본문 바로가기
반응형

요가

균형 잡힌 몸매를 만드는 자세 효과 몸의 좌우균형을 맞추어 준다. 옆구리가 강하게 자극 되어 허리선을 만드는 데 효과적이다. 또한 신장의 기능을 좋게하며 변비를 없애주는 효과가 있다. 방법 오른쪽다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽다리는 구부려서 오른쪽 허벅지 안쪽에 갖다댄다. 오른손으로는 오른쪽 발가락을 잡아서 당겨주고 왼팔은 최대한 오른쪽 방향으로 뻗어준다. 왼쪽 골반부터 옆구리, 팔은 아래로 숙여지지않게 주의하며 옆구리를 길게 늘리는 느낌으로 스트레칭한다. 호흡을 반복하고 마시는 호흡에 올라온다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다 복부를 날씬하게 만드는 자세 효과 복부 비만과 옆구리 군살 해결에 효과적이다. 간기능을 좋게하는 효과가 있고 복부의 근육을 발달시켜 허리선을 가늘게 한다. 척추의 좌우균형을 맞쳐주고 척추를 유연해지게 한다. 방법 .. 더보기
유형별 다이어트 요가 ▷ 운동부족형 유형별 ▷ 운동부족형 뱀자세 폐, 대장, 위장을 건강하게 하여 소화기 계통 순환에 좋다. 변비ㆍ생리통ㆍ위통에 효과적이며 굽혀진 자세를 펴준다. 1. 엎드려 누워 발끝부터 아랫배까지 바닥에 붙인다. 2. 양팔로 가슴 부근의 바닥을 짚고 누르며 천천히 머리와 --상체를 힘껏 든다. 이때 아랫배는 바닥에 붙이고 뒷꿈치 --는 모은다. --3회 이상 실시. 쟁기자세 척추를 유연하게 해주고 피로를 풀어준다. 뇌신경과 척추 신경을 원활하게 만들어 머리가 맑아지고 두뇌가 좋아진다. 어깨의 굳은 근육도 좋아지고 장이 강하게 자극을 받아 변비가 없어진다. 기혈의 순환이 좋아져 살이 빠진다. 1. 천장을 보고 누운 자세에서 양 손바닥을 뒤쪽 허리 --부분에 댄다. 2. 호흡을 마시면서 천천히 양 발을 모아서 머리 위로 넘.. 더보기
몸짱만들기 셋째주`` 편안하고 깊은 수면을 위한 요가 몸짱만들기 셋째주`` 편안하고 깊은 수면을 위한 요가 더보기
아침마다 하면 효과 있는 요가 호흡 더보기
부기, 소화장애, 다이어트…여자 몸에 가장 좋은 요가 부기, 소화장애, 다이어트…여자 몸에 가장 좋은 요가 새로 뜨는 필라테스와 요가의 차이는 뭘까? 요가… 요가의 최고 미덕으로 꼽히는 것은 상체가 조각같이 다듬어지고 배 부분이 단단해진다는 것. 체력이 향상되는 것 외에도 유연성, 내구력, 균형 감각 및 자세가 좋아진다. 건강 면에서도 수면을 돕고 천식 증세를 줄여주며, 등과 관절염의 통증을 완화해주는 장점을 지녔다. 또한 심장 질환과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있고, 어떤 명약보다도 스트레스를 줄여주는 탁월한 효과를 지녔다. 필라테스… 납작한 배를 원한다면 필라테스를 하라고 조언할 정도로 필라테스는 복부를 강화, 정돈해준다. 자세를 교정하고 유연성과 균형 감각을 높여주는 효과도 탁월하다. 운동 중 부상의 빠른 회복을 돕고, 척추 만곡-척추가 휘는 .. 더보기
100일 안에 2인치 줄이는 요가 동작 비키니를 위해 필요한 건 용기가 아니다. 구석구석 볼품없이 처진 '딱 이만큼'을 제거하는 것. 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위한 비결을 공개한다. >> 하체 부종을 없애는 동작 1 _팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하게 체중을 실리게 한다. 2 _①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의한다. >> 처진 가슴을 바짝 올리는 동작 1 _팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평.. 더보기
전신 군살빼는 필라테스 전신 군살빼는 필라테스 무릎을 구부려 세운 상태에서 팔은 귀 뒤로 곧게 뻗어준다. 팔을 천장을 향해 위로 뻗고 상체를 머리부터 들어올리며 목, 가슴, 허리 순서로 척추를 하나씩 움직인다는 기분으로 들어올린다. 이때 호흡은 들이마신다. 숨을 내쉬며 상체를 바닥 쪽이 아닌 앞쪽으로 밀어준다는 느낌으로 앞쪽을 향해 뻗어준다. 숨을 들이마시고 오른다리는 무릎을 구부려 왼팔로 무릎을 잡고 반대 손은 발목을 잡는다. 이때 왼쪽 다리를 들어 곧게 펴준다. 어깨를 바닥에서 들어올리며 시선은 배꼽을 향한다. 숨을 다 내쉬고 반대방향도 동일하게 시행하며 5회 반복하며 10회까지 할 수 있도록 노력한다. 누운 상태에서 무릎을 구부리고 두 팔로 발목부위를 잡는다. 이때 어깨를 바닥에서 들어올리며 시선은 배꼽을 향한다 숨을 들.. 더보기
몸짱! 연예인들의 다이어트 비디오! 옥주현의 다이어트& 요가 조혜련 태보 다이어트 원정혜 박사 에콜스 요가 시리즈 박지영의 다이어트 벨리댄스 ☞ 클릭! 요가, 다이어트비디오 50%할인, 다이어트비디오 S라인 부위별 맞춤운동법 대공개. 더보기
반응형

티스토리툴바