스트레칭 썸네일형 리스트형 운동도 싫다, 게으른 몸매 관리법 더울 때는 손 하나 까딱하기 싫어지는 법. 시간을 내어 운동하기가 말처럼 쉽지 않지요. 여름에는 집에서, 직장에서 따라 하는 간단한 운동으로 흐트러지기 쉬운 몸매를 관리하는 것이 좋을 듯해요. 땀 흘리지 않고 단 5분 투자로 건강한 여름을 보내는 방법을 알아봅니다. 자료제공 리빙센스 ｜ 더보기 팔뚝 타입별 슬리밍 방법 팔뚝 타입별 슬리밍 방법 탱탱하면서 살집이 있다면 → 유산소운동과 식이요법 가장 흔한 유형으로 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓인 일명 ‘지방형’ 팔뚝. 팔뿐만 아니라 상체가 전반적으로 통통한 경우가 많은데, 식이요법 등 전신 다이어트를 병행해야 한다. 여기에 복싱이나 테니스처럼 팔을 많이 움직이는 유산소운동을 더할 것. 축축 처지면서 우람하다면 → 운동과 스트레칭 병행 지방형과 비슷하지만 탄력이 없어 더 심각한 상태. 지방이 축적되어 있는 데다 근육의 탄력도 떨어진 상태다. 유산소운동으로 지방을 분해하고 스트레칭이나 탄력 제품을 이용한 마사지는 필수. 사우나나 무리한 운동은 탄력을 떨어뜨리니 피한다. 딴딴하거나 알통이 느껴지면 → 마사지나 부황 일명 ‘근육형’으로 무거운 물건을 장시간 들고 다.. 더보기 100일 안에 2인치 줄이는 요가 동작 비키니를 위해 필요한 건 용기가 아니다. 구석구석 볼품없이 처진 '딱 이만큼'을 제거하는 것. 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위한 비결을 공개한다. >> 하체 부종을 없애는 동작 1 _팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하게 체중을 실리게 한다. 2 _①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의한다. >> 처진 가슴을 바짝 올리는 동작 1 _팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평.. 더보기 선이 고와지는 스트레칭 얇게 쪼개지는 잔근육과 길게 뻗은 팔다리는 발레리나의 상징. 똑같이 운동하고도 라인이 다른 이유는 그때그때 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주기 때문이다. 선이 고운 여자, 당신도 예외는 아니다. For Legs 발레리나처럼 길게 쭉 뻗은 다리를 만드는 레그 스트레칭. ① 오른손으로 벽이나 의자를 지지하고 서서 왼쪽 무릎을 굽혀 새끼발가락이 오른쪽 다리의 복사뼈 안쪽에 오도록 붙이고 선다. 체중을 오른쪽 다리에 두고 종아리가 땅기는 기분으로 뒤꿈치를 들었다 내렸다 10~15회 반복한다. ② 오른쪽 발바닥을 바닥에 붙이고 균형을 잡은 다음 무릎을 좀 더 굽혀 발끝을 최대한 위로 끌어올린다. 몸이 흔들리지 않게 5초간 유지. 다리를 바꿔 다시 한번 반복한다. ※ 특명! 종아리 알을 없애라. 메추리알을 잡은 듯 .. 더보기 스키니 팬츠 안 부러운, 다리 운동 다리 슬리밍의 가장 중요한 부분은 부기를 푸는 것. 오래 앉아 있을 때, 피곤할 때, 운동한 후에도 다리가 붓거나 뭉쳐 있는지 확인해야 한다. ● 다리 살이 잘 안 빠지는 이유 4 1 여성 호르몬 여성스러운 몸매를 만드는 여성 호르몬은 여분의 지방을 허벅지와 복부에 저장하도록 명령한다. 출산과 수유를 하는 유전적인 이유 때문. 특히나 동양인은 상체와 가슴에 살이 찌기 쉬운 서양인에 비해 하체에 살이 찌기 쉽다. 2 심장에서 먼 위치 기본적으로 혈액 순환이 잘 되는 부위의 살이 잘 빠지기 마련인데 다리는 심장에서 가장 먼 곳에 있기 때문에 순환이 제대로 되지 않는 경우가 많다. 다리가 쉽게 붓는 것도 이 때문으로, 부은 곳이 살이 된다는 것이 틀린 말이 아니다. 3 지방을 분해하는 수용체 우리 몸에는 지방.. 더보기 하루 1분 투자가 허리와 척추를 지켜요 평소 스트레칭을 하는가라는 질문에 당신은 어떤 대답을 할 수 있는가? 아마도 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것에 익숙해져버려서 한 번도 제대로 된 스트레칭을 하지 않는다고 대답하지 않을까. 스트레칭은 은연중에 쌓인 피로를 풀어주는 가장 좋은 행위다. 시간과 장소 구분 없이 언제든지 할 수 있기 때문에 편리성까지 갖추고 있다. 하지만 하루에 한번도, 아침에 기지개를 켜는 것을 제외하더라도 스트레칭을 하지 않는다는 것은 건강한 삶을 포기했다는 뜻일 것이다. 직장인이나 학생들의 경우 장시간 앉아 있기 때문에 온 몸의 근육과 뼈가 고정되어 있는 경우가 많다. 이때 준비 동작 없이 움직인다면 뼈는 틀어지고 근육은 놀라서 수축되고 말 것이다. 나아가 허리와 척추에는 디스크가 진행되고 있을 수도 있다. 인천21세.. 더보기 섹시한 쇄골 라인 만드는 파워 스트레칭 스타처럼 섹시한 쇄골을 만들기 위한 파워스트레칭 -------------------------------------------------------------------------------- 타고나는 쇄골 라인. 후천적으로 섹시하게 만들 수는 없을까? 이효리, 한예슬, 윤은혜처럼 섹시한 쇄골 라인으로 바꾸고 싶다면, 지금 당장 필수 요가와 스트레칭 동작을 익힐 것. 스타들이 쇄골뼈에 집착하는 이유 얼마 전 영화제 레드카펫에선 여배우들의 쇄골 라인이 단연 화제가 되었다. 섹시한 쇄골 라인이 드러나는 드레스를 너도나도 선보인 것. 포토라인에서 포즈를 취할 때도 쇄골 라인이 예뻐 보이는 자세를 드러내 섹시함을 강조했다. 그녀들이 이렇게 쇄골 라인에 집착하는 이유는? 바로 은근한 섹시함 때문이다. 톡 두드러지.. 더보기 척추와 골반 바로 잡는 스트레칭 척추와 골반 바로 잡는 스트레칭 자료제공 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
