초보자 다이어트 운동 프로그램 계획하기<운동법>

초보자 다이어트 운동 프로그램 계획하기]

1) 4~6주까지 ① 운동횟수는 주 3-4회, 시간은 최소 10-15분에서 시작해서 40-45분까지 시간을 서서히 늘리도록 합니다. ② 스트레칭과 체조-수영, 자전거타기, 걷기와 같은 충격이 덜 가는 유산소운동을 선택해서 운동합니다. 2) 7주에서 16주~20주까지 2-3주마다 운동강도나 운동시간을 조금씩 증가시키고 주당 운동횟수도 4-5회 이상으로 늘립니다. 감량 후 체중유지를 위해서는 지속적으로 운동을 하는 것이 매우 중요하지만 감량을 위한 운동이라면 최소한 3-5개월 동안은 운동을 꾸준히 한다는 계획을 세우는 것이 적당합니다. 3) 21주 이후 (감량한 체중유지기간) 더 이상 운동강도를 높이지 말고 장기간 운동을 규칙적으로 지속해서 합니다. 최소한 운동으로 일주일에 1000kcal는 소비하도록 계획을 세웁니다.

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