯이 돌린다. 04. 목이 어깨에 닿을 정도로 최대한 깊게 왼쪽과 오른쪽 아래로 천천히 당긴.. 더보기 정지행 다이어트]붓는 체질 방치하지 마세요 [정지행 다이어트]붓는 체질 방치하지 마세요 한예슬만큼 작은 얼굴은 타고나면 좋겠지만 그렇지 못한 게 현실이다. 그런데 넉넉한 얼굴이 자주 붓기까지 한다면 고민이 이만저만이 아닐 것이다. 부종의 원인과 케이스별 해결 방법을 체크해 건강 미인과 피부 미인이라는 칭찬을 들어보자. “어휴, 저는 물 한 모금 안 먹고 자도 아침에 일어나면 얼굴이 보름달이 된다니까요.” 한숨을 푹 쉬면서 걱정스럽게 얘기하는 33세의 K씨. 처음에는 만성 피로 때문에 그런가 보다 하며 피로 해소제를 먹었는데 증세는 좀처럼 호전되지 않았다고 한다. 그렇게 3개월이 지난 뒤 몸무게를 재보니 무려 15Kg이나 늘었다고. 환자 중에는 이처럼 몸이 붓는 것을 일시적인 현상으로만 받아들여 방치하다가 그만 비만으로 발전하는 경우가 많다. 또 .. 더보기 사람은 왜 잠을 잘까? 수면의 목적은 심신의 ‘피로회복’이다. 하루 종일 활동을 한 머리(대뇌)와 신체를 휴식하게 해주는 것이다. 특히 대뇌는 신체 중에서 가장 활동이 왕성하여 아침에 일어나서부터 밤에 잠들 때까지 15시간 이상 full로 활동을 하고 있다. 육체의 피로는 깨어 있는 동안에도 안정을 취하게 되면 어느 정도 회복이 되지만 대뇌의 경우는 잠을 자지 않는 한 휴식이 취해지지가 않는다. 우리가 깨어서 활동을 하고 있는 한은 대뇌는 외부로부터의 자극이나 정보를 판단하면서 정보를 하나하나 처리를 하고 있다. 그리고 우리 몸의 구석구석까지 그 정보들을 전달하여 각각의 기능을 유지하도록 하는 것이다. 누구나 밤새워 공부해본 적이 있지 않은가? 그 다음날 머리가 아파오며 온몸이 뻐근하고 집중력도 떨어진 경험이 있을 것이다. 이.. 더보기 베개가 잘 맞아야 잠자리가 편안하다! 먹고 입는 것 외에 잠 자는 것도 웰빙의 중요한 요소로 부각되고 있다. 얼마나 잤는지 잠을 자는 시간 못지 않게 어떻게 잤는지 수면의 질이 강조되는 것이다. 건강하게 잘 자기 위해 잠자리에서 가장 중요한 요소 중 한 가지는 베개! 베개를 잘못 사용하면 여러 신체 증상들이 나타나는데 아래 증상이 있다면 베개를 의심해 보아야 한다. 신체 증상별 잘못된 베개 사용의 경우를 체크하고 내게 꼭 맞는 베개 선택법을 알아본다. 이런 신체 증상이 있다면 베개를 의심해 보자 1. 아침에 머리나 어깨 주위가 뻐근하다 베개 높이가 맞지 않기 때문이다. 베개가 높거나 낮아 자신에게 맞지 않으면 몸에 긴장을 주어 자고 나면 머리나 어깨 주위가 뻐근하다. 또한 베개가 평평하지 않아도 몸이 긴장하게 되어 수면 중 자세 불량의 원인.. 더보기 수면 부족하면 육체적, 정신적 건강에 적신호! 잠이 부족하면 병에 걸릴 확률 높아진다. 잠이 부족하면 우리의 건강에 어떤 영향을 주게 될까? 여러 연구와 실험을 통하여 약간만 잠이 모자라도 정신뿐만 아니라 육체에까지 파급효과가 온다는 사실이 계속해서 밝혀지고 있다. 예를 들어 잠을 못 자면 시력이 약해져 눈이 침침해지고 주변 사물을 판단할 때조차도 실수를 하게 된다. 또한 잠을 못 자면 체온과 혈당 수치도 감소하게 되고 각종 호르몬에도 변화가 생기게 된다. 한 실험에서 건강한 청년들에게 6일 동안 하루 취침시간을 4시간으로 제한한 결과 포도당에 대한 내성이 약해졌다고 한다. 이들이 탄수화물이 많이 함유된 음식을 섭취한 후 혈당 수치를 조절하는 데에는 평소보다 40% 정도 시간이 더 걸렸으며 인슐린을 생산하는 능력은 1/3까지 떨어졌는데 이 현상은 초.. 더보기 좋은 잠을 위한 10계명 1. 일요일에 늦잠 자지 마라. 일요일 아침 늦잠을 자면, 일요일 저녁 불면 증이 오기 쉽다. 그러면 한주 내내 잠으로 고생할 수 있다. 매일 같은 시간에 잠 들고, 같은 시간에 일어나는 습관이 중요하다. 2. 잠자리 전에 먹지 말고, 마시지 마라. 저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹는다. 특히 맵고 기름진 음식은 피한다. 술은 코를 골게 하고 수면 무호흡증을 일으킬 수 있어, 자더라도 선잠을 자게 한다. 3. 카페인과 니코틴을 피해라. 카페인과 니코틴은 각성 상태를 만든다. 흡연자는 밤에 니코틴 금단 증상을 겪기도 하고, 잠들고 깨는 데 비흡연자보다 더 힘든 시간을 보낸다. 4. 낮에 왕성한 활동을 해라. 좋은 잠에는 오후에 운동하는 것처럼 좋은 게 없다. 낮의 왕성한 신체 활동은 깊은 수면을 유도한.. 더보기 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 29 다음
