다이어트정보 썸네일형 리스트형 미끈한 다리 만들기 나이가 들어갈수록, 우리의 하체 근육은 퇴보한다. 다리는 가늘어지고, 힘이 빠진다. 그렇기 때문에 더더욱 하체를 단련시켜야 한다. 그런데 많은 여성들이 하체 운동을 아주 싫어한다. 그 이유는 바로 펌핑 때문인데, 펌핑은 두어 시간이 지나면 가라앉는다. 하지만 대부분의 사람들은 펌핑된 다리를 보며 깜짝 놀라곤 한다. 그래서 펌핑된 다리가 자신이 원하지 않던 다리라며 하체 운동은 다리를 두껍게 만드는 주범이라고 자기 마음대로 규정해버린다. 레그 프레스(Leg Press) 무릎이 약해 squat이나 런지가 힘든 이들에게 좀 더 안전하게 권할 수 있는 하체 운동법이다. 1. 레그 프레스 기구에 등을 대고 옆의 손잡이를 잡는다. 2. 복부에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 기구를 올린다. 이때 무릎을 다 펴지 않는다. .. 더보기 도서소개] 저인슐린 다이어트 책 소개 미국을 비롯 세계 여러 나라에서 검증받았고, 2000년 일본 열도를 강타하며 새로운 다이어트 방법으로 각광받고 있는 저인슐린 다이어트. 현재 대한비만학회 최고 쟁점이기도한 저인슐린 다이어트법을 소개하고 있는 책이다. 일반적으로 시행하고 있는 다이어트는 고칼로리는 피하고 저칼로리 중심으로 음식을 먹는 칼로리 중심의 다이어트이다. 일상적으로 먹는 음식 가운데 고칼로리 음식을 빼고 나면 사실 먹을 것이 별로 없기 때문에 이 다이어트는 음식에 대한 제약이 많다. 저인슐린 다이어트는 살을 찌게 하는 원인이 칼로리가 아니라 '인슐린'이라는 것에 주안점을 둔다. 음식물 가운데 인슐린 분비를 억제하는 식품을 골라 먹으면 살을 뺄 수 있다는 이론이다. 이 책은 인슐린 분비를 억제하는 낮은 GI수치 음식 위주의 .. 더보기 탄력 더해주는 간편 동작 셀프 마사지 스파만으로 부족한 것 같다면 셀프 마사지에 도전해보자. 목욕 직후 10분 이내는 피부가 촉촉한 상태이므로 마사지 효과가 가장 좋은 최적의 시간! 로션이나 크림, 리프팅 크림 등 자신의 피부 타입에 맞는 제품을 골라 온몸 구석구석에 잘 바를 것. 셀룰라이트 없애려면… 피부의 탄력을 회복하는 데 중요한 것은 아래로 처진 피부를 위로 끌어올려주는 손동작이다. 특히 엉덩이와 허벅지, 배는 아래에서 위로 올리는 동작을 반복하고 울퉁불퉁 셀룰라이트가 잡히는 부분은 셀룰라이트 전용 제품을 보습 전에 바르고 마사지한다. 스팀타월을 셀룰라이트가 많은 허벅지 안쪽과 엉덩이, 배 주위에 대고 꼬집듯이 마사지하는데 그 강도는 스스로 아프다고 느낄 정도가 적당. 스팀타월을 대고 마사지하면 혈액순환이 촉진될 뿐 아니라 근육과 세.. 더보기 옷 속에 꽁꽁 숨겨 놓았던 나만의 비밀 뱃살~! 누구한테 말 할 수도 없고 혼자 툭 튀어나온 아랫배만 무심히 쳐다보며 애태운 날도 하루이틀이 아니죠? 이제 그 뱃살 공포에서 벗어납시다! 다양한 뱃살 탈출 방법 중 나에게 맞는것 하나만 택해서 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이 더보기 임신 중 체중 증가! 10~12kg을 사수하라 뱃속 아이의 건강과 순산을 위해, 그리고 출산 후 최대한 빨리 건강한 몸으로 회복하기 위해 임신 중 체중 증가폭을 최대한 줄여야 한다. ‘전쟁’이라 해도 과언이 아닌 임신 중 체중관리 노하우. 임신 중 체중, 얼마나 늘어야 하나? 현재 우리나라 임신부들은 임신 기간에 평균 15~20kg 정도 체중이 느는 것으로 집계되고 있다. 하지만 산부인과학회에서 권장하는 임신 중 적정 체중증가량은 10~12kg이다. 또한 전문의들은 임신 8~20주에는 주당 300g, 21주부터는 주당 500g 정도 체중이 느는 것이 바람직하다고 말한다. 물론 임신 전 말랐느냐, 통통했느냐에 따라 권장하는 체중증가량에 차이가 있다. BMI(체질량지수)를 기반으로 권장 체중을 산출할 수 있다. BMI는 몸의 지방량을 나타내는 체격지수를.. 더보기 ‘아줌마 다이어트’, 처녀 때와 달라야 한다 20대부터 일상이 되어버린 다이어트. 하지만 나이가 들수록 다이어트는 더 힘들어진다. 젊을 때는 효과가 바로 나타나지만, 애 낳고 나이가 들수록 살이 점점 안 빠지는 게 사실. 몸이 예전 같지 않은 데는 다 그럴 만한 이유가 있다. 나이가 들면 기초 대사량이 낮아진다 노화가 진행되면서 몸을 구성하는 근육량은 줄어든다. 그 자리를 체지방이 대신 차지하기 때문에 하루에 기본적으로 소비되는 칼로리 양은 낮아지게 되는 것. 즉 우리 몸의 기초 대사량이 낮아져 칼로리 소비량보다 섭취량이 많아진다. 그 결과 지방이 차곡차곡 저장된다. 게다가 나이가 들거나 출산을 하면 몸의 기력이 많이 약해진다. 이 때문에 몸속에는 더 많은 노폐물이 쌓이고 신진대사 기능이 떨어져 호르몬 분비와 모든 신체의 흐름을 깨버리는 결과를 낳.. 더보기 탈나지 않는 장(腸)에 좋은 식품 탈나지 않는 장(腸)에 좋은 식품 무덥고 습한 날씨가 계속되는 여름이면 각종 식중독균들로 인해 장이 편할 날이 없다. 차가운 음료수와 냉방기도 장에 무리를 주는데 한 몫을 해 배탈이나 변비 등의 장 질환이 생기기 쉽다. 장을 건강하게 만드는 음식들 자주 섭취하고 올바른 식습관을 유지하면 이런 질병에서 벗어날 수 있다. 밤새 화장실 들락 거리며 고통을 느끼기 전에 튼튼한 장을 만들어 배탈을 예방해보자. ▶ 배탈과 설사에는 매실이 짱! 매실에 들어 있는 카테킨산이라는 물질은 해독작용과 살균작용을 도와 식중독을 예방한다. 대장균, 장티푸스균 등이 자라지 못하도록 억제하고 매실에 함유된 사과산은 장의 연동 운동을 촉진시킨다. 각종 유해균과 노폐물을 체내로 배출시켜주는 매실은 배탈과 설사를 예방하는 것은 물론 장.. 더보기 삼성GI다이어트 저인슐린 다이어트법 요요없는 저인슐린 다이어트는 배고픔을 참지 않아도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 게 최대 매력. 몸속 호르몬인 인슐린을 억제하는 음식을 골라 먹음으로써 날씬한 몸매를 만들 수 있는 저인슐린 다이어트 이 다이어트는 당질 섭취가 많은 우리나라 사람에게 적합한 다이어트로 복부비만이나 음식을 적게 먹어도 체중이 증가하는 사람에게 효과가 있다. 또 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치도 줄여주기 때문에 심장병이 있는 사람에게 효과적이다 .[이혜숙] S라인 @44Size몸매! 강추! 다이어트 비법! 운동 no! 굶는 다이어트 no! 선풍적인 저인슐린 다이어트법 삼성Gl다이어트 더자세한 상담은 아래링크에서 무료로 상담을 받을수 있습니다 =>클릭! 삼성 저인슐린 다이어트 무료상담 23세이상 여성 더보기 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 80 다음
