스트레칭 썸네일형 리스트형 박진희 처럼 하체살 쫙쫙 빼는 체조 날씬한 하체를 가지고 있는 박진희에게 배우는 체조 비법. 여러분도 백조 다리를 가질 수 있답니다~ 더보기 8주만에 보디라인 만드는 방법 마스터 트레이너 숀 리가 알려주는 8주만에 보디라인 만드는 방법. 도전하라, 그럼 빠질 것이다. 1주 하체에 힘을 기르고 힙업 라인 만들기 가벼운 하체 단련 위주의 동작을 반복하는 것으로 8주간의 다이어트 워를 시작한다. 1 준비 양손을 X자로 만들어 2kg 덤벨을 잡고 살짝 쇄골 위에 올린다. 발은 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝은 살짝 바깥을 향하게 한다. 동작 팔꿈치는 수평으로 두고 천천히 앉았다 섰다를 반복. 상체는 곧게 편 자세를 유지하고 무릎은 앞으로 많이 나오지 않도록 한다. 15~20회를 1세트로 4세트 반복. 주의 초보자는 덤벨 없이 동작을 반복해도 좋다. 2 준비 차렷 자세에서 무리가 가지 않는 덤벨을 들고 선다. 동작 상체를 곧게 편 채로 앉으면서 팔을 앞으로 길게 뻗는다. 주의 팔은.. 더보기 트레이너 5인 강추! 귀차니스트 위한 초간단 다이어트 스트레칭 라인 만드는 5분 3동작 체조 트레이너 5인 강추! 귀차니스트 위한 초간단 다이어트 스트레칭 기획·박미현 기자 / 사진·문형일 기자 트레이너 5인이 매일 5분씩 3동작만 꾸준히 하면 탄력 있는 S라인 몸매 만드는 운동법을 알려주었다. 누구나 쉽게 예쁜 몸매를 만들 수 있는 초간단 스트레칭을 소개한다. ▼ 트레이너 이지혜 “운동을 하면 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 배, 엉덩이, 허벅지 운동을 알려드릴게요. 먼저 근육을 이완시키는 스트레칭으로 몸을 풀어야 무리가 가지 않아요. 동작을 할 때는 운동하는 부위의 근육 움직임을 느끼면서 정확한 동작을 천천히 따라하세요.” 몸 풀기 동작 1 똑바로 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 깍지 껴 손바닥이 천장을 향하도록 돌린다. 양팔을 머리 위로 곧게 들어 올린.. 더보기 늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z <3> 패션&뷰티 > WELLNESS > 뉴스 입력 : 2008.08.13 17:03 / 수정 : 2008.08.13 17:03 http://danmee.chosun.com/site/data/html_dir/2008/08/07/2008080700915_3.html 늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z PART 3 몸이 가뿐해진다 더울 때는 뭘 먹어도 소화가 잘 안 되고 전체적으로 몸이 무거워서 나른하다. 신진대사를 활발하게 하는 커플 스트레칭으로 무더위를 가볍게 이겨보자. 9 어깨 유연성 및 허리 유연성 & 근력 강화 1 시행자와 파트너는 앞뒤로 나란히 앉는다. 2 시행자는 다리를 곧게 펴고, 파트너는 시행자의 양 손목을 잡고 양 발바닥으로 등을 밀어준다. 3 뒤로 당겨주면서 다리를 뻗어 .. 더보기 늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z <2> 패션&뷰티 > WELLNESS > 뉴스 입력 : 2008.08.13 17:03 / 수정 : 2008.08.13 17:03 http://danmee.chosun.com/site/data/html_dir/2008/08/07/2008080700915_2.html 늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z PART 2 애정지수를 높인다 약간 어려워 보이는 동작은 커플의 도움이 필요하기 때문에 함께 동작을 따라하다 보면 어느새 커플 애정 지수 급상승. 눕거나 앉아서 하는 동작인 만큼 두 사람의 호흡이 중요하다. 5 허리&고관절&어깨 스트레칭 1 동작을 취하는 사람이 바른 자세로 누운 후 양팔을 벌린다. 2 한쪽 다리를 90도로 구부려서 반대쪽 다리 쪽으로 지그시 놓고 고개는 반대 방향으로 돌린다... 더보기 늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z 패션&뷰티 > WELLNESS > 뉴스 입력 : 2008.08.13 17:03 / 수정 : 2008.08.13 17:03 http://danmee.chosun.com/site/data/html_dir/2008/08/07/2008080700915.html 늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z 더울 때는 아무리 사랑하는 사람이라도 귀찮아질 때가 있다. 괜히 짜증내고 말다툼이라도 하기 전에 무더위 잊고 기분 전환할 수 있는 커플 스트레칭을 따라해보자. 기분도 업시키고, 커플 사이도 좋아지는 스트레칭. 처진 몸매 조여주고 건강까지 챙기는 것은 보너스. 늘어지기 쉬운 여름밤, 그이 손잡고 몸 풀기 한 판 시작해보자. PART 1 기분전환에 좋다 야외에서도 간단하게 따라할 수 있는 동작으로 가.. 더보기 척추 스트레칭 체조 허리 바로 세우면 목 어깨 통증 싹~ "어휴, 피곤해. 쉬어도 늘 피곤하니." 어느 제약회사의 간장약 TV광고에 나오는 대사다. 광고의 주인공은 이 대사를 하면서 손으로 목의 뒷부분을 연신 만진다. 요즘 30, 40대중 목이나 어깨, 허리의 통증을 호소하는 사람이 많다. 병원에서 X선 촬영이나 MRI 등의 검사로도 특별한 원인질환이 발견되지 않으며 물리치료를 며칠 받으면 괜찮아지다가 나중에 재발하는 경우가 대부분이다. 이런 사람들은 경추 흉추 요추 골반뼈가 약간씩 휘거나 척추관절의 배열이 좋지 않은 경우가 많다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아서 일하면 고개가 앞으로 쏠리고 어깨 근육이 긴장돼 퇴근할 때쯤이면 묵직한 느낌을 지울 수가 없다. 파스도 붙여보고 찜질도 해보지만 도대체 좋아질 기미가 보이지 않는다. .. 더보기 주부 요통 예방하는 생활법 & 스트레칭 우리나라 국민의 80%가 한 번쯤 경험할 정도로 흔한 질병, 요통. 특히 임신과 출산을 경험한 주부들에게서 더 흔하게 나타나는 고질병이다. 하지만 요통은 대부분 자세만 바꾸고 꾸준히 운동을 하면 치료할 수 있는 증세다. 집안일은 허리를 구부리고 장시간 계속하는 일이 많다. 같은 자세를 오래 유지하거나 허리에 부담을 주는 동작 등은 가능한 한 피하는 것이 좋다. 평소 주부들이 집안일을 할 때 요통을 일으키기 쉬운 자세만 바로잡아도 상당 부분 요통을 예방할 수 있다. 가장 먼저 물건을 들어올릴 때 서서 허리를 구부리는 것은 금물이다. 무릎을 구부리고 앉은 자세에서 물건을 들어올려야 허리에 부담을 주지 않는다. 싱크대에서 오랫동안 서서 일하는 자세도 허리에 부담을 주기 쉽다. 게다가 싱크대의 높이가 자신의 키.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음