다이어트,건강/다이어트운동/스트레칭 썸네일형 리스트형 왕팔뚝 가늘게 만드는 슬리밍 프로젝트 봄 기운이 몰려오니 슬슬 하늘하늘한 상의에 눈이 가기 마련. 옷 속에 꽁꽁 감춰왔던 대포팔뚝이 고민이라면 쉽게 따라할 수 있는 홈 팔뚝 다이어트에 주목하자. check_ 내 왕팔뚝은 어떤 타입? 딱딱하거나 알통이 느껴진다면 → 뭉친 근육 풀어주는 마사지 일명 ‘근육형’으로 팔에 늘 무거운 물건을 들고 다니거나 힘을 주는 일을 반복하는 경우가 많이 생긴다. 날씬한 편이라도 생길 수 있는 후천적 팔뚝비만으로 덤벨이나 무리한 스트레칭, 짐 들기는 피할 것. 슬리밍 제품이나 보디크림으로 마사지를 실시해 근육을 부드럽게 풀어주거나 팔 근육을 풀어주는 부항 등이 효과적. 탱탱하면서 살집이 있다면 → 팔 운동과 마사지 병행 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 살이 된 경우로 일명 ‘지방형’에 속한다. 팔뿐만.. 더보기 산후 비만 엄마는 어떤 운동 할까 육아와 가사를 병행하다 보면 항상 피로가 쌓인다. 게다가 출산 후 불어난 몸무게를 줄이지 못하면 체력 저하뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 되며 산후 우울증에 걸릴 수 있다. 산후 관리를 소홀히 할 경우 임신 중 불어난 체중이 그대로 남아 비만이 될 확률이 높다. 특히 30대에 들어서면 갑상선에서 분비되는 호르몬이 많거나 적어서 발생하는 갑상선 질환도 늘어나게 된다. 또한 바르지 못한 자세로 인해 디스크 질환이 생기기도 한다. 따라서 30대 여성은 신장, 체중, 허리둘레, 혈압 등을 측정하고 정기적으로 자가 유방 진찰을 하며, 1년마다 자궁경부암 검사와 유방 엑스선 검사를 받는 것이 좋다. 30대는 20대보다 기초대사량이 2~3% 줄어들게 되므로 비슷한 활동량을 유지한다 해도 실제로 사용되는 에너지 소비량.. 더보기 덤벨을 이용한 탱탱한 힙과 매끈한 다리만들기 동양인의 최대의 비극 하체비만 대부분의 여성분들이 공감 하실 거예요. 저를 포함해서 말이죠. 살이 빠지는 순서가 있다는 사실을 아시나요? 배->얼굴->팔->엉덩이->허벅지 순으로 빠진다는 사실... 바로 그 문제의 허벅지...가장 빼기 힘들고 동양인의 최대의 고민 허벅지와 엉덩이의 살들이죠. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 지난 시간에 이어 덤벨을 이용해서 하는 운동을 소개합니다. 이 동작은 공간이 좀 넓은 곳에서 하시는 것이 좋아요. 주변에 방해물이 없이 힘차고 보폭을 하셔야 하거든요. 양손에 덤벨 1kg짜리를 가볍게 잡아주세요. 다리를 가지런히 모은 상태에서 사진처럼 오른다리를 1m정도 넓게 내딛어 주세요. 한번 편하게 걸어 보시면서 보폭은 자신에게 맞게 정하여 주셔도 좋아요. (약간 보폭을 크게 넓게 걷는.. 더보기 변비, 시원하게 뚫어주는 스트레칭 기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ●촛불 자세 목·어깨·양팔로 지지해 허리와 다리를 들어 올려 물구나무 자세를 한다. 양손을 허리에 대고 지지대로 삼는다. 같은 자세를 오래 유지하는 것이 관건. ●가위 젓기 다리를 가지런히 모아 쭉 펴고 누운 자세에서 양손을 목 뒤로 돌려 깍지 낀다. 무릎을 굽힌 한쪽 다리를 머리 쪽으로 들어 올리고 깍지 낀 팔 중 들어 올린 다리의 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 닿게 한다. 다른 쪽 무릎과 팔꿈치가 만나는 동작을 반복하고 방향을 바꿔서 실시한다. ●낙타 자세 무릎을 꿇고 앉아 상체를 반듯하게 세운다. 이때 발목 관절을 곧게 펴서 발등이 바닥에 닿게 한다. 상체를 뒤로 젖혀 양손으로 발.. 더보기 스포츠 워킹 걷기 자세 1. 시선은 전방 15m 앞을 바라본다. 2. 턱을 자연스럽게 당겨서 가슴을 편다. 3. 발바닥이 많이 보이도록 발을 들었다 붙이며 걷는다. 1. 다리는 주먹 하나 정도로 벌리고 팔은 90도를 유지한다. 2. 손은 달걀을 쥔 듯 가볍게 주먹을 쥔다. Tip> 단거리 운동에 유용한 파워워킹은 팔을 굽힐수록 속도가 빨라지고 보폭이 짧아져 운동효과가 높아진다. 출처 http://www.kbs.co.kr/2tv/sisa/livingshow/notice/index.html [다이어트,건강/다이어트/운동법/건강] - 제대로 걷기 [다이어트,건강/다이어트운동/스트레칭] - 유산소 운동 [다이어트,건강/다이어트,건강보조식품/쇼핑몰] - 가을철 요요현상, 운산 체감다이어트로 해결 [다이어트,건강/다이어트운동/스트레칭].. 더보기 요요방지 5분 운동 생활 속 5분 운동 [요요방지 5분 운동] - 식전 식후, 5분을 잡아라!!! # 요요방지 5분 운동 ①) - 다리 다리를 벌려 서서 스쿼트 자세를 취한 채, 덤벨을 든 팔을 앞으로 뻗었다가 일어나면서 양옆으로 뻗는 동작을 반복한다. tip) 허벅지 안쪽과 앞쪽 & 어깨 운동을 동시에 하는 복합 운동! # 요요방지 5분 운동 ②)- 어깨+ 팔+ 가슴+ 배 어깨너비만큼 다리를 벌리고 엎드려 뒷꿈치를 살짝 든 상태로 얼굴 , 가슴, 엉덩이 순서로 춤을 추듯 연결동작으로 바닥에 가깝게 내려갔다 올라온다. tip) 여자의 경우 무릎을 바닥에 대고 운동할 것 # 요요방지 5분 운동 ③) - 등 뒤로 손을 짚고 뒤로 누워서 발 앞부분을 든 채로 배가 가슴과 평평해질 때까지 몸을 위로 들어올렸다 내렸다 반복한다. 더보기 뮤지컬 스타 김지우식 스트레칭 김지우에게 요즘 예뻐진 이유를 물었다 musical star slimming 뮤지컬 의 나난 김지우. 그녀가 예뻐졌다. 섹시한 S라인을 자랑하는 몸매와 생기 있고 발랄해진 얼굴로 급변신한 이유는? 가장 효과 본 파워 스트레칭 수시로 하는 스트레칭으로 핫 보디라인 만들기 스트레칭은 특별히 시간을 정해놓고 한다기보다는 연습을 하는 중간이나 쉬는 시간에 습관처럼 한다. 스트레칭 자체는 보디라인을 예쁘게 해주기 때문에 절대 게을리 하지 않는다. 매일 빠뜨리지 않으면 몸에 배어서 자연스럽게 스트레칭 동작이 나올 정도. 그녀가 강력 추천하는 것도 틈날 때마다 하는 스트레칭이다. 대신 주의할 것이 있다면 정확한 동작을 하도록 노력하는 것. 잘 되지 않는 자세라고 해서 대충 하고 넘어가면 운동 효과가 반감된다. 잘 되.. 더보기 뱃살 빼고 허리 라인 만드는 스트레칭 기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ● 누워 손으로 발 닿기 편안하게 누워 양팔은 좌우로, 다리는 가지런히 모아 쭉 편다. 한쪽 다리를 쭉 편 채 들어 올려 반대쪽 손으로 발끝을 잡는다. 잡기 힘들면 손끝을 댄다. 다리와 손을 바꿔서 같은 동작을 하는데, 상체는 어깨까지만 들고, 들어 올린 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않는 게 포인트. ● 엎드려 다리 젓기 무릎을 굽히고 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 후 한쪽 다리를 쭉 펴서 옆으로 든다. 옆으로 든 다리를 그대로 뒤로 보냈다가 앞으로 보낸다. 이 동작을 반복하는데 들어 올린 다리는 상체와 같은 높이를 유지한다. 다리를 바꿔 실시한다. ● 무릎 세우고 일어서기 다리는.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 13 다음
