요가 썸네일형 리스트형 따라해보세요~~조여정 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있는 요가 자세 따라해보세요~~조여정 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있는 요가 자세 SBS ‘한밤의 TV 연예’에서 조여정이 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있는 요가 자세를 공개 조여정은 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있는 요가 자세 그 첫 번째 자세로 쉬운 동작을 설명 일명 ‘왜가리 자세’라 불리는 이 동작은, 호흡을 들이키며 한쪽 다리를 얼굴까지 들어 올린 후 배와 허벅지가 닿을 무렵 호흡을 내쉬면서 다리를 곧게 펴 내리는 것이 중요하다. 조여정은 ‘왜가리 자세’를 몸에 익힌 이들에게, 그의 응용 자세인 ‘V(브이)자세’를 공개했다. 허벅지에 탄력을 줄 뿐만 아니라 다리 선을 매끈하게 정리해주고 다리 붓기까지 예방하는 이 자세는 대단한 균형감각을 필요로 해 보는 이들을 놀라게 했다. SBS ‘한밤의 TV 연예’ 방송 캡쳐.. 더보기 참 쉬운 임신부 요가 참 쉬운 임신부 요가 임신 중 건강과 순산을 위해 요가만큼 좋은 운동은 없다. 완전 초보자도 혼자 따라 할 수 있는 임신부 요가 대표 동작 몇가지. [고른 호흡하기] 고르고 안정된 호흡은 임신으로 예민해진 신경체계를 안정시켜 마음을 편안하게 해주고, 출산 시 필요한 호흡의 힘을 길러 순조롭게 출산할 수 있도록 도와준다. 숨을 깊숙이 들이마시고 내쉴 수 있도록 허리를 똑바로 펴서 앉는게 중요하다. 1 책상다리 자세로 앉아 머리끝에서부터 엉덩이까지 척추를 바로 세운다. 2 가슴 앞에 양손바닥을 모으고 손바닥에 의식을 집중하고 심호흡을 3번 정도 한다. 배를 불룩하게 나오게 하면서 숨을 깊이 들이마시고 내쉴 때는 배가 자연스럽게 들어가게 한다. 3 두 손을 포개어 아랫배에 갖다 대고 같은 방법으로 심호흡을 3.. 더보기 한 동작으로 전신 다이어트를... 요가 하면 다이어트~ 다이어트 하면 요가.... 이렇게 한참 붙어 다니던 요가열풍의 시대가 있었습니다. 요가를 처음 하시는 분들에게 가장 많이 듣는 질문 중에 한 가지. “요가하면 살 빠져요??” 물론 빠집니다. 그러나 살을 빼기위해 요가를 하시는 것 보단 '요가를 하다보면 살이 빠지는 다는 것이 더 정확한 말이죠.' 전 가끔 요가자세를 설명하다 보면 동작하나가 만병통치가 되는 것처럼 느낄 때가 있어요. 한 동작으로 한 부분에만 영향을 미치는 것이 아니라... 그와 연결된 많은 곳을 자극하기 때문에 그러한데요. 가끔 오해를 하시는 분도 있습니다. 무슨 요가가 만병통치야??라며... 우리 몸은 어느 한곳도 분리되어 있지 않아서 한 동작만 꾸준히 해도 여러 가지 효과를 얻으실 수 있어요. 오늘 소개해 드릴 .. 더보기 숨만 쉬고도 살을 뺄 수 있다는 호흡 다이어트. 숨만 쉬고도 살을 뺄 수 있다는 호흡 다이어트. 믿기 어렵겠지만 엄연히 검증된 다이어트법이며 주위에서 이 방법으로 살을 뺐다는 실제 경험담을 늘어놓는 이들도 많습니다. 그렇다면 과연 호흡 다이어트 법은 무엇일까요? 먼저 숨 쉴 때 몸의 어느 부위가 움직이는지 체크하는 것이 중요합니다. 일상적으로 배로 숨을 쉬게 되는 경우가 많이 있는데 날씬해 지고 싶다면, 가슴으로 숨을 쉬세요! 가슴으로 숨을 들이마시면 몸의 골격이 바르게 되고 장 기관이나 근육의 위치가 올바르게 된답니다. 하복부나 옆구리 근육을 사용함으로써 에너지 소모도 많아지구요. 가슴으로 숨을 들이마시는 자세와 아랫배로 숨을 들이마시는 자세를 거울로 비교해 보면 호흡 방법이 그대로 그 사람이 체형이 되는 것을 알 수 있을 거에요. 가슴으로 숨을 들.. 더보기 요가&필라테스 다이어트 이미 세계적으로 유행하고 있는 요가. 인도에서 탄생한 정신 수양법인 요가가 다이어트에 좋은 이유는 무엇일까. 현대인은 과도한 스트레스와 긴장감, 운동 부족, 나쁜 자세 등으로 몸 안쪽의 기능이 약해지고 신진대사가 원활하지 못한 경우가 많다. 비만은 이렇듯 신진대사가 원활하지 않아 체내의 불순물이 빠져나가지 못하는 데에서 기인한다. 요가는 스트레스와 긴장감을 풀어줄 뿐만 아니라 잘못된 자세를 교정해주고, 다양한 동작을 구사하도록 해 결국 몸의 신진대사를 원활하게 해준다. 이로써 심신의 안정과 더불어 다이어트 효과까지 볼 수 있는 것. 최근에는 동양의 요가와 서양의 스트레칭이 결합된 필라테스가 관심을 끌고 있다. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 몸을 강화시키는 운동법. 1 몸을 조이는 브래지어, 코르.. 더보기 100일 안에 2인치 줄이는 요가 동작 비키니를 위해 필요한 건 용기가 아니다. 구석구석 볼품없이 처진 '딱 이만큼'을 제거하는 것. 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위한 비결을 공개한다. >> 하체 부종을 없애는 동작 1 _팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하게 체중을 실리게 한다. 2 _①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의한다. >> 처진 가슴을 바짝 올리는 동작 1 _팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평.. 더보기 일본 new 레그 케어-다리관리 슬리퍼다이어트 신발 OTYzYTRiM2UyZmYyYjI1ODIzZDQwODA1MjZmOWIxNTE= 일본 new 레그 케어-다리관리 슬리퍼다이어트 신발 [다이어트/운동법] - 날씬할 수 없다면 매끈해져라 [다이어트/운동법] - 치한도, 살도 물리치는 호신술 다이어트 더보기 전신비만에 효과! 물구나무 자세 개그우먼 조혜련의 쉽고 재미있는 파워 요가·다섯 번째 알아두세요! 초보자가 물구나무설 때… 초보자는 다른 사람의 도움을 받거나 벽에 기대서 동작을 실시한다. 벽에 기대어 물구나무를 설 때 벽과 머리 사이의 간격은 2~3인치가 넘지 않도록 한다. 벽과 머리 사이의 간격이 너무 넓으면 척추가 굽어지고, 배가 나오는 자세가 되어 몸이 균형을 잃기 쉽다. 두 벽이 만나는 모서리에서 물구나무를 서면 좀더 손쉽게 할 수 있다. 물구나무를 선 뒤 발꿈치는 양 벽에 붙인다. 그러고 나서 등을 수직으로 쭉 뻗고 점차 벽면에서 발을 떼고 균형 잡는 법을 터득한다. 물구나무를 섰을 때 몸이 기울거나 허리나 엉덩이가 삐뚤어져 있으면 머리, 목, 어깨 등에 통증을 일으키고 호흡이 흐트러져 운동 효과를 볼 수 없으므로 주의한다... 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
