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운동요법과 다이어트

스타들의 탄력있고 날씬한 몸매를 만들어준 4명의 트레이너들이 스타들의 운동 비법을 풀어놓았다 스타들의 탄력있고 날씬한 몸매를 만들어준 4명의 트레이너들이 스타들의 운동 비법을 풀어놓았다. 아름다운 몸매가 돋보이는 스타들의 생활 & 운동법에 대해 들어본다. 이혜영·이소라·최화정의 감각적인 몸매 만든 양태식 트레이너 ▼ 아름다운 몸매를 만드는 습관 저녁 8시 이후에 절식하기 음식은 해가 떠 있을 때 먹고 해가 지면 먹지 않는다. 취침시간이 가까워질수록 몸은 신진대사량이 떨어지고 움직임이 적어지므로 음식 섭취를 줄인다. 저녁은 두부, 야채 등 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 것으로 소량만 먹는다. 하루에 먹는 음식 기록하기 다이어트 수첩을 만들어 하루 동안 먹는 음식을 전부 기록하는 습관을 기른다. 물은 얼마나 마셨는지, 무의식적으로 먹은 간식은 없는지 등을 상세하게 다이어트 일기로 적으면 무절제.. 더보기
골반을 유연하게 해주는 ‘현 자세’부터 도전해볼까요? 장은정과 함께 하는 '요가' 골반을 유연하게 해주는 ‘현 자세’부터 도전해볼까요? ① 두 팔을 깍지끼워 머리 뒤로 하고 왼쪽으로 앉아보세요. 오른쪽 다리를 접어 올려 오른쪽 팔꿈치 위에 걸칩니다. ② 그리고 옆구리를 왼쪽으로 쭉 밀어보세요. 골반, 옆구리 다 당기는 느낌이죠? ③ 이 자세가 무리라면 ‘트리 포즈(나무자세)’로 넘어가세요. 다리 근력과 균형감각을 키워주는 운동이랍니다. 허리와 가슴을 편 상태에서 한쪽 다리를 무릎 옆에 세워 붙여보세요. 허벅지까지 올라가면 더 올려도 좋고요. 단 골반이 삐뚤어지지 않도록 주의하세요. 어때요, 나무가 뿌리 박고 있는 자세 같아 보여요? 옆구리 허벅지 살 빼고 싶으면 ‘트라이앵글 자세’가 효과적입니다. 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 90도로 굽힌 상태에서 골반을 일자로.. 더보기
가까운 공원의 산책로, 벤치나 울타리 기둥을 도구 삼아 근력운동을 해보자. 날씨도 좋은데 헬스클럽에 갇혀 운동하는 것, 참 답답한 일이다. 가까운 공원의 산책로, 벤치나 울타리 기둥을 도구 삼아 근력운동을 해보자. 팔굽혀펴기효과부위 가슴, 어깨, 복부 1 손을 어깨너비로 벌려 의자를 잡고, 발과 다리를 엉덩이 너비로 벌려 몸의 균형을 잡는다. 2 팔꿈치를 구부리며 가슴을 낮춘다. 팔 위쪽이 상체와 거의 일직선이 되도록 할 것. 잠시 정지했다가 원위치로 돌아간다. 10회 반복하고 30초간 휴식할 것. 기둥 당기기 효과부위 팔, 복부 1 울타리 기둥이나 나무의 오른편에 선다. 허리높이에서 왼손으로 나무를 잡고 왼팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 오른쪽으로 치우친다. 2 왼쪽 팔꿈치를 구부려 몸을 기둥 쪽으로 끌어당긴 다음 원위치로 돌아간다. 10회 반복 후 방향을 바꿔줄 것. 무릎 구.. 더보기
힙업 운동을 시작해볼까요~ 남녀가 모두 인정한 섹시한 부위 1위 힙 이제 두꺼운 코트를 벋었으니 힙도 중요하겠죠~ 힙업 운동을 시작해볼까요~ 살이 많아 큰 엉덩이나 탄력이 없어 처진 엉덩이는 여성들에게 매우 큰 고민거리. 예쁘고 탄력 있는 엉덩이를 가지고 싶다면 엉덩이와 허벅지가 연결된 부위를 많이 움직여 주어야 한다. 엉덩이에는 대전근, 엉덩이 아래쪽으로는 대퇴사구근과 슬굴곡근이 있는데 하체운동을 하면 이 부위 모두가 단련되어 엉덩이 선을 예쁘게 만들 수 있다. ▲ 넓게 서서 무릎 굽히기 (wide stance squat) 덤벨을 든 채 다리를 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 앉는 동작. 엉덩이에 있는 대전근과 허벅지의 대퇴사두근, 내전근, 특히 허벅지 뒤쪽의 슬굴곡근을 단련시켜 엉덩이와 허벅지 라인을 정리해 준다. 앉을 때 허리가 굽.. 더보기
간단한 운동으로 M라인 만들기 나도 이기적인 쇄골을 원해! 간단한 운동으로 M라인 만들기 지금, 거울을 한번 보자. 쇄골뼈가 살에 파묻혀 있다면 경각심을 가질 필요가 있다. 남성들은 계란 하나쯤 거뜬히 올려놓을 수 있는 툭 튀어나온 쇄골을 사랑하니 말이다. 매끈하게 잘 빠져 섹스어필할 수 있는 아름다운 쇄골을 위한 운동법을 소개한다. 자, 이제부터 차근차근 따라 해보시라. 당신도 이기적인 쇄골의 소유자가 될 수 있을 테니. 현영처럼 나올 데 나오고 들어갈 데 들어간 그야말로 축복받은 몸매인 S라인, 아찔한 가슴선과 갸름한 얼굴로 대변되는 V라인, 남성들이 도저히 용서할 수 없다는 일자 몸통 D라인까지… 그야말로 요즘 알파벳 라인 열풍이다. S, D, V… 얼핏 듣기엔 암호 같기만 한 이것들은 하나같이 몸에 대한 관심을 표현하고 있다... 더보기
'달리기'에 대한 진실과 거짓 '달리기'에 대한 진실과 거짓 당신은 포레스트 검프가 아니잖아요 날씨도 좋은데 일단 뛰어? 무작정 내달린다고 되는 게 아니다. 더 빠르게, 더 효과적으로 달리고 싶다면 달리기에 대한 잘못된 정보를 유용한 것으로부터 분리수거해야 한다. 땀을 많이 흘릴수록 건강에 좋지 않다 (X) 러닝머신이 돌기 시작하는 순간, 모공에서 땀이 쏟아지기 시작한다 해도 당황하지 말라. “반복적인 운동을 하는 당신의 몸은 열을 식히기에 가장 효율적인 상태가 됩니다. 따라서 금방 땀이 나기 시작해서 흠뻑 젖게 되는 것입니다.” 영국 러프버러 대학교 스포츠와 운동 영양학 조사 그룹의 닉 갠트 박사의 말이다. 그래서 체액을 보충하는 일이 중요하다. 스포츠 음료는 혈액 속의 전해질 성분을 보충하도록 만들어져 있기 때문에 물보다 더 효과.. 더보기
운동｜야외에서_ 초간단 피트니스 프로그램 1년에 한 번, 누구나 떠나게 되는 여름 휴가. 먹고 마시고 놀다 보면 1~2kg은 눈 깜짝할 사이에 찌게 마련이다. 하지만 여름 휴가 기간이야말로 조금만 신경 쓰면 오히려 체중 관리의 최적기가 될 수 있다. 휴가지에서의 활동 스케줄을 요령 있게 계산해 운동과 연결하면 보다 효율적인 운동이 가능하기 때문. 또 휴가 기간을 잘 정하면 운동 효과를 배가시킬 수 있다. 독자들을 위해 ‘1Week Vacance Fitness’ 프로그램을 제안한 우지인 트레이너는 다음과 같이 조언한다. “여자들은 보통 생리 기간을 피해 여름 휴가 스케줄을 잡게 되죠. 특히 생리 직후에 휴가를 계획한다면 더 효과적이에요. 이 시기에는 몸의 컨디션을 방해하는 황체 호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 운동 효과가 크죠.” 아직 여름 휴가.. 더보기
예쁜 가슴 만드는 체조 김혜수, 하지원, 김정은, 심은하, 이하늬, 강수연 등 미녀 스타들의 몸매를 관리 해 스타 트레이너로 알려진 한동길이 제안하는 예쁜 가슴 만드는 체조의 비결. 네 가지 케이스별로 나눠 따라하기 좋은 동작을 알아봤다. 프로트레이너 한동길 유명 연예인들과 스포츠 스타들을 지도해온 스타트레이너로 웨이트트레이닝 이외에 운동처방, 물리치료, 재활의학을 전공해 개개인의 체형과 체질에 맞는 맞춤 운동법을 제안한다. 이서진, 장동건, 송일국, 하지원, 김정은, 이하늬, 강수연, 안시현 등 수많은 스타들의 사랑을 한몸에 받고 있으며, 현재 JW 메리어트호텔, 휴레스트 피트니스센터에서 일하고 있다. case 1_빈약한 가슴 키우기 가슴이 빈약한 체형은 가슴 안쪽 부위와 가슴 위쪽 부위의 근육을 키워 가슴을 가운데로 모아주.. 더보기
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