요가 썸네일형 리스트형 나에게 맞는 요가비디오 고르기 몇 해 전 모델 이소라의 다이어트 비디오가 선풍적인 인기를 끌면서 온갖 다이어트 비디오들이 쏟아져 나오고 있습니다. 이러한 비디오는 유용하게 쓰일 수도 있지만 혹시 독이 될 수도 있어요. 화면상으로만 보기 때문에 정확한 동작을 하기도 힘들고 개인의 몸에 따라 매우 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 3~4년 전부터 인기를 모으는 요가비디오는 특히 신중하게 고르셔야 합니다. 어떤 연예인이 요가로 살을 뺀다더라 하면서 그대로 따라 했다가 허리며 무릎 관절이며 다칠 우려가 있어요. 먼저 본인의 몸 상태를 잘 파악하시는 것이 좋아요. 특히 질병을 갖고 계신다면 전문가와 상담은 필수입니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>먼저 초보자들을 위한 선택입니다. [내 몸을 살리는 요가 30분]준비운동과 호흡부터 수업을 받듯.. 더보기 얼굴을 조그맣게, 주름 싹~ 없애는 하루 5분 페이스 요가(2) 주름이 싹~어려 보이는 동안 만들기 어려 보이는 얼굴로 만들어주는 페이스요가 동작을 익혀보자. 눈가 주름이 없어지고 입가 팔자 주름도 싹~ 사라진다. ▼ 이마 주름 없애기 이마 근육을 움직여주면 탄력이 붙어 주름을 예방하고 깊게 생긴 주름도 완화된다. ① 이마의 가로 주름에 양손 엄지와 검지를 댄다. ② 숨을 들이마시면서 주름을 꼬집듯이 집는다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 튕기듯 놓아준다. ① ② 동작을 3회 반복한다. ③ 양손가락을 모아 손바닥을 이마의 주름 위에 갖다 댄다. ④ 숨을 들이마시면서 이마를 바깥쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다. ▼ 입가 주름과 팔자 주름 없애기 입가 피부 조직은 피지샘이 거의 없고 얇아서 주름이 잘 생기.. 더보기 얼굴을 조그맣게, 주름 싹~ 없애는 하루 5분 페이스 요가(1) 얼굴을 조그맣게, 주름 싹~ 없애는 하루 5분 페이스 요가 기획·이지은 기자 / 진행·윤혜영‘프리랜서’ / 사진·조영철 기자 평소 쓰지 않는 얼굴 근육을 움직이는 페이스 요가를 배워보자. 하루 5분씩 따라 하면 근육이 부드럽게 풀리고 노폐물이 배출돼 비싼 기능성 화장품을 바르거나 마사지를 받지 않아도 맑고 매끄러운 피부로 가꿀 수 있다. 탄력이 생기고 얼굴선이 매끄러워져 얼굴도 작아보인다. 코는 오똑하게 얼굴선은 매끄럽게~작고 입체적인 얼굴 만들기 눈·코·입의 윤곽을 또렷하게 하고 얼굴선을 매끄럽게 만들면 얼굴이 작아 보인다. 페이스 요가도 다른 요가와 마찬가지로 복식호흡이 필수! 동작을 할 때는 얼굴에 힘을 빼야 한다. ▼ 준비 동작 입 주위 근육을 단련시켜 처진 입꼬리를 올려주고 밝은 인상을 만들어준.. 더보기 고관절변위 치유요가 3가지 고관절 변위 치유요가 3가지 동작1. 발바닥을 마주 대고 앉아있는 상태에서 무릎이 한 쪽만 뜨는 경우 →뜨는 쪽 무릎만 지그시 누르면서, 내쉬는 호흡에 상체를 바닥 가까이 낮춘다. (내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 동작2. 발바닥을 마주 대고 앉아있는 상태에서 양쪽 무릎이 과도하게 뜨는 경우 →양손으로 무릎을 지그시 누르면서 (가능하면 팔꿈치를 편다), 내쉬는 호흡에 상체를 바닥 가까이 낮춘다.(내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 동작3. 서 있는 자세에서 다리를 붙였을 때 무릎과 무릎 사이가 벌어져 있는 경우 →엉덩이가 바닥에 닿게 무릎을 모아 앉은 상태에서, 가능하면 뒤로 누워 손을 하늘 위로 뻗는다. (내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 더보기 당신의 체질에 꼭 맞는 스트레칭법을 알아보자. 사람의 체질에 따라 체형은 다르다. 자신의 체형에 따른 자신을 위한 운동법을 찾아야 하는 것은 당연지사. 당신의 체질에 꼭 맞는 스트레칭법을 알아보자. illustrator 이혜린 model 조민희 cooperation 김소형(김소형 한의원 원장, 02-544-6500) 소음인의 특징 추위를 많이 타고 소화 장애가 있는 경우가 많다. 성격이 예민한 편으로 스트레스를 많이 받으면 몸이 자꾸 피로해지고 체중이 늘어나는 경향이 있다. 체형 전체적으로는 마른 편이다. 하지만 상체보다 하체가 실하여 허벅지와 종아리 쪽이 비대한 하체비만이 많다. 날씬한 허벅지 만들기 스트레칭과 병행하면 좋은 허벅지 혈점 지압 자신의 엉덩이 선 중앙 지점인 승부는 발뒤꿈치를 살짝 들면서 아래에서 위로 눌러주는 것이 좋다. 승부혈을 .. 더보기 쭉~쭉~[견상자세]2cm는 클 수 있다?? 몇 일전 소개해 드린 자세와 마찬가지로 오늘 소개해드릴 자세 또한 한 동작으로 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 이 동작의 정확한 이름은 머리가 아래로 향하는 개의 자세 입니다. 이를 쉽게 견상자세라고 부릅니다.(아래로 머리가 향하는 견상자세도 있습니다) 요가에서 중요한 동작 중 빼놓을 수 없는 자세이기도 합니다. 요가를 해보신 분들 중 특히 파워요가를 경험하신 분들은 이 자세를 꽤나 많이 하셨을 거예요. 파워요가에 해당하는 아쉬탕가 요가나 빈야사 요가에는 견상자세를 한 시간 동안 수도 없이 많이 하게 됩니다. 그만큼 중요하고 또한 그만큼 많은 효과를 가지고 있어요. 먼저 하시는 방법을 안내하겠습니다. 사진처럼 기어가는 모양으로 준비하세요. 양손은 어깨 밑에 두 다리는 골반 넓이 정도(주먹하나 정도 들어가.. 더보기 정태혁 박사, 멋지고 오래 사는 ‘실버 요가’ 늙음은 인생이 여물어 가는 것 "인생은 80부터다." 늙음은 죽음을 기다리는 무의미한 시간이 아니라 알차게 여물어 가는 시간이다. 가을 햇빛에 열매의 껍질은 단단해지고 옹골진다. 50년간 요가 수행을 해온 정태혁(85) 박사는 노인 문제를 요가가 해결할 수 있다 싶어 '실버 요가'라는 책을 냈다. 길을 묻는 기자에게 낮은 목소리로 요가 체험 이야기를 들려줬다. 그에게 죽음은 빈손으로 가는 것이 아니다. ■멋지고 오래 사는 길 마흔이 지나면 노화가 본격적으로 시작된다. 운동을 시작하지만 노화는 해결이 안된다. 병에는 마음이 같이 가기 때문이다. 육체가 늙어 가면서 마음도 자신감을 잃어 간다. 질병을 극복하고, 소외감 없이 현실에서 행복을 얻고, 죽지 않는 길을 가고 싶은 것이 인간의 영원한 욕망이다. 그는.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
