스트레칭 썸네일형 리스트형 아랫배 날씬해지는 스트레칭 뱃살 쏙 들어가는 식생활 습관 뱃살을 뺄 수 있는 특별한 비법은 없다. 하지만 먹는 것만 잘 조절해도 뱃살이 늘어나는 것을 막을 수 있다. 일단 식습관부터 교정하자. 지방과 당이 많은 식품은 피하고 제때 꼭꼭 씹어 먹는 것이 이상적인 해결책이다. 1 식사는 반드시 제때 해라 규칙적으로 식사하는 것이 중요하다. 식사를 거르면 우리 몸이 영양분을 제때 보충 받지 못하면서 균형이 깨지고, 신진대사가 원활하지 못해 영양소가 소비되지 않고 쌓이기를 반복해 뱃살이 늘게 된다. 특히 아침식사는 반드시 챙긴다. 잠자는 시간까지 유지된 공복에 점심식사를 하면 지방 성분이 바로 체내에 쌓인다. 2 하루 8컵, 2ℓ 이상의 물을 마셔라 물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 하는 작용을 한다. 우.. 더보기 소양인과 태양인을 위한 스트레칭 자신의 체질과 체형을 알자! 자신의 몸을 스스로 디자인하자! 소양인과 태양인을 위해 준비했다. 따라 하면 효과 제대로 보는 스트레칭, 지금 당장 시작해보자 소양인의 특징 소양인은 소화기능은 뛰어나지만 신장, 방광 부위가 약하다. 신장 기능이 허해 몸 안의 과도한 수분을 배설하지 못하는 경우가 있다. 이 경우 몸이 붓고 무거워지는 느낌을 받을 수 있다. 또한 소양인은 상체비만인 경우가 대부분이다. 특히 등까지 살이 찐다면 아무리 좋은 옷을 입어도 옷맵시가 나기 어렵다. 등살은 어떻게 빼야 할까? 식이 조절이나 운동만으로는 빼기 힘든 등살. 혈점 지압으로 등의 혈 순환을 원활하게 해주면서 스트레칭을 병행하자. 스트레칭과 함께 하면 좋은 혈점 지압 천종혈은 견갑골의 중앙에 움푹 들어간 부분이고, 이 지점 위쪽.. 더보기 날씬~ 팔뚝 만들기 - 하루 10분! 초간단 스트레칭 4주 프로그램 날씬~ 팔뚝 만들기 하루 10분! 초간단 스트레칭 4주 프로그램 기획ㆍ이지은 기자 | 진행·윤혜영‘프리랜서’ / 사진·지호영 기자 팔뚝살은 쉽게 빠지지 않는 것이 가장 큰 문제. 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기 쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽게 잡아주어야 한다. 팔뚝은 물론 어깨선부터 손끝까지 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 초간단 스트레칭을 배워보자. 첫째주 뭉친 근육을 부드럽게~ 운동에 몸을 적응시키는 단계. 팔을 중심으로 한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 전체적인 보디라인까지 매끈하게 잡아준다. 스트레칭 할 때는 바른 자세와 호흡이 중요한데 몸을 늘이는 동작을 할 때 숨을 내쉬어야 하며, 등을 곧게 펴고 배와 엉덩이를 조여주어야 한다. 1 어깨 결림을 말끔하게 팔 뒤쪽과 팔꿈.. 더보기 무리한 운동보다 제대로 된 스트레칭 한 번이 더 낫다는 사실, 온몸으로 느껴보자 요가·필라테스의 인기가 수직 상승하면서 덩달아 ‘스트레칭’의 인기도 급상승 중이다. 피트니스 클럽에 어엿한 강좌가 생겼을 정도. 무리한 운동보다 제대로 된 스트레칭 한 번이 더 낫다는 사실, 온몸으로 느껴보자. “어떤 운동을 하세요?”라는 질문에, “스트레칭 해요”라고 답할 사람은 많지 않다. 스트레칭이란 뭉친 근육을 늘이는 체조로 언제 어디서나 할 수 있는 가벼운 신체 활동이다. 따라서 사람들은 근육을 당기고 조이는 간단한 체조가 운동이 된다고 생각하지는 않는다. 대신에 운동 하기 전에 스트레칭을 하면 운동 효과를 높여준다는 데는 이의가 없다. 하지만 알고 보면 스트레칭의 운동 효과도 만만찮다. 스트레칭을 하면 근육의 긴장이 완화되는 것은 물론이고 몸의 통증까지 치유할 수 있다. 또한 꾸준히 한다면 관.. 더보기 여름을 위한 각종 다이어트 스트레칭 지방 덩어리 셀룰라이트 없애고 말리라 "햇살은 뜨거워지는데, 짧은 옷 입기는 꺼려지고…." 노출의 계절을 앞두고 한숨이 나오는 이유는? 겨울 동안 늘어난 몸무게도 문제지만, 오렌지 껍질처럼 탄력 없고 울퉁불퉁해진 피부가 더 걱정이다. 불어난 지방세포가 노폐물과 뒤엉켜 단단해진 '셀룰라이트' 때문. 셀룰라이트는 피부 표면으로 울퉁불퉁하게 올라와 보기 싫다. 특히 임신과 출산을 거친 여성들은 복부에 생긴 셀룰라이트로 고민하기 마련. 여간해서 없애기 힘들어 '다이어트 최대의 적'으로 꼽힌다. 셀룰라이트 퇴치에 왕도는 없다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관이 기본. 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 유명한 태보.필라테스 강사 우지인씨가 '셀룰라이트 퇴치를 위한 부위별 운동법'을 소개한다. ◆ 복부 땅길 때까지 당겨.. 더보기 당신의 체질에 꼭 맞는 스트레칭법을 알아보자. 사람의 체질에 따라 체형은 다르다. 자신의 체형에 따른 자신을 위한 운동법을 찾아야 하는 것은 당연지사. 당신의 체질에 꼭 맞는 스트레칭법을 알아보자. illustrator 이혜린 model 조민희 cooperation 김소형(김소형 한의원 원장, 02-544-6500) 소음인의 특징 추위를 많이 타고 소화 장애가 있는 경우가 많다. 성격이 예민한 편으로 스트레스를 많이 받으면 몸이 자꾸 피로해지고 체중이 늘어나는 경향이 있다. 체형 전체적으로는 마른 편이다. 하지만 상체보다 하체가 실하여 허벅지와 종아리 쪽이 비대한 하체비만이 많다. 날씬한 허벅지 만들기 스트레칭과 병행하면 좋은 허벅지 혈점 지압 자신의 엉덩이 선 중앙 지점인 승부는 발뒤꿈치를 살짝 들면서 아래에서 위로 눌러주는 것이 좋다. 승부혈을 .. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
