다이어트,건강/다이어트/운동법/건강 썸네일형 리스트형 소문 무성한 다이어트 간식, Good or Not? 다이어트에 실패한 이들의 공통점은 밀가루와 달콤한 음식의 유혹을 떨쳐낼 수 없다는 점. 하지만 이것들을 포기하지 않고도 다이어트를 할 수 있는 방법이 있다는데? 다이어트 식품이라 해도 적당량 섭취는 기본입니다 다이어트 쿠키는 일반 쿠키보다 칼로리가 낮고 식이섬유가 함유되어 당 지수도 낮아 같은 양을 먹어도 살찔 염려는 덜하다. 다이어트 커피나 차 종류도 일반 커피나 차에 비해 변비 해소나 부종 감소 등의 기능을 갖고 있으므로 변비나 부종 때문에 살이 잘 찌는 사람들은 도움이 될 수 있다. 그러나 모든 음식은 칼로리를 갖고 있고, 다이어트에 좋은 음식이라 해도 많은 양을 먹으면 섭취 칼로리가 많아지므로 적당량을 조절하는 지혜가 필요하다. 또한 다른 사람에게 맞는 다이어트 식품이 나에게도 맞는 건 아니므로 .. 더보기 비키니를 향한 4주 다이어트 플랜 올여름에는 비키니를 입고 멋지게 해변을 거닐어야지 하고 굳게 마음 먹고 있을 당신. 그러나 덜컥 다가온 여름과 사라지지 않은 뱃살 때문에 한숨만 커져가고 있다면? 지금 시작해서 8월에는 멋진 모습으로 재탄생할 수 있는 4주 코스 다이어트 플랜을 세워볼 것. ▶ 4주 이상 꾸준한 다이어트 계획을 세워라 다이어트의 실패는 급한 마음에 짧은 기간 동안 많은 체중 감량을 원하기 때문. 그러나 급하게 살을 빼면 요요현상이 나타나 이전보다 더 살이 찌게 된다는 것은 누구나 아는 사실. 다이어트 계획은 4주 이상의 기간을 잡고 식이조절, 운동 계획을 확실히 짜놓고 그대로 실천하는 것이 가장 기본적이면서 모범적인 답안이다. 여기에 다이어트 약, 다이어트 요법 등 함께 병행하기 좋은 다이어트 방법 한 가지 정도만 더 추.. 더보기 자세만 바꾸면 날신해지고 키 커진다. 최근 서울 시내 초·중학생을 대상으로 한 학교 건강검진에서 척추가 5도 이상 휜 ‘척추측만증’ 학생이 전체의 8%로 5년 전에 비해 2배나 증가했다는 보고서가 나왔다. 전문가들은 아이들이 컴퓨터 게임과 인터넷, 과다한 학습 시간, 무거운 책가방 등으로 올바르지 못한 자세로 장시간을 지내기 때문이라고 진단한다. 이렇게 바르지 못한 자세로 장시간을 앉아 있거나 시간을 보내면 후천적으로 척추가 휘어지는 것. 척추가 휘어지면 제대로 성장하지 못하는 것은 물론, 멀쩡한 키도 작아진다. 어른들도 마찬가지. 나이가 들면 키가 줄어드는 경우도 생기는데 이는 잘못된 자세에서 원인을 찾을 수 있다. 집에서나 직장에서나 늘 올바른 자세를 유지해야 건강을 지키고 균형 잡힌 신체를 유지할 수 있는 것. 여성은 양쪽 가슴의 크기.. 더보기 상복부-하복부-측복부 등 부위별 복근 운동법 ◆상복부: 1세트 10회 총 3세트 실시 ▶운동 효과 : 팔을 앞으로 뻗으면서 생기는 힘 덕분에 운동 가동 범위가 커져 더욱 강한 복부 운동 효과를 노릴 수 있다. ▶준비 자세 : 양 무릎을 세우고 누워 양팔을 머리 위로 뻗는다. 머리는 바닥에서 띄운다. 1 양손은 무릎을 향해 쭉 뻗으면서 어깨가 바닥에서 들리도록 상체를 둥글게 만다. 이 때 숨을 내쉬고 최고점에서 3초간 머문 후 2로 넘어간다. 이때 목에 힘을 주면 부상의 위험이 있다. 또 상체를 세우면 복부의 긴장이 풀어지기 때문에 상체를 완전히 일으켜서는 안된다. 2 양손을 머리 위로 넘기며 머리가 바닥에 닿지 않게 천천히 상체를 내린다. 이때 복부의 긴강을 유지하고 숨을 들이마시고 바로 1로 넘어간다. ◆하복부: 1세트 10회 총 3세트 실시 ▶.. 더보기 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Fly) 1. 40~60도 기울어진 벤치에서 실시하며 운동 방법은 플랫 벤치 덤벨 프레스와 같다. 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 뻗어준다. 2. 천천히 숨을 들이마시면서 팔을 내린다. 가슴 옆부분과 덤벨 사이에 주먹 하나 들어갈 정도의 공간을 두는 것이 적당하다. 볼 푸쉬 업(Ball Push Up) 1. 볼 위에 허벅지를 댄 상태로 엎드린다. 2. 푸쉬 업 자세로 천천히 상체를 내린다. 더보기 제대로 걷기 제대로 걷기[다이어트} 더보기 다이어트와 변비 ① 변비란? 흔히 매일 변을 보지 않으면 변비라고 생각하는 경향이 있는데 사람에 따라서는 하루에도 몇 번 배변하는 경우도 있고, 일주일에 3-4번 배변하는 경우도 있을 수 있습니다. 이렇게 개인에 따라서 배변의 횟수에 차이가 있을 수 있지만 일반적으로 변비 변을 보는 횟수가 일주일에 3회 이하로 배변시 변이 너무 딱딱해서 배변하기가 어렵고, 배변에 걸리는 시간이 매우 길어지는 경우로 볼 수 있습니다. ② 다이어트와 변비 1) 체중감량을 시도하게 되면 음식 섭취량이 줄어들게 되면서 변의 양도 줄어들어 변비가 생기기 쉽습니다. 변비가 되면 음식물의 찌꺼기인 대변이 장에 오래 남아 있게 되고, 장내의 세균이 번식하게 되어 유해물질이 생기게 되는데, 그러면 배가 아프기도 하고, 기분도 안 좋고, 소화가 안 되는.. 더보기 여성 청결제 사용하는 것이 좋을까? 예로부터 여성들은 질 내부의 청결과 질염을 치료하려는 목적으로 '뒷물'을 했다. 이때 사용하는 것은 주로 약쑥과 무잎인데, 이 재료들을 넣고 끓인 물로 좌욕(坐浴)을 하는 것이 대부분이었다. 실제로 옛 여인들의 이러한 '뒷물'은 질염을 일으키는 '트리코모나스' 균이나 흰색 분비물을 다량 유발하는 '칸디다'균을 증식하지 못하게 하도록 하는 효과가 있다. 하지만 요즘에는 이러한 뒷물을 간편하게 할 수 있는 외음부 전용 세정제가 있다. '질 세정제'가 바로 그것이다. 제품의 종류도 의약품에서 기능성 화장품까지 매우 다양하게 나와있다. 전신 청결제로 나온 제품도 있어서 이는 목욕물에 일정 비율을 풀어 좌욕과 같은 형태로 이용할 수도 있다. 가임기 여성들은 대개 20% 이상이 질염을 가지고 있는데 증상을 느끼지 .. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 29 다음
