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선이 고와지는 스트레칭 얇게 쪼개지는 잔근육과 길게 뻗은 팔다리는 발레리나의 상징. 똑같이 운동하고도 라인이 다른 이유는 그때그때 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주기 때문이다. 선이 고운 여자, 당신도 예외는 아니다. For Legs 발레리나처럼 길게 쭉 뻗은 다리를 만드는 레그 스트레칭. ① 오른손으로 벽이나 의자를 지지하고 서서 왼쪽 무릎을 굽혀 새끼발가락이 오른쪽 다리의 복사뼈 안쪽에 오도록 붙이고 선다. 체중을 오른쪽 다리에 두고 종아리가 땅기는 기분으로 뒤꿈치를 들었다 내렸다 10~15회 반복한다. ② 오른쪽 발바닥을 바닥에 붙이고 균형을 잡은 다음 무릎을 좀 더 굽혀 발끝을 최대한 위로 끌어올린다. 몸이 흔들리지 않게 5초간 유지. 다리를 바꿔 다시 한번 반복한다. ※ 특명! 종아리 알을 없애라. 메추리알을 잡은 듯 .. 더보기
체질에 맞는 운동 따로있다 소화기능이 좋아서 폭식·과식을 잘 하는 소양인. 가리지 않고 먹는 까닭에 탈도 잘 나기 마련이다. 또한 소양인은 비교적 성격이 급해서 주변환경이 억압되어 있는 것을 참지 못하고, 스트레스 강도가높아지면 마구 먹고 잠자는 경향이 있다. 이에 주로 아랫배, 팔, 등에 살이 많이 찌는 편이다. 이에 다리는 날씬한데 변비가 있으면서 아랫배가 많이 나오거나 체질적으로 주로 어깨, 가슴, 팔뚝 등 상체부위에 살이 찐 사람이 많다. 성격이 급한 소양인이 비만을 예방하기 위해서는 정신적으로 되도록 마음을 느긋하게 가지면서 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋고, 음식섭취에서는 더운 음식을 피하고 서늘한 음식을 즐기며, 몸을 시원하게 유지하여야 한다. 소양인은 순발력과 민첩성이 발달했으나 지구력과 인내심이 부족하다. 하지.. 더보기
운산한의원, 여름철 쑥쑥 빠지는 건강한 다이어트 비법 혈액이나 기(氣)순환이 잘 되지 않아 쉽게 붓고, 소화 불량이 잦은 비만한 사람들이 적절한 효능의 한방차를 즐겨 마시면 다이어트는 물론 건강개선에도 큰 도움을 얻을 수 있다. 한방차는 몸 안의 불필요한 수분을 제거하고, 모자란 기운을 북돋워 혈액 순환과 신진대사를 원활하게 해 다이어트에 효과적이기 때문이다. 운산한의원 명동점 정세인 원장은 "한방차는 소량의 한약재만 구입하면 집에서도 쉽게 만들 수 있으며, 더운 여름에는 물대신 '건강 냉차'로도 마실 수 있다. 식전이나, 식간, 식후에 마실 경우 차의 수분이 혈당치를 높여 지방 분해를 방해할 수 있으므로 다이어트 효과를 원한다면 공복에 마실 것을 추천한다"고 말한다. 몸 안의 독소제거, 기혈순환 회복, 소모된 기혈 보충을 통해 건강을 해치지 않는 범위 내.. 더보기
뱃살 감량을 위한 음식과 행동지침 이것만은 알고 계세요 [뱃살빼는식단] 뱃살 비만 전문가의 뱃살 빼는 식단과 습관에 대한 필수조건 몇가지를 꼭 숙지하세요. 튀김음식은 NO! 찜과 구이를 사랑하세요! 같은 재료로 만든 음식이라도 조리방법에 따라서 큰 칼로리 차이를 보이는것. 익히 아실겁니다. 예를 들어볼까요? 호박찜 100g(밥으로 따지면 한공기가 좀 덜 되겠네요)의 열량은 50kcal, 호박전은 110kcal 이예요. 감자구이 100g은 55kcal, 볶음은 81kcal. 그러니까 기름으로 튀긴 음식은 뱃살은 물론 체중 조절의 '적'이라는 의미이지요. 많은 사람들이 콩기름, 올리브유는 살이 찌지 않는것으로 착각하고 있지만, 콜레스테롤의 유무 차이일 뿐 비만에 직접적인 영향을 가하는 열량은 동물성 기름과 매한가지라는 점 꼭 기억하세요. 훌라후프, 근력강화는 덤 하루 20분만 .. 더보기
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S라인, 한방다이어트로 건강하게 시작하자 요즘 여자 연예인들은 얼굴만 예쁘다고 해서 인기를 끌 수 없고 주목 받을 수 없다. 요즘 인기 있는 여자 연예인의 대부분이 예쁜 얼굴은 기본이고 대부분은 S라인을 가지고 있어야 기본적으로 주목을 받을 수 있다. 그 대표적인 연예인으로는 8등신에 시원한 현영의 몸매를 손꼽을 수 있다. 이렇듯 TV만 틀면 보이는 연예인들의 몸매를 보면서 한번쯤은 '나도 저런 몸매가 되어봤으면' 하는 생각을 안 해본 여자들은 아마 없을 것이다. S라인 열풍 속에서 부쩍 마른몸매에 풍만한 가슴과, 늘씬한 허리를 만들기 위해 여성들의 다이어트는 더욱 더 많은 관심을 가지게 되면서 아줌마들 역시도 산후관리로 건강을 되찾아 S라인을 만들려고 하면서 몸짱아줌마 신드롬까지 나타나기도 했었다. 39세의 나이에 두 아이의 엄마임에도 불구하.. 더보기
자신 있는 민소매를 위한, 팔 운동 팔 살이 안 빠지는 이유 3 움직임이 없는 곳_ 팔에서 살이 잘 찌는 팔꿈치 위쪽 부분을 삼두근이라고 하는데, 이 근육은 평소에 움직임이 거의 없는 부분이다. 신경 써서 운동을 따로 하지 않으면 살을 빼기 힘든 것. 팔을 굽히는 자세_ 컴퓨터나 책상 앞에 앉으면 장시간 같은 자세로 있게 되는데 이때 구부러진 팔에 혈액 순환이 제대로 되지 않기 때문에 살이 붙는다. 근육형 지방_ 집안일을 많이 하는 주부는 팔에 근육이 생기게 되는데, 여기에 여분의 지방이 붙으면 근육형 지방이 되어 팔이 두꺼워진다. 이 경우에는 유산소 운동으로 지방을 먼저 연소하고 뭉친 팔 근육을 스트레칭으로 풀어야 한다. 강추! 매끈한 팔을 위한 운동 근육을 만드는 의자 받치고 팔 구부리기 1 몸 뒤쪽에 의자를 놓고 몸을 낮추면서 팔을 .. 더보기
스키니 팬츠 안 부러운, 다리 운동 다리 슬리밍의 가장 중요한 부분은 부기를 푸는 것. 오래 앉아 있을 때, 피곤할 때, 운동한 후에도 다리가 붓거나 뭉쳐 있는지 확인해야 한다. ● 다리 살이 잘 안 빠지는 이유 4 1 여성 호르몬 여성스러운 몸매를 만드는 여성 호르몬은 여분의 지방을 허벅지와 복부에 저장하도록 명령한다. 출산과 수유를 하는 유전적인 이유 때문. 특히나 동양인은 상체와 가슴에 살이 찌기 쉬운 서양인에 비해 하체에 살이 찌기 쉽다. 2 심장에서 먼 위치 기본적으로 혈액 순환이 잘 되는 부위의 살이 잘 빠지기 마련인데 다리는 심장에서 가장 먼 곳에 있기 때문에 순환이 제대로 되지 않는 경우가 많다. 다리가 쉽게 붓는 것도 이 때문으로, 부은 곳이 살이 된다는 것이 틀린 말이 아니다. 3 지방을 분해하는 수용체 우리 몸에는 지방.. 더보기
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