다이어트정보 썸네일형 리스트형 저주 받은 하체의 마법을 풀다! 저주 받은 하체의 마법을 풀다! 워밍업 인터뷰 Q 아침 운동 vs. 저녁 운동 오전과 오후는 크게 문제되지 않아요. 내가 10분이라도 규칙적으로 자주 할 수 있는 시간 을 선택하는 것이 좋습니다. 오전 중에 운동을 하는 것이 체지방을 분해하는 데는 더 효과 적일 수 있지만, 몸에 무리가 간다면 하루가 힘들 수도 있고 음식물 섭취량이 늘어날 수도 있죠. 반대로 밤에 운동하는 것은 칼로리 소모가 더 많을 수도 있지만 신체 리듬을 깨뜨려 수면을 방해할 수 있습니다. Q 공복에 운동하는 것이 나쁜 습관인가요? 탄수화물은 운동할 때 몸의 연료가 되는데, 공복에 운동을 하면 단백질 축적물이 분해되어 오히려 근육이 줄어듭니다. 꼭 2, 3시간 전에 식사를 하고 운동을 해야 해요. 근육의 탄력을 위해서는 단백질이 필요.. 더보기 피서지에서 더욱 빛나는 바캉스 다이어트 휴가기간 동안 몸의 움직임을 잘 계산해 운동으로 연결하면 다이어트에 효과적이다. 이왕이면 활동량을 증가시킬 수 있는 휴가를 계획하고, 되도록 많이 걷도록 휴가계획을 세워본다. 휴가를 이용해 배낭여행이나 등산을 간다면 오히려 휴가 후에 더 날씬해질 수도 있다. 수영장이나 바닷가, 산으로 휴가를 간다면 최대한 실컷 놀자. 수영을 한다거나 산을 오르는 것은 즐겁게 활동량을 증가시킬 수 있는 아주 좋은 방법이다. 섭취 열량만 잘 조절하면 오히려 휴가가 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 아쿠아로빅은 물에서 하는 에어로빅. 일반 에어로빅보다 칼로리 소비량은 적지만 지방 소비량은 두 배나 된다. 수압을 이용하므로 효과도 좋고 재미도 있는 것이 아쿠아로빅의 장점. 바닷가든 계곡이든 물속에 들어가면 어떤 동작으로든 계속.. 더보기 마구잡이로 살빼는 이들을 위한 다이어트 레드카드 1년 365일, 살과의 전쟁을 치르는 위기의 여성들이 늘어나고 있다. 다이어트 도중 우리 몸이 보내는 이상 신호에 대처하는 방법부터 이 죽일 놈의 살들과 건강하게 굿바이 하기 위한 체크 리스트까지. 1~2개 danger 원 푸드 다이어트나 하루 1,000kcal 이하의 초저열량 다이어트를 할 경우 가장 흔하게 나타나는 증상이 붓거나 순간적인 어지러움. 영양적 불균형으로 신체 조절 기능이 떨어지기 때문에 나타나게 되는데 영양소가 갖춰진 식사를 하면 쉽게 회복될 수 있다. 3~5개 yellow card 섭취할 수 있는 음식의 종류를 극소로 제한할 경우 나타날 수 있는 문제점이 변비. 음식 섭취가 줄어들면 자연히 소화기관이 운동의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 장의 운동 기능이 저하된다. 섬유질과 유산균을 많.. 더보기 연예인 다이어트] 엄정화 - 감자 다이어트 언제나 새로운 모습을 창조해가는 엄정화! 엄정화가 TV에 나오면 섹시한 그녀의 모습에서 시선을 뗄 수가 없다. 그러나 엄정화도 살은 찐다. 활동을 중단하고 음반준비를 할 때면 마구 먹어서 체중이 많이 늘어난다고 한다. 그러다가 활동을 시작할 때가 되면 벼락 다이어트를 하는 것으로 잘 알려져 있는데, 과연 엄정화는 어떻게 다이어트를 할까? ●무조건 굶는 다이어트는 이제 그만! 포이즌 앨범을 준비하며 미니토마토로 원푸드 다이어트를 해서 많은 체중 감량을 했지만, 더이상 무리한 다이어트는 좋지 않다는 것이 그녀의 생각이다. 체질적으로 굶지를 못한다는 엄정화. 함께 다니는 스텝들은 그녀가 가끔 짜증을 낼 때 "정화 밥 먹여라" 라고 할만큼 배가 부르면 기분 나쁠 일이 없다고 그녀 스스로 말한다. ●감자를 이용한.. 더보기 탱탱하고 탄력있는 복부 만들기 출처 더보기 전신비만에 효과! 물구나무 자세 개그우먼 조혜련의 쉽고 재미있는 파워 요가·다섯 번째 알아두세요! 초보자가 물구나무설 때… 초보자는 다른 사람의 도움을 받거나 벽에 기대서 동작을 실시한다. 벽에 기대어 물구나무를 설 때 벽과 머리 사이의 간격은 2~3인치가 넘지 않도록 한다. 벽과 머리 사이의 간격이 너무 넓으면 척추가 굽어지고, 배가 나오는 자세가 되어 몸이 균형을 잃기 쉽다. 두 벽이 만나는 모서리에서 물구나무를 서면 좀더 손쉽게 할 수 있다. 물구나무를 선 뒤 발꿈치는 양 벽에 붙인다. 그러고 나서 등을 수직으로 쭉 뻗고 점차 벽면에서 발을 떼고 균형 잡는 법을 터득한다. 물구나무를 섰을 때 몸이 기울거나 허리나 엉덩이가 삐뚤어져 있으면 머리, 목, 어깨 등에 통증을 일으키고 호흡이 흐트러져 운동 효과를 볼 수 없으므로 주의한다... 더보기 살이 비어져 나온 옆구리 살 운동 처방법 출산 후 피부에 탄력이 부족해 늘어났던 배가 처진 경우나 유연성이 떨어지는 사람들에게 나타나는 유형이다. 임신했을 때부터 몸을 유연하게 바꿔주는 요가 동작을 꾸준히 한다거나 스트레칭 동작을 생활화하는 노력이 필요하다. 옆구리를 날씬하게 해주는 요가 요가 동작 중에는 뭉친 내장 기관을 풀어주는 동작들이 있다. 옆구리를 늘려주는 ‘낚시 자세’는 복부 비만을 유발하는 ‘내장 기관의 혈 뭉침’ 현상을 방지해 주고, 옆구리의 군살을 제거하는 데 탁월한 효과를 낸다. 낚시 자세 따라 하기 1 양쪽 다리를 넓게 벌리고 양팔을 옆으로 벌려 어깨 높이와 수평이 되게 하고 손바닥은 아래로 향하게 한다. 그리고 눈 앞에 보이는 한 점을 응시하면서 뱃속까지 숨을 들이마신다. 2 숨을 내뱉으면서 상체를 오른쪽으로 90도 각도로.. 더보기 자세가 바르면 살이 빠진다 자세가 바르면 살이 빠진다 나쁜 자세는 대부분 웅크리거나 몸을 비대칭으로 사용하는 것인데 이 경우 혈액 순환을 방해해 특정 부위에 살이 찌게 된다. 반대로 몸을 세우고 뻗는 바른 자세는 가만히 있을 때도 스트레칭을 하는 것과 같은 효과를 주어 살이 빠진다. MISSION 1. 서는 자세 교정하기 ● 살찌게 하는 나쁜 자세 - 한쪽 발에만 무게를 실으면 골반이 틀어지면서 전체적으로 살이 찐다. - 벽에 자꾸 기대면 몸무게가 쏠리면서 한쪽 다리가 더 길고 굵어지는 비대칭이 된다. - 등이 구부정한 자세로 서 있거나 머리를 감을 때 상체를 깊이 숙이면 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찌게 된다. ● 자세 생활 교정법 - 출퇴근 버스나 지하철에서 서 있는 방향을 수시로 바꾸면서 양 다리에 골고루 무게.. 더보기 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 80 다음
