스트레칭 썸네일형 리스트형 허리가 좋아지는 스트레칭 허리가 좋아지는 스트레칭 자료제공 더보기 젖살 많고 살짝 부은 듯 살찐 사람! 잠자기 전 다이어트 스트레칭 놀랍고 놀라운 결론. 결국 다이어트의 성패는 ‘잠자기’에 달려 있다. 자기 3~4시간 전에 먹은 건 낮동안에 아무리 굶었어도 살로 가고, 많이 먹고 낮잠 자는 사람은 젖살 빼기 힘들다. 낮에 아무리 힘든 운동을 해도 잠자기 전 많은 칼로리를 내 몸에 안고 있고 신진대사가 안 되면 다 소용없는 일. 이젠 날려버리자. 하루 종일 내 몸 안에 쌓인 쓸데없는 칼로리들. 스트레칭을 하면 살이 빠지는 것은 알고 있지만, 그 효과가 어떻게 잠을 자는 동안에도 계속되는 걸까? 그 비밀은 잠도 일종의 운동이라는 것. 잠을 자면서도 몸은 계속 산소를 마셔 에너지를 발생시키므로 잠도 엄연한 운동의 하나이다. 여기에 잠자기 전에 스트레칭으로 신진대사를 활발하게 해 몸을 덥게 만들면 지방의 연소가 더욱 활발해져 완벽한 다이어트.. 더보기 몸이 유연해지는 스트레칭 몸이 유연해지는 스트레칭 1. 양손을 뒤에 짚고 앉아서 머리를 앞뒤로 숙여 좌우로 돌려서 다시 양옆으로 숙인다. (각 10초) 2. 양팔을 위로 펴고 (5초) 다음에 허리를 굽혀 상체를 무릅 사이에 넣는다. (각 20초) 3. 옆으로 앉아 한쪽 발의 발꿈치를 누르면서 상체를 크게 뒤로 젖혀 허리를 비튼다. (좌우 각 15초) 4. 무릅을 구부리면서 몸을 뒤로 눕힌다. 무릅은 바닥에 닿도록 한다.( 좌우 각 20초) 5. 양팔을 올려 크게 숨을 들여 마시고 (5초) 다음에 내쉬면서 얼굴이 무릅에 닿을 때까지 굽힌다. (좌우 20초) 등을 상체로 천천히 비틀어 준다. (좌우 15초) 6. 위를 보고 누워서 양팔을 펴서 길게 뻗어주고 양팔을 위아래로 뻗는다. (좌우 각 15초) 7. 양손으로 머리를 세우고 목.. 더보기 누워서 살 빼는 침대 스트레칭 누워서 살 빼는 침대 스트레칭 자기 전 10분 운동으로 날씬한 몸매 만들기! 기획·박미현 기자 / 사진·홍중식 기자 장승훈‘인턴기자’ 추운 겨울철 따로 시간 내 운동하기란 쉽지 않다. 잠자기 전 10분씩 간단한 체조와 스트레칭 동작으로 지친 몸을 풀어주자. 몸에 쌓인 군살을 쏘~옥 빼주는 누워서 하는 간단 스트레칭. ▼ 몸매에 탄력 주는 간단 스트레칭 몸이 추운 겨울철, 절로 움츠러드는 꾸준히 운동하기란 쉽지 않다. 이불이나 침대에 누워서 하는 스트레칭은 따로 시간 낼 필요가 없고 동작이 간단해 누구나 부담 없이 할 수 있다. 침대 스트레칭은 요통, 무릎통증, 어깨결림 등이 있는 환자들의 치료를 목적으로 만든 체조로 몸에 부담을 주지 않으면서 잘못된 자세를 바로잡고 몸을 균형 있게 만들어준다. 몸이 비틀.. 더보기 알통 빼는 스트레칭 종아리도 볼록, 허벅지도 볼록, 근육이 많이 뭉쳐 있기 때문에 다리모양이 망쳐진 경우이다. 뭉친 근육만 풀어주면 예쁘고 건강한 다리를 만들 수 있다. 꾸준한 관리만이 늘씬한 다리로 가는 지름길. 무리하게 뛰거나 근육을 많이 이용하는 운동은 되도록 피할 것. 알통다리의 경우는 가볍게 걷기(1회 15분 정도씩, 하루 3회), 스트레칭 등으로 다리를 펴주는 게 더 필요하다. 온몸의 근육이 쫙쫙 펴지는 것을 느끼면서 운동을 하면 효과가 더 크고 동작 하나하나를 정확하게 따라하는 것이 포인트. 알통 빼는 스트레칭 1 타월을 두 손에 쥔 채 목에서 빼 오른쪽으로 올렸다가 왼쪽으로 올리기를 반복한다. 하나, 둘, 셋, 넷 숫자를 세면서 2~3분 정도 걷는다. 2 허리를 움직여줄 것. 앞으로 다리를 툭 던지듯 내딛으며.. 더보기 이지현의 퍼펙트 보디라인 만들기 이지현의 퍼펙트 보디라인 만들기 여성스러운 S라인으로 돌아온~ 기획·김수영 기자 / 사진·미셸조 김현진 귀여운 이미지에서 여성미가 물씬 풍기는 연기자로 변신을 준비중인 이지현(24). 늘 날씬하고 가녀린 몸매를 유지했던 그는 최근 연기활동을 앞두고 모바일 화보 촬영을 위해 건강한 보디라인 만들기에 돌입했다. 규칙적인 식습관과 함께 요가를 병행해 여성스러운 보디라인을 만든 그에게 날씬한 건강관리 비법을 들어보았다. ▼ 예쁜 보디라인 만드는 스트레칭과 요가 그는 가수 주얼리로 활동하던 시절부터 집에서 습관처럼 스트레칭을 해왔다. 요즘도 1시간씩 전신 스트레칭을 하는데 근육을 늘려주는 효과뿐 아니라 옆구리나 팔, 허벅지 등의 군살제거에도 효과가 있다며 적극 추천했다. 스트레칭 외에 요즘은 요가에 푹 빠져 있다.. 더보기 활기찬 시티 라이프를 위한 지침서 Office Stretching 활기찬 시티 라이프를 위한 지침서 Office Stretching 과중한 업무로 하루 종일 스트레스와 피로에 시달리는 시티 오피스 피플을 위한 페이지. 번거롭게 옷을 갈아입을 필요도 없고 별도의 운동 기구 없이도 가능한 오피스 스트레칭을 소개한다. 오늘부터 건강한 체력 유지를 위해 조금만 시간을 투자해보자. 목 운동 장시간 책상 앞에 앉아 있는 경우, 두통이 심한 경우 효과적이다. 01. 의자에 바로 앉아 양손은 힘을 빼고 아래로 내린 뒤 목을 뒤로 최대한 젖힌다. 02. 시선을 아래로 하고 턱을 아래쪽으로 충분히 당기며 목을 앞으로 충분히 굽힌다. 03. 목을 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 크게 원을 그리듯이 돌린다. 04. 목이 어깨에 닿을 정도로 최대한 깊게 왼쪽과 오른쪽 아래로 천천히 당긴.. 더보기 늘씬한 다리 만들기 늘씬한 다리 만들기 한국 여성들이 몸매에서 가장 고민을 많이 하는 부분 중 하나가 튼튼한 허벅지. 원래 동양인은 체질적으로 하체에 지방이 많이 축적된다. 항상 몸을 따뜻하게 하고 음식도 찬 것보다 따듯한 음식을 먹는 것이 좋다. 변비가 심해도 하체 비만이 되기 쉬우므로, 변비를 치료하면 날씬한 다리를 만드는데 도움이 된다. 그밖에 걸음걸이가 이상하거나 발에 맞지 않는 하이힐을 신는 것도 다리가 굵어지는 원인이 된다. 자주 붓는 사람은 지압 효과 : 부위별로 지압점을 찾아 지그시 누르면 부기가 가라앉고, 굵어지는 게 예방된다. 전체적으로 잘 붓고 욱신댄다면 발바닥 전체를 엄지손가락으로 쿡쿡 누른다. 종아리가 잘 붓는다면 알통의 가장 튀어나온 부분을 지그시 누른다. 허벅지는 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 마사.. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
