다이어트,건강/다이어트/운동법/건강 썸네일형 리스트형 마구잡이로 살빼는 이들을 위한 다이어트 레드카드 년 365일, 살과의 전쟁을 치르는 위기의 여성들이 늘어나고 있다. 다이어트 도중 우리 몸이 보내는 이상 신호에 대처하는 방법부터 이 죽일 놈의 살들과 건강하게 굿바이 하기 위한 체크 리스트까지. 1~2개 danger 원 푸드 다이어트나 하루 1,000kcal 이하의 초저열량 다이어트를 할 경우 가장 흔하게 나타나는 증상이 붓거나 순간적인 어지러움. 영양적 불균형으로 신체 조절 기능이 떨어지기 때문에 나타나게 되는데 영양소가 갖춰진 식사를 하면 쉽게 회복될 수 있다. 3~5개 yellow card 섭취할 수 있는 음식의 종류를 극소로 제한할 경우 나타날 수 있는 문제점이 변비. 음식 섭취가 줄어들면 자연히 소화기관이 운동의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 장의 운동 기능이 저하된다. 섬유질과 유산균을 많이.. 더보기 통증 완화 웨이트 트레이닝 통증 완화 웨이트 트레이닝 운동이 통증을 잡는다! 잠을 잘 못 잤는지 아프다고? 아니면 간만에 운동하다 삐끗했나? 다 나을 때까지 꼼짝 말고 기다릴 심산이라면 고통을 감내할 각오를 해두는 편이 좋을 거다. 아니면 간단한 체력단련 운동을 익혀두라. 일상생활이나 운동 도중에 자주 마주치는 통증은 예방이 상책이다. 어깨, 무릎, 목과 등에 똬리를 틀고 있는 통증을 잡아내자. 어깨가 빠질 듯 아프다 다른 관절에 비해 불안정한 어깨 관절은 운동 중 자주 문제가 발생하는 곳이다. “어깨 통증은 한쪽에만 오는 경우가 많습니다.” 독일에서 활동하는 유명 트레이너 아르네 브레머의 말이다. “관절의 상박 부분을 앞쪽으로 당길 때 통증이 발생했다면 가슴운동을 과도하게 했을 가능성이 큽니다.” 어깨를 잡아주는 회전근개 힘줄도.. 더보기 다이어트 성공에 필요한 노력 7가지 노출의 계절이 왔다. 꼭꼭 숨겨 두었던 팔뚝 살또, 뱃살도 적나라하게 드러낼 수밖에 없는 여름, 살 빼야지, 살빼야지 하다가 어느새 6월이 왔다면, 아직도 늦지 않았으니 지금부터라도 계획을 짜보자. 다이어트 기간 동안 카메라로 몸매 찍기 사실 다이어트를 하다 보면 중간에 포기하기가 쉽다. 다이어트 기간 동안 변 화하는 자신의 모습을 수시로 찍어 계속 비교해보면 자극을 받아 다이어트 욕 구가 더 커진다. 앞모습과 옆모습을 모두 찍고, 찍은 다음 반드시 컬러로 인 쇄하거나 인화해서 잘 보이는 곳에 붙여두고 변화 과정을 체크한다. 인생에서 가장 날씬했을 때의 모습을 함께 붙여두는 것도 좋다. 2 몸매 라인 잡아주는 제품을 꾸준히 바른다 배, 허리, 허벅지에 뭉치는 셀룰라이트는 ‘살이 쪘다’는 것과는 좀 다른 .. 더보기 초보자 다이어트 운동 프로그램 계획하기<운동법> 초보자 다이어트 운동 프로그램 계획하기] 1) 4~6주까지 ① 운동횟수는 주 3-4회, 시간은 최소 10-15분에서 시작해서 40-45분까지 시간을 서서히 늘리도록 합니다. ② 스트레칭과 체조-수영, 자전거타기, 걷기와 같은 충격이 덜 가는 유산소운동을 선택해서 운동합니다. 2) 7주에서 16주~20주까지 2-3주마다 운동강도나 운동시간을 조금씩 증가시키고 주당 운동횟수도 4-5회 이상으로 늘립니다. 감량 후 체중유지를 위해서는 지속적으로 운동을 하는 것이 매우 중요하지만 감량을 위한 운동이라면 최소한 3-5개월 동안은 운동을 꾸준히 한다는 계획을 세우는 것이 적당합니다. 3) 21주 이후 (감량한 체중유지기간) 더 이상 운동강도를 높이지 말고 장기간 운동을 규칙적으로 지속해서 합니다. 최소한 운동으로 .. 더보기 런닝머신을 이용해서 운동할 때 주의할 점<안전수칙> 런닝머신을 이용해서 운동할 때 주의할 점] ① 런닝머신에서 운동을 시작할 때에는 양손으로 손잡이를 잡고 움직이나 발판에 발의 뒷부분을 대서 속도를 감지한 후에 걷기를 시작하고 걷기가 편해지면 손잡이에서 손을 놓고 운동합니다. ② 운동량이나 운동강도를 서서히 증가시켜 부상의 위험을 최소화합니다. 운동의 강도를 높일 경우에는 일단 속도를 서서히 증가시키고 이후에 속도를 일정하게 유지하면서 경사도에 변화를 주는 것이 적당하고, 경사도의 경우에도 서서히 변화를 주도록 합니다. ③런닝머신으로 운동시에 다리의 정강이 부분이나 발목관절에 통증이 있다면 현재 운동량이나 운동강도가 적절한지 체크해 볼 필요가 있습니다. 통증이 있을 경우에는 일단 운동을 쉬었다가 통증이 가라앉은 후에 운동을 다시 시작하되 이 때에는 운동강.. 더보기 S라인 프로젝트 효리표 허벅지에 도전!, 다리운동!! 7월 미션! 급 S라인 프로젝트② 효리표 허벅지에 도전! 지난 주부터 시작한 ‘급 S라인 만들기 4주 프로젝트’ 두 번째 시간은 바로 허벅지 공략법이다. 일주일 동안 ‘개미허리’ 만들기에 주력했다면, 이번에는 ‘슬림한 허벅지’에 올인해 보자. 한번쯤 TV를 보며 ‘그녀’들의 탄력 있는 허벅지가 부러웠다면 기본동작부터 집중동작까지 매일 따라 하자. 지난주 복근운동에 이어 이번 주 허벅지 운동까지 벽에 나란히 붙여놓으면 전문 트레이너 역할을 톡톡히 해줄 것이다. 한은경 트레이너는 “허벅지 살을 빼는 것이 목표라면 유산소운동과 함께 다리 전체 근육을 축소시켜주는 운동과 스트레칭을 집중적으로 해주는 것이 좋다” 고 권한다. 하체의 경우 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않아 지방이 축적되는 경우가 많기 때문. 특히 잠.. 더보기 전신 군살빼는 필라테스 무릎을 구부려 세운 상태에서 팔은 귀 뒤로 곧게 뻗어준다. 팔을 천장을 향해 위로 뻗고 상체를 머리부터 들어올리며 목, 가슴, 허리 순서로 척추를 하나씩 움직인다는 기분으로 들어올린다. 이때 호흡은 들이마신다. 숨을 내쉬며 상체를 바닥 쪽이 아닌 앞쪽으로 밀어준다는 느낌으로 앞쪽을 향해 뻗어준다. 숨을 들이마시고 오른다리는 무릎을 구부려 왼팔로 무릎을 잡고 반대 손은 발목을 잡는다. 이때 왼쪽 다리를 들어 곧게 펴준다. 어깨를 바닥에서 들어올리며 시선은 배꼽을 향한다. 숨을 다 내쉬고 반대방향도 동일하게 시행하며 5회 반복하며 10회까지 할 수 있도록 노력한다. 누운 상태에서 무릎을 구부리고 두 팔로 발목부위를 잡는다. 이때 어깨를 바닥에서 들어올리며 시선은 배꼽을 향한다 숨을 들이마시면서 양팔과 다리를.. 더보기 글래머스한 상체 만들기 가슴 아랫부분을 자극해 가슴을 업시키는 동작 양손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 바닥에 댄다. 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않게 올린 채 할 수 있는 만큼 바닥에 가깝게 푸시업한다. 10회 반복. 가슴 부위와 팔 뒷부분까지 탄력을 주는 동작 양손을 약간 높은 곳에 두고 어깨 너비로 벌린다. 무릎은 바닥에 대고 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않도록 든다. 가슴을 바닥에 가깝게 푸시업한다. 같은 동작을 10회 반복. 윗팔뚝 근육을 보다 탄탄하게 만드는 데 효과적인 동작 손바닥이 정면을 향한 자세에서 양손에 음료수 캔을 쥔다. 양팔을 몸에 바짝 붙인 채 그대로 들어올려다 내린다. 동작 중 팔이 몸 쪽에서 떨어지지 않도록 주의한다. 같은 동작을 10회 반복. 팔 전체의 근육을 단련시키는 동작 다리를 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 29 다음
