한 동작으로 전신 다이어트를...

요가 하면 다이어트~ 다이어트 하면 요가....
이렇게 한참 붙어 다니던 요가열풍의 시대가 있었습니다.
요가를 처음 하시는 분들에게 가장 많이 듣는 질문 중에 한 가지.
“요가하면 살 빠져요??”
물론 빠집니다.
그러나 살을 빼기위해 요가를 하시는 것 보단 '요가를 하다보면 살이 빠지는 다는 것이 더 정확한 말이죠.'
전 가끔 요가자세를 설명하다 보면 동작하나가 만병통치가 되는 것처럼 느낄 때가 있어요.
한 동작으로 한 부분에만  영향을 미치는 것이 아니라...
그와 연결된 많은 곳을 자극하기 때문에 그러한데요.
가끔 오해를 하시는 분도 있습니다.
무슨 요가가 만병통치야??라며...
우리 몸은 어느 한곳도 분리되어 있지 않아서 한 동작만 꾸준히 해도 여러 가지 효과를 얻으실 수 있어요.

오늘 소개해 드릴 동작도 한 자세로 인해 많은 효과를 얻으실 수 있습니다.
그러나 절대 만병통치라고 생각지는 마세요.
꾸준히 하다보면 구석구석 효과가 전달되어 있을 테니까요~

두 다리를 피고 자리에 앉으세요.
손으로 엉덩이 살을 뒤로 빼면서 앉으셔야 골반의 균형을 잡을 수 있어요.
발가락을 무릎방향 으로 당겨주세요. 그리고 뒤꿈치는 멀리 밀어 냅니다.
양손으로 발끝을 잡으시거나 안 잡히시면 수건을 이용해 발바닥을 감싸고 잡으세요.
무릎주변에 힘을 많이 주면서 다리 후면이 바닥에 전체 밀착 되는 느낌으로 유지해 주세요.
숨을 깊게 들이 마시며 허리를 앞으로 밀고 가슴을 들어 올리면서 시선은 천정 멀리 바라봅니다. 내쉬는 호흡에 배꼽부터 다리 가깝게 내려가세요.
배 ㅡ> 가슴ㅡ>얼굴 순으로 내려오세요.

상체를 억지로 반동을 주며 누르지 마세요. 당장은 시원한 느낌으로 잘 내려가는 듯하지만
다음에 하실 때도 크게 변화가 없으실 꺼 예요.
잘 안되면 안 되는 만큼 그 안에서 적응을 하시는 게 좋아요.
그다음 조금씩 조금씩 나아가세요.
고통스러울 만큼의 자극이 아니라 약간의 자극으로 유지해 줍니다.
호흡은 아주 깊게 유지하세요. 복식호흡을 하셔도 좋아요.
내쉴 때 마다 상체의 긴장을 풀어 주면서 다리 가깝게 떨구어 줍니다.
억지로 누르는 것이 아니 예요.
조금 유지하다보면 금새 다리에 긴장이 풀어집니다.
다시 한 번 다리에 긴장을 주고 무릎을 곧게 피세요.

* 이마가 다리와 닿으시면 턱을 다리와 가깝게 하세요*
유지시간은 2~10분사이 로 하세요.
본인의 몸 상태에 맞춰서 해주세요.

*허리가 안 좋으신 분들은 특히 상체를 누르지 마시고 첫 번째 준비 동작에서 유지하시는 것도 좋아요*
내려가실 때와 역순으로 일어납니다.
얼굴 ㅡ> 가슴 ㅡ> 배
제자리로 돌아와 쉼 호흡하며 어지럽지 않게 앉은 상태에서 이완하세요.

위의 동작은 마음이 불안하고 들뜨거나 화가 나거나 하실 때 마음의 안정 을 찾아주는 자세입니다. 몸을 따뜻하게 만들어 주기 때문에 자생적으로 열이 발생합니다.
그래서 다른 유산소 운동처럼 전신의 기혈 을 좋게 만들어주죠.
다이어트의 대표적인 요가동작이기도 합니다.
(요가로 유명한 원정혜박사님은 다이어트를 하시는 분에게 이 동작을 적극 추천하시기도 하셨죠.^^)
다리의 후면근육을 늘려주기 때문에 발목이나 종아리 허벅지를 매끈하게 만들어 주고 신장을 자극해서 신장을 강화 하는 운동입니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>다음은 전굴동작의 반대 후굴동작으로 마무리해 줍니다.

다리를 가지런히 모으고 발끝을 멀리 보내며 발등을 늘려 줍니다.
양손은 엉덩이 를 향하게 등 뒤 넉넉하게 짚어 주세요.
가슴을 활짝 열며 숨을 깊게 들이 마시고 내쉬며 엉덩이를 높이 들어줍니다.
시선은 가까운 천정을 바라보세요.
머리를 떨구면 어지러울 수 있어요.
이때 호흡을 5번 정도 하시고 엉덩이를 바닥으로 내린 후 손을 털어주며 손목의 긴장을 풀어 줍니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>위에 자세가 안 되실 경우 조금 쉬운 자세 로 진행합니다.

두 무릎을 구부려 세우고 어깨 넓이만큼 벌리세요.
손끝은 엉덩이를 향하거나 뒤로 하셔도 좋아요.
가슴을 활짝 열며 숨을 깊게 들이 마시고 내쉬며 엉덩이를 높이 들어줍니다.
시선은 가까운 천정을 바라보세요.
이때 호흡을 5번 정도 하시고 엉덩이를 바닥으로 내린 후 손을 털어주며 손목의 긴장을 풀어 줍니다.

이렇게 한 동작으로도 많은 효과를 얻으실 수 있기 때문에 많은 동작으로 욕심내지 마시고 본인에게 필요한 몇 가지 동작을 꾸준히 하시면 200배 만족을 가지실 수 있어요.

왔어요 왔어요~날이면 날마다 오는 동작이 아니예요~ 한 가지 동작으로 살이 쏙 빠지고 허리가 가늘어지는 자세가 왔어요  

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이