스트레칭 썸네일형 리스트형 100일 안에 2인치 줄이는 요가 동작 비키니를 위해 필요한 건 용기가 아니다. 구석구석 볼품없이 처진 '딱 이만큼'을 제거하는 것. 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위한 비결을 공개한다. >> 하체 부종을 없애는 동작 1 _팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하게 체중을 실리게 한다. 2 _①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의한다. >> 처진 가슴을 바짝 올리는 동작 1 _팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평.. 더보기 활원 운동이 몸에 좋다고 하는데...대체 뭐지? 무의식 운동만으로 몸을 건강하게 할 수 있다고 한다. 활원 운동이 그것인데, 호흡 조절 후 마음을 비우면 몸에 문제가 있는 곳에서 자연스레 움직임이 일어난다. 이를 오랜 기간 반복적으로 하면 몸의 탄력이 회복되어 건강을 유지하는데 도움이 된다. 1 무릎을 꿇고 앉아 입을 6부 정도 벌린다. 2 검지와 중지로 명치를 지그시 누르고, ‘하’ 소리와 함께 숨을 일정하게 내뱉으며 허리를 앞으로 천천히 구부린다. 3 허리를 들어 올리면서 ‘허’ 기분으로 숨을 깊이, 일정하게 들이마신다. Point 1 몸의 회복력을 되살린다 활원 운동이란 평소의 호흡을 의도적으로 바꿔 몸이 균형을 찾기 위해 나타나는 무의식적인 운동을 말한다. 굳이 어떤 부위를 움직이려하지 않아도 긴장하거나 피로가 쌓인 부위에서 반사적으로 운동이 .. 더보기 건강한 ＇몸＇ 만드는 운동 요령 1 내게 맞는 운동을 선택한다! 살을 뺄 것인지, 근육을 만들 것인지 등을 점검하고, 내게 맞는 운동을 선택한다. 체중 조절에 효과적인 유산소 운동 근육을 지속적으로 유지하고, 체형의 균형을 맞추기 위해서는 몸에 맞는 꾸준한 유산소 운동이 필수다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅 등 심폐가 공급하는 산소를 이용하여 근육에서 에너지를 얻는 방식으로 심폐 기능을 강화하며 지방 연소에도 효과적이다. 유산소 운동을 시작했다 하더라도 곧바로 산소를 이용해 에너지를 내는 것이 아니므로 체중 조절과 체지방 감소를 원한다면 걷기나 조깅은 30분 이상, 실내 자전거나 에어로빅이라면 1시간 이상 해야 한다. 자전거 타기와 수영은 관절에 무리를 주지 않으므로 체중이 많이 나가는 사람에게 적합하다. 유산소 운동.. 더보기 저주 받은 하체의 마법을 풀다! 저주 받은 하체의 마법을 풀다! 워밍업 인터뷰 Q 아침 운동 vs. 저녁 운동 오전과 오후는 크게 문제되지 않아요. 내가 10분이라도 규칙적으로 자주 할 수 있는 시간 을 선택하는 것이 좋습니다. 오전 중에 운동을 하는 것이 체지방을 분해하는 데는 더 효과 적일 수 있지만, 몸에 무리가 간다면 하루가 힘들 수도 있고 음식물 섭취량이 늘어날 수도 있죠. 반대로 밤에 운동하는 것은 칼로리 소모가 더 많을 수도 있지만 신체 리듬을 깨뜨려 수면을 방해할 수 있습니다. Q 공복에 운동하는 것이 나쁜 습관인가요? 탄수화물은 운동할 때 몸의 연료가 되는데, 공복에 운동을 하면 단백질 축적물이 분해되어 오히려 근육이 줄어듭니다. 꼭 2, 3시간 전에 식사를 하고 운동을 해야 해요. 근육의 탄력을 위해서는 단백질이 필요.. 더보기 비뚤어진 자세 바로잡는 하루 30분 스트레칭 한번 나쁜 자세가 굳어지면 바로잡기 어렵다. 척추 골격과 주위 근육이 잘못된 자세에 맞춰지기 때문. 어떤 근육은 늘어나 있고, 어떤 근육은 짧아진 탓에 스트레칭을 하다 보면 제대로 되지 을 뿐만 아니라, 통증이 유발될 수도 있다. 짧아진 근육은 스트레칭을, 늘어난 근육은 강화 운동을 꾸준히 하다 보면 비뚤어진 자세가 차츰 바로잡히게 된다. 굽은 어깨 바로잡기 강화 운동 1 다리는 어깨 비로 벌리고, 밴드가 수평이 되게 양손으로 잡는다. 이때 거울을 보며, 귀 높이와 어깨 높이가 수평이 됐는지를 확인한다. 밴드가 없으면 고무장갑이 적당하다. 2 팔꿈치를 몸통에 붙인 채 양팔을 바깥 으로 최대한 벌린다. 3초 동안 멈춘 후 다시 원위치. 어깨를 완전히 펼 수 없으면 그 상태까지만 유지한다. 약 15초 실시하.. 더보기 옆구리, 허리살 집중공략 스트레칭 스트레칭은 긴장을 풀고 편안한 상태에서 실시하는 것이 중요하다. 호흡을 멈추거나 이를 꽉 악물고 실시하는 것은 바람직하지 않으며 아주 보통의 호흡을 하면서 어깨의 힘을 빼고 실행하여야 한다. 근육은 강하게 수축하면 그 후에 유연하게 근육을 이완하기 쉬워진다. 따라서 근육을 발전시키려면 그 전에 반대로 한번 수축 시켜주면 효과적이다. 굳어진 근육은 이완하기가 어렵기 때문에 스트레칭을 하기 전에 조깅이나 저항운동으로 근육을 자극하면 근육 내의 혈액순환도 좋아져 근육을 이완하기 쉽게 된다. 무리한 스트레칭 자세는 근육의 긴장을 일으키게 되어 오히려 역효과가 발생한다. 자기 몸의 유연성에 알맞는 스트레칭 자세를 생각하고 편안한 자세는 동시에 유연할 수 있도록 하여준다. 스트레칭의 기본은 편안한 자세에서 그 자세.. 더보기 의자 스트레칭 자세 20가지 의자에서의 스트레칭 1 효과 : 등, 어깨의 피로 제거 1. 힙이 의자 뒷쪽으로 밀착될 수 있도록 바로 앉는다. 2. 양손 깍지를 끼워 양팔을 위로 쭉 뻗어 올리면서 허리를 바로 세워준다. 3. 15~20초 정지한다. 주의사항 : 척추를 최대한 연장시킨다. 의자에서의 스트레칭 2 효과 : 척추 유연성과 탄력성 증가, 등의 피로 제거 1. 힙이 의자 뒷쪽으로 밀착될 수 있도록 바로 앉는다. 2. 양손 깍지를 끼워 머리에 얹고 가슴을 앞으로 내면서 고개를 들어준다. 3. 15~20초 정지한다. 주의사항 : 팔꿈치를 최대한 바깥쪽으로 벌려주어 등이 펴지도록 한다. 의자에서의 스트레칭 3 효과 : 상완삼두 근(팔의 뒷쪽근육)과 어깨의 이완 1. 힙이 의자 뒷쪽으로 밀착될 수 있도록 바로 앉는다. 2. 한쪽팔을 .. 더보기 탄력 더해주는 간편 동작 셀프 마사지 스파만으로 부족한 것 같다면 셀프 마사지에 도전해보자. 목욕 직후 10분 이내는 피부가 촉촉한 상태이므로 마사지 효과가 가장 좋은 최적의 시간! 로션이나 크림, 리프팅 크림 등 자신의 피부 타입에 맞는 제품을 골라 온몸 구석구석에 잘 바를 것. 셀룰라이트 없애려면… 피부의 탄력을 회복하는 데 중요한 것은 아래로 처진 피부를 위로 끌어올려주는 손동작이다. 특히 엉덩이와 허벅지, 배는 아래에서 위로 올리는 동작을 반복하고 울퉁불퉁 셀룰라이트가 잡히는 부분은 셀룰라이트 전용 제품을 보습 전에 바르고 마사지한다. 스팀타월을 셀룰라이트가 많은 허벅지 안쪽과 엉덩이, 배 주위에 대고 꼬집듯이 마사지하는데 그 강도는 스스로 아프다고 느낄 정도가 적당. 스팀타월을 대고 마사지하면 혈액순환이 촉진될 뿐 아니라 근육과 세.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음