요요방지 5분 운동

생활 속 5분 운동 [요요방지 5분 운동]

- 식전 식후, 5분을 잡아라!!!

# 요요방지 5분 운동 ①) - 다리

다리를 벌려 서서 스쿼트 자세를 취한 채, 덤벨을 든 팔을 앞으로 뻗었다가 일어나면서

양옆으로 뻗는 동작을 반복한다.

tip) 허벅지 안쪽과 앞쪽 & 어깨 운동을 동시에 하는 복합 운동!

# 요요방지 5분 운동 ②)- 어깨+ 팔+ 가슴+ 배

어깨너비만큼 다리를 벌리고 엎드려 뒷꿈치를 살짝 든 상태로 얼굴 , 가슴, 엉덩이 순서로 춤을 추듯

연결동작으로 바닥에 가깝게 내려갔다 올라온다.

tip) 여자의 경우 무릎을 바닥에 대고 운동할 것

# 요요방지 5분 운동 ③) - 등

뒤로 손을 짚고 뒤로 누워서 발 앞부분을 든 채로 배가 가슴과 평평해질 때까지 몸을 위로 들어올렸다

내렸다 반복한다.