다이어트정보 썸네일형 리스트형 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥! 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥! 내몸에 맞는 다이어트 운동법. 지방세포만 늘어난 상태는 칼로리 조절로 빠진다. 운동을 무작정 늘리지 않는 것이 좋다 '더도 말고 덜도 말고 한가위만 같아라’라지만 때론 부작용(?)도 있다. 이것 저것 넉넉한 먹거리에 대책없이 불어난 군살이 우리를 슬프게 한다. 절로 빠지려니 방심했다간 평생 달고 살 수도 있다. 호미로 막을 걸 가래로도 못 막는 어리석음을 범하지 말자. 중앙일보 프리미엄이 방법을 제시한다. # 남자는 배, 여자는 허벅지 살이 찐다는 것은 칼로리 섭취량이 소비량보다 많음을 뜻한다. 잉여칼로리가 지방화돼 몸에 쌓일 때 인체 내에 지방을 유도하는 호르몬 수용체가 많이 분포된 곳에 우선적으로 쌓인다. 남자는 복부, 여자는 허벅지다. 그래서 살이 찌기 시작하면 남.. 더보기 습관처럼 눌러주는 지압 다이어트 습관처럼 눌러주는 지압 다이어트 식사조절이나 운동으로도 잘 빠지지 않는 부분적인 군살이 있는데, 이럴 때는 지압이 효과적이다. 생활 속에서 습관처럼 우리 몸, 여기저기의 지압점을 찾아 누르면서 자극하자. 날씬한 몸매는 물론 노폐물 배출을 도와 건강에도 좋다. 지압하기 전 알아두세요~ 효과적인 지압을 위한 TIP 지압을 할 때에는 숨을 크게 들이마시다가 내쉴 때(복식호흡) 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3～5초간 지그시 눌러주는 것을 기본 동작으로 한다. 지압의 강도는 약간 아플 정도로 해주어야 노폐물이 가장 효과적으로 빠질 수 있다. 또한 피부가 얇거나 약해서 마찰에 위해 무리가 갈 것 같은 사람이라면 아로마 오일을 바른 뒤 하는 것이 좋다. 볼록 배를 납작하게 만드는 지압법 1. 배꼽 양 옆 손가락 .. 더보기 다이어트 비법 12가지 1.유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요. 바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만 우리 몸의 항상성을 지키고자 하는 자연의 법칙때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고 무기력하게 만듭니다. 2.유행 운동과 운동 기구를 피하십시오. 운동을 한다고 할 때 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다. 체중을 감량하려면 움직여야.. 더보기 다이어트를 위해 운동할 때 꼭 알아야 할 상식!! <<첫번째>> 출처http://cafe.daum.net/sexy112>< ] 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥ 대부분의 사람들은 다이어트를 시작할 때 열심히 운동을 하고자 결심을 하죠^^? 그런데 도대체 운동은 어떻게 해야되는지? 어떤운동을 해 주어야 되는지? 막연 하잖아요~ 그래서 앞으로 joara가 다이어트를 위해 운동하려고 할 때 꼭!! 알아 두어야 할 내용 몇 가지를 알려 드릴께요^^ 지피지기면 백전백승!! 앞으로 joara가 알려드리는 내용을 잘 이해하고 숙지하셔서 자신에게 꼭 맞는 운동계획을 세워 꾸준히실행한다면 누구나 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매는 당연히 만들 수 있을거예요^^ 그럼 다이어트를 위해 운동할 때 꼭 알아야 하는 첫번째 시간으로 근력운동과 유산소운동의 차이? / 유산소운동과 근.. 더보기 근육을 풀어주는 건강 마사지 스트레스가 쌓이면 우리의 몸은 딱딱하게 굳어지게 된다. 이렇게 근육이 뭉치면 더욱 피로가 쌓이고, 그로 인해 여기저기 군살이 붙어 몸매까지 망가진다. 근육을 풀어주는 건강 마사지로 하루를 가뿐하게 시작해보자. 간단한 응급처치까지 가능한 생활 건강법 마사지는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키고 피부의 혈관 벽을 튼튼히 만들어 혈색을 건강하게 하고 주름살이 생기는 걸 막아준다. 마사지는 지압점을 중심으로 하게 되는데 일반인이 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아니다. 그러나 지압점 부근만 눌러줘도 비슷한 효과를 얻을 수 있으므로 그다지 걱정할 필요는 없다. 만졌을 때 근육이 유난히 딱딱하게 뭉쳐 있다거나 눌렀을 때 아픈 곳을 중심으로 마사지해주면 된다. 마사지 전에는 손을 청결하게 하고 , 손바닥을 마주 비벼 따.. 더보기 옆구리, 허리살 집중공략 스트레칭 스트레칭은 긴장을 풀고 편안한 상태에서 실시하는 것이 중요하다. 호흡을 멈추거나 이를 꽉 악물고 실시하는 것은 바람직하지 않으며 아주 보통의 호흡을 하면서 어깨의 힘을 빼고 실행하여야 한다. 근육은 강하게 수축하면 그 후에 유연하게 근육을 이완하기 쉬워진다. 따라서 근육을 발전시키려면 그 전에 반대로 한번 수축 시켜주면 효과적이다. 굳어진 근육은 이완하기가 어렵기 때문에 스트레칭을 하기 전에 조깅이나 저항운동으로 근육을 자극하면 근육 내의 혈액순환도 좋아져 근육을 이완하기 쉽게 된다. 무리한 스트레칭 자세는 근육의 긴장을 일으키게 되어 오히려 역효과가 발생한다. 자기 몸의 유연성에 알맞는 스트레칭 자세를 생각하고 편안한 자세는 동시에 유연할 수 있도록 하여준다. 스트레칭의 기본은 편안한 자세에서 그 자세.. 더보기 1주일에 세번 ~ 줄넘기 다이어트 가장 쉽고 간편하고 차지하는 자리도 크지 않은 유산소 운동. 1주일에 세 번 30분씩만 뛰어도 온몸의 살이 보기 좋게 빠진다. 산소를 호흡하면서 지방을 에너지원으로 이용해 체지방을 연소시켜주기 때문이다. 1분에 1백30회 이상 돌릴 경우 무산소 운동으로 바뀌어 다이어트에 효과가 없다. 따라서 1초에 1회씩 적당히 돌려주는 것이 포인트. ♣ 운동법 줄넘기를 처음 시작하는 사람이라면 하루에 25분 정도 일주일에 3회 하는 것이 좋다. 이렇게 2개월간 몸을 단련시킨 후 시간을 늘려 30~45분 정도씩 해야 무리가 없다. 줄넘기 시간이나 넘는 횟수를 늘릴 때에는 운동을 마치고 한 시간 후 피로가 느껴지지 않는지 체크해보고 시작할 것. 쉬지 않고 최대로 할 수 있는 횟수나 시간을 1세트로 생각하고 3세트 정도 하.. 더보기 의자 스트레칭 자세 20가지 의자에서의 스트레칭 1 효과 : 등, 어깨의 피로 제거 1. 힙이 의자 뒷쪽으로 밀착될 수 있도록 바로 앉는다. 2. 양손 깍지를 끼워 양팔을 위로 쭉 뻗어 올리면서 허리를 바로 세워준다. 3. 15~20초 정지한다. 주의사항 : 척추를 최대한 연장시킨다. 의자에서의 스트레칭 2 효과 : 척추 유연성과 탄력성 증가, 등의 피로 제거 1. 힙이 의자 뒷쪽으로 밀착될 수 있도록 바로 앉는다. 2. 양손 깍지를 끼워 머리에 얹고 가슴을 앞으로 내면서 고개를 들어준다. 3. 15~20초 정지한다. 주의사항 : 팔꿈치를 최대한 바깥쪽으로 벌려주어 등이 펴지도록 한다. 의자에서의 스트레칭 3 효과 : 상완삼두 근(팔의 뒷쪽근육)과 어깨의 이완 1. 힙이 의자 뒷쪽으로 밀착될 수 있도록 바로 앉는다. 2. 한쪽팔을 .. 더보기 이전 1 ··· 22 23 24 25 26 27 28 ··· 80 다음
