왕팔뚝 가늘게 만드는 슬리밍 프로젝트

봄 기운이 몰려오니 슬슬 하늘하늘한 상의에 눈이 가기 마련. 옷 속에 꽁꽁 감춰왔던 대포팔뚝이 고민이라면 쉽게 따라할 수 있는 홈 팔뚝 다이어트에 주목하자.

check_ 내 왕팔뚝은 어떤 타입? 딱딱하거나 알통이 느껴진다면 → 뭉친 근육 풀어주는 마사지 일명 ‘근육형’으로 팔에 늘 무거운 물건을 들고 다니거나 힘을 주는 일을 반복하는 경우가 많이 생긴다. 날씬한 편이라도 생길 수 있는 후천적 팔뚝비만으로 덤벨이나 무리한 스트레칭, 짐 들기는 피할 것. 슬리밍 제품이나 보디크림으로 마사지를 실시해 근육을 부드럽게 풀어주거나 팔 근육을 풀어주는 부항 등이 효과적. 탱탱하면서 살집이 있다면 → 팔 운동과 마사지 병행 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 살이 된 경우로 일명 ‘지방형’에 속한다. 팔뿐만 아니라 상체가 전반적으로 통통한 경우가 대부분으로, 식이요법 등의 전신 다이어트를 병행할 것. 복싱이나 테니스처럼 팔을 움직이는 유산소 운동과 슬리밍 마사지를 함께 하면 효과적이다. 축축 처지는 물살이라면 → 근육 키우는 덤벨과 스트레칭 지방형과 비슷하지만 차이가 있다면 탄력이 없다는 것. 지방은 지방대로 축적되면서 근육의 탄력이 떨어져 있는 가장 심각한 상태다. 핵심은 무산소 운동으로 근육을 키워주는 것. 매일 꾸준히 스트레칭과 덤벨 체조를 실시해 탄력을 키워줄 것. 잦은 사우나나 무리한 유산소 운동은 탄력을 떨어뜨리므로 피해야 한다. 도전! 독자 L의 다이어트 다이어리 귀염성 있는 얼굴에 어깨도 좁고 아기자기한 체형인 그녀의 고민은 통통한 지방형 팔뚝. 따로 운동을 하거나 관리를 받을 시간이 없기 때문에 어디서든 손쉽게 실시할 수 있는 방법을 선택했다. 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭과 잠들기 전 슬리밍 제품 바르고 마사지하기, 그리고 물 대신 지방분해 효과가 있는 차를 마시는 것! 또 하나, 일부러 생수통을 두 개씩 들고 다니는 것도 추천. 덤벨을 든 것과 비슷한 효과가 있는 데다 끊임없이 팔뚝 살을 의식할 수 있어 그것만으로도 팔뚝이 긴장하는 효과가 있다. 가장 효과 본 데일리 스트레칭 4 1 전신 스트레칭으로 팔 근육 긴장시키기_ 타월을 평평하게 접은 뒤, 양손에 힘을 주어 주먹을 쥐듯 잡는다. 그런 다음 허리가 쭉 펴질 정도로 위로 당겨 좌우로 움직일 것. 2 바깥 쪽 팔 근육 풀기_ 타월을 양손으로 쥐고 바닥에 닿을 정도로 몸을 힘껏 숙인다. 이때 허리를 구부리면 꽝! 몸을 직각으로 만든 상태에서 천천히 숨을 고를 것. 3 팔뚝 안쪽 물렁살 긴장시키기_ 양 팔을 앞으로 쭉 편다. 그 상태에서 양쪽 손목 안쪽이 서로 닿도록 붙일 것. 이때 양쪽 손바닥은 바깥 쪽을 향해 최대한 일자가 되어야 한다. 4 팔뚝과 손목을 슬림하게_ 양 팔을 쭉 펴고 양쪽 손목을 붙인 상태에서 이번에는 손을 안쪽으로 꺾어 손가락 끝이 닿도록 한다. 앞 동작과 연속해 실시.

자료제공 : ecole (http://www.ibestbaby.co.kr)｜진행 : 최규연｜사진 : 신규철 독자모델 : 유정윤｜도움말 : 이경영(이경영 벤 에세레),김소형(김소형 아미케어 한의원)