운동요법과 다이어트 썸네일형 리스트형 라인이 살아 있는 몸매 만들기 부분별 운동 아름다운 보디 라인 만드는 근력 운동 근력 운동을 하면 근육량이 늘고 지방이 줄면서 저절로 다이어트가 된다. 날씬해진 몸을 더욱 멋지게 가꾸기 위해 부분별 운동을 배워 본다. 라인이 살아 있는 몸매 만들기에 도전한다. 팔의 위쪽과 앞쪽 근육 강화 ‘팔이 날씬해진다’ 양손에 아령을 쥐고 팔을 땅과 수직이 되도록 내린다. → 아령을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 내리면서 숨을 들이마신다. 같은 동작을 15번씩 2회 반복. ※ 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키는 것이 중요하다. 경희한방 감비원 한방다이어트 무료체질 비만도 검사 팔 뒤쪽 근육 강화 ‘팔과 어깨 군살이 빠진다’ 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 서거나 의자에 앉는다. 쮝 양손에 아령 한 개를 쥐고 머리 위로 반듯하게 들어 올린다. 쮝 아령을 천천히 머리 .. 더보기 ''걷기'' 매력에 빠진 스타들 ''걷기'' 매력에 빠진 스타들 바쁘다는 핑계로, 혹은 춥다는 이유로 운동과는 담을 쌓았다고요? ‘걷기’의 매력에 빠지고 나니 매 순간을 운동하듯 보낸다는 미녀 스타 3명을 코스모가 만났습니다. 언제나 몸매 관리에 촉각을 세워야 하는 스타들의 노하우를 들어볼까요? 「러닝머신에선 뛰지 않고 빨리 걷는다 - 임정은」어떤 운동을 좋아하세요? 걷기나 달리기는 물론이고, 활동적인 계절 스포츠를 즐기는 편입니다. 겨울에는 스노보드를 날이 풀리면 인라인 스케이트를 타러 다니죠. 걸을 때 남다른 습관이 있나요? 러닝머신에선 절대 뛰지 않고 빨리 걷는 편이에요. 팔도 함께 움직여주거나 1kg짜리 아령을 들고 걸었더니 뛰는 것보다 더 많은 효과가 있더라고요. 워낙 날씬해서 다이어트를 해봤을까 싶은데요? 예전에 한달간 다이.. 더보기 다이어트 ]다양한 짐볼 gym ball 운동법 다이어트 ]다양한 짐볼 gym ball 운동법 [다이어트/운동법] - 다이어트] 짐볼 운동법 [다이어트/운동법] - 다이어트]짐볼 gym ball 더보기 초보자 다이어트 운동 프로그램 계획하기<운동법> 초보자 다이어트 운동 프로그램 계획하기] 1) 4~6주까지 ① 운동횟수는 주 3-4회, 시간은 최소 10-15분에서 시작해서 40-45분까지 시간을 서서히 늘리도록 합니다. ② 스트레칭과 체조-수영, 자전거타기, 걷기와 같은 충격이 덜 가는 유산소운동을 선택해서 운동합니다. 2) 7주에서 16주~20주까지 2-3주마다 운동강도나 운동시간을 조금씩 증가시키고 주당 운동횟수도 4-5회 이상으로 늘립니다. 감량 후 체중유지를 위해서는 지속적으로 운동을 하는 것이 매우 중요하지만 감량을 위한 운동이라면 최소한 3-5개월 동안은 운동을 꾸준히 한다는 계획을 세우는 것이 적당합니다. 3) 21주 이후 (감량한 체중유지기간) 더 이상 운동강도를 높이지 말고 장기간 운동을 규칙적으로 지속해서 합니다. 최소한 운동으로 .. 더보기 런닝머신을 이용해서 운동할 때 주의할 점<안전수칙> 런닝머신을 이용해서 운동할 때 주의할 점] ① 런닝머신에서 운동을 시작할 때에는 양손으로 손잡이를 잡고 움직이나 발판에 발의 뒷부분을 대서 속도를 감지한 후에 걷기를 시작하고 걷기가 편해지면 손잡이에서 손을 놓고 운동합니다. ② 운동량이나 운동강도를 서서히 증가시켜 부상의 위험을 최소화합니다. 운동의 강도를 높일 경우에는 일단 속도를 서서히 증가시키고 이후에 속도를 일정하게 유지하면서 경사도에 변화를 주는 것이 적당하고, 경사도의 경우에도 서서히 변화를 주도록 합니다. ③런닝머신으로 운동시에 다리의 정강이 부분이나 발목관절에 통증이 있다면 현재 운동량이나 운동강도가 적절한지 체크해 볼 필요가 있습니다. 통증이 있을 경우에는 일단 운동을 쉬었다가 통증이 가라앉은 후에 운동을 다시 시작하되 이 때에는 운동강.. 더보기 운동요법의 장점과 고려해야 할 사항 운동요법의 장점과 고려해야 할 사항] [장점] ① 운동요법을 통해서 소비열량을 증가시켜 체중을 줄이게 되면 비만과 관련된 동반질환도 대부분의 경우 증상이 호전될 수 있습니다. 또, 일시적이라고 하더라도 체중이 줄지 않는 경우에도 운동은 비만과 관련된 대사 이상을 호전시키는 경향이 있습니다. ② 운동을 통한 근육량의 증가는 기초대사율의 증가로 이어져 보다 효과적으로 감량이 가능하도록 도와줍니다. ③ 많은 사람들이 운동을 하고 나면 식욕이 증가되는 경향이 있다고 생각하지만 하루 1시간 이내의 운동은 식욕을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 운동할 시간이 많지 않다고 해서 운동하는 것을 포기 하지 말고, 하루 1시간 이내에서 규칙적으로 꾸준히 운동하려는 노력을 해주는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. .. 더보기 산후 뱃살 완전 정복 단시간에 가장 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있다! 걷기 아이를 낳고도 들어갈 줄 모르는 뱃살. 달라진 체형으로 옷 입기가 꺼려질 정도다. 그렇다고 무작정 다이어트에 돌입했다가는 산후 건강만 해치게 되므로 각별히 주의해야 한다. 건강도 챙기고 늘어난 뱃살도 확실히 빼는 알짜 노하우. 산후 다이어트를 집중적으로 그리고 효과적으로 할 수 있는 기간은 보통 산후 6주~6개월. 6주 이전에 시작하면 산모의 몸에 무리가 가고 6개월이 넘으면 점점 살을 빼기 힘들어진다. 또 이 시기에 올바른 다이어트를 해야 출산 후의 늘어진 뱃살이 예전처럼 탱탱하게 되돌아올 수 있다. 매일 30분 가량 걷기 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법. 예전에 운동을 자주 했던 사람은 조금 더 길게 해도 좋다. 자신의 몸 상태를 스스로 체크하여 .. 더보기 처진 가슴과 엉덩이 끌어올리는 UP UP 운동 몸짱 아줌마’ 정다연의 ‘피규어 운동’ S라인 몸매를 위한 필수조건은 바로 탱탱한 몸매. 말라깽이보다는 탄력 있는 몸매가 더 중요하다. 그중에서도 가슴과 엉덩이 라인이 예뻐야 몸매가 산다. ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성스럽고 아름다운 몸매를 위한 운동. ‘피규어’는 근육이 겉으로 도드라지지 않는 건강한 여성의 몸매를 뜻한다. 아이를 낳고 나이가 들어가면 몸매가 처지게 마련. 특히 가슴과 엉덩이는 유난히 티가 많이 난다. 하지만 집에서 조금만 시간을 투자해 꾸준히 운동하면 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다. 몇 가지 동작만 따라 하면 큰돈 들이지 않고도 명품 몸매를 만들 수 있다는 것. 몸짱 아줌마가 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성들의 고민에 대한 해답을 제시한다. 이 방법으로 운동을.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
