쉬운 복근 운동으로 쉽게 복근 만들기

과연 쉬운 근력운동이 있을까요?
쉽게 복근을 만들 수 있을까요?
이런 말되 안 되는 소리...??
그렇습니다. 쉬운 운동이 어디 있을까요.
그러나 너무 부담스러운 마음으로 접근 하지 말고...
조금이라도 쉽게 생활 속에서 할 수 있는 운동과 습관을 알려드리는 것이 저의 임무 아닙니까??
마음의 짐을 조금만 덜어도 생활 속에서 짬짬이 운동하고 아름다운 건강을 가질 수 있답니다.

복근강화 운동 이라 하면 낑낑대며 땀 뻘뻘 흘리며 아무리해도 단시일 내에 좋아지기 힘든 부위가 바로 복근 운동입니다.
모든 운동이 꾸준히 해야 하듯이 모든 근력 운동도 꾸준하게 수축력을 발달시켜 복근의 긴장을 유지해야 합니다.
그렇다면 매일같이 우리가 꾸준하게 하는 것이 무엇 있을까요?
바로 TV시청 이 아닐까요?
아무리 TV를 잘 보지 않는 분도 월화드라마, 수목드라마, 주말드라마, 일일드라마 등등 하루에 한번은 보기 마련이죠.
아무런 생각 없이 드라마에 빠져서 시청하다보면 금방 30분 1시간이 흘러갑니다.
적시는 바로 이때입니다.
TV드라마를 보면서 드라마를 보는 동안에 10분만 투자하세요.
그렇다고 보지 말라는 것도 절대 아니 예요.
저 같은 경우도 이렇게 가만히 TV를 보는 시간을 많이 활용한답니다.
일부러 시간을 내어 헬스장을 찾는 것보다 하루에 틈틈이 몸의 긴장을 주고 서서히 몸이 긴장된 것에 익숙하게 만드는 것이 앞으로 더욱더 질 높은 건강한 아름다움을 추구하는 방법 이죠.

그럼...이제 시작해볼까요?
꼭 자주 보는 드라마 빼놓지 않고 보는 드라마 시간을 선택하세요.
여기서 가장 이상적인 것은 아침드라마 또는 저녁 늦은 시간에 하는 일일드라마가 적격이죠.
매일 같이 할 수 있잖아요.
월화드라마 수목드라마도 좋아요.
이틀에 한번은 할 수 있잖아요.
일단 빼놓지 않고 시청하는 것이 중요해요.
드라마도 보고 복근도 만들고....

TV를 바라보고 자리에 편안히 누우세요.
그리고 두 무릎을 구부려 세워줍니다. 간격은 어깨 넓이 정도.
무릎넓이 간격의 다리 사이로 TV화면이 보이게 누우셔야합니다.
양손을 머리위로 만세하시고 가슴 가득히 숨을 싶게 들여 마시고



내쉬면 팔과 함께 상체를 일으켜 줍니다.
다리사이로 드라마를 시청하세요.
그리고 호흡을 합니다.
내쉬는 호흡마다 복부를 바닥 깊이 수축하세요.
*호흡법은 [숨쉬기 운동]을 참고 하세요.*
이 자세로 유지하며 호흡은 20번씩 3셋트 를 이해주세요.
진행하시다가 목이 먼저 아프실 수 있어요.
그때는 한손으로 머리를 받쳐주세요.
호흡도 익숙해지고 복부에 어느 정도 탄력이 느껴지시면 호흡을 100번 이어서 해줍니다.
지금은 어떻게 100번씩이나 호흡을 할 수 있을까 라는 생각이 들겠지만....
한 달만 꾸준히 드라마 챙겨 보시면서 도전해보세요.
어차피 볼 드라마 멍하니 보지 마시고 속는 셈치고 함 시작해보세요.
절대 후회 안하실 꺼 예요.

위에 자세가 편안하시면 상체는 방법을 똑같이 진행하되 다리를 곧게 펴고 합니다.
좀 더 강화된 동작이나 그 효과 또한 두 배라는 거...
다리사이에 쿠션을 끼워넣고 떨어지지 않게 조이면서 유지하시면 더욱 강화되고 내정근(허벅지안쪽)에 탄력을 주는 효과까지 있습니다.

그러나 허리가 약하신 분들은 절대 다리를 들고 하지 마시고 첫 번째 방법을 선택해주세요.

여기서 잠깐 난 드라마 안 보는데...
하시는 분....??
매일 뉴스는 보시죠...??
뉴스 보면서 하세요.
뉴스도 안 보신다면...??
음....대략난감....

뭐든지 어렵게 미리 겁먹지 마시고 안 된다 아니다 못해...라는 생각하지 마시고 쉽게 좀 더 쉽게 접근하세요.
그것이 바로 다이어트 그녀만의 노하우  랍니다.
여러분도 이제 저와 같은 마인드로 건강한 아름다운을 80세까지...함께 만들어 보아요~

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이

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